拜月式，梵文Chandra Namaskara ，是一系列姿勢序列。拜日式通常在瑜伽課開始時練習，以喚醒身體能量。非常適合在早晨日出或傍晚日落時做。拜月式可以作為較長課程的一部分，也可以單獨練習，作為冷卻和放松身體的恢復(fù)序列。

好處

拜月式幫助你引導(dǎo)月球能量。它們有助于放松和平靜心靈。當能量或溫度很高（如夏季），渴望涼爽、安靜時，拜月式就很不錯。

拜月式還可以拉伸脊柱、腘繩肌和腿后部；加強腿部、手臂、背部和腹部肌肉。

盡管拜日式和拜月式不同，但它們卻是相輔相成的。在夏天我們可以練習更多的拜月式，而在冬天，可以練習更多的拜日式。

如何練習拜月

拜月式有很多版本。今天介紹的這個版本，非常簡單，適合各個級別的習練者。傾聽你的身體。在自己的極限和能力范圍內(nèi)練習。

與從右腿開始的拜日式不同，在拜月式中，我們從左腿或身體的左側(cè)開始。

1.山式

雙腳分開站立。手掌放在胸前合十，深呼吸幾次。

2. 側(cè)彎

舉起手臂時吸氣。十指交扣，上身向左彎曲時呼氣。吸氣，回到中心。呼氣，向右彎曲，然后吸氣回正。呼氣，雙手合十放在胸前。

3.女神式

吸氣，雙腳分開，向外轉(zhuǎn)動腳趾。呼氣，彎曲膝蓋，將臀部降低為深蹲。雙臂伸到兩側(cè)與肩同高，呼氣，彎曲肘部，前臂成 90 度角。心中有女神般的母愛，臉上洋溢著溫柔的笑容。

4. 海星式

吸氣，伸直膝蓋和肘部，腳趾收回。伸展雙臂，手掌朝上。張開手指，向上看，

5.三角式

左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)動 5-15 度。呼氣，左手伸向左側(cè)，然后向左側(cè)彎。將左手放在小腿或腳踝的外側(cè)，右手伸直，向上看。

6. 加強側(cè)伸展式

吸氣，軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，向前屈。雙手放在小腿、腳或地板上。

7. 新月式

吸氣，抬起雙臂，然后在新月式中向后彎曲。呼氣，向前折疊，將手掌放在墊子上，與左腳成一直線。

8. 低側(cè)弓步

轉(zhuǎn)身，旋轉(zhuǎn)左腳、左腿和軀干面向前方，保持左膝彎曲，呼氣，伸直右腿，右腳趾向前轉(zhuǎn)動，手掌放在墊子上。

9. 花環(huán)式

把手放在胸前合十。在左腳向右邁出時吸氣并降低尾骨，進入低蹲。上臂放在膝蓋內(nèi)側(cè)。手掌合攏成祈禱式。

10.側(cè)弓步

將左腿向左側(cè)伸展時吸氣。軀干滑向右腳時呼氣，用右腳保持平衡，雙手放在右腳內(nèi)側(cè)的地上。如果可以，雙手胸前合十。

11. 新月式

吸氣并轉(zhuǎn)動右腳趾指向墊子的右側(cè)，右膝對準右腳踝。向內(nèi)旋轉(zhuǎn)左腿，左膝放在地上，呼氣，指尖放在你面前的墊子上。吸氣，抬起并向上和向后伸展雙臂。

12. 加強側(cè)伸展式

伸直雙腿時吸氣。呼氣并將軀干折疊在右腿上。將雙手放在小腿、腳或地板上。

13.三角式

吸氣，將左手伸直向天花板，將軀干向右前方打開。右手放在左脛骨或腳踝的外側(cè)。

14.海星式

伸直膝蓋和肘部時吸氣，雙腳分開。伸展雙臂與肩膀成一直線，手掌朝上。張開手指

15.女神式

呼氣彎曲膝蓋，然后將臀部降低為深蹲。彎曲肘部，指尖指向天花板，食指和拇指的指尖相觸。

16.側(cè)彎

伸直雙腿時吸氣。向前轉(zhuǎn)動腳趾，將左腳放在右腳旁邊。同時，十指交叉，上身向左彎曲時呼氣。吸氣并回正。向右彎曲時呼氣，然后吸氣回正。

17. 山式

將你手放在胸前合十。

拜月式非常適合在晚上做，可以讓身心為晚上的安眠做好準備。在滿月的夜晚，做幾輪拜月式，然后沐浴在涼爽的月光中冥想是一種極好的體驗。在下一個滿月試試吧！

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