相信練過(guò)瑜伽的小伙伴對(duì)這個(gè)瑜伽體式都不陌生，那就是鷹式。鷹式主要是打開(kāi)肩膀外側(cè)和髖部外側(cè)，鍛煉腿部力量、平衡和專注力。
鷹式
單獨(dú)練習(xí)鷹式手臂可以起到打開(kāi)肩膀的效果，很多瑜伽體式可以和鷹式手臂結(jié)合，比如：
牛面式+鷹式手臂
女神式+鷹式手臂
戰(zhàn)士三式+鷹式手臂
阿斯湯加瑜伽二級(jí)動(dòng)作
還有很多體式可以加入鷹式手臂，可以由自己去發(fā)揮……
平時(shí)想放松肩膀的時(shí)候，可以坐著、站著練習(xí)鷹式手臂
鷹式手臂的做法
雙手往前伸直，掌心相對(duì)。
右手在上，左手在下，相互纏繞。
手肘盡量向上抬高，手掌盡量遠(yuǎn)離面部。
保持1-2分鐘，換邊重復(fù)。
但對(duì)于肩膀僵硬的人來(lái)說(shuō)，鷹式手臂是很難做到標(biāo)準(zhǔn)的，可以做以下的簡(jiǎn)單變體：
1標(biāo)準(zhǔn)的鷹式手臂
掌心并攏合十相互纏繞后。
2簡(jiǎn)單變體一：手肘、小手臂、手掌并攏。
3簡(jiǎn)單變體二：只做一次交叉，手背相對(duì)。
4簡(jiǎn)單變體四：互相抱住對(duì)側(cè)肩膀后側(cè)。
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