腹肌一定和鍛煉有必然的聯(lián)系
鍛煉可以減脂，這是看到腹肌的前提
而形態(tài)飽滿的腹肌也必須通過虐腹來實現(xiàn)
這是9個鍛煉腹肌的方法
你在家里也可以進行
重要的是效果驚人！
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鍛煉開始了
第一，仰臥雙腳不動，左右觸碰腳跟
發(fā)力部位是腰腹，一側(cè)20下
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第二、仰臥舉腿，大腿垂直地面
抬手觸碰小腿
干手機擠壓－－20-30次
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第三、仰臥，屈腿卷腹
依然感受腹肌的擠壓－30次
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第四、仰臥，交替觸腳背
一邊25次
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第五、兩手后撐體，屁股作為支點不可以前后移動
收腿兩邊起，動作要連貫，繼續(xù)20次
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第六、原地交叉登山
用膝蓋找肘部
一邊25次
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第七、側(cè)立撐髖擺
一定要繃緊腹肌
身體要保持在一個面
10－20次
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第八、俯臥撐體，腳底放毛巾！
腹部發(fā)力，膝蓋找前胸－－25次
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第九、剪刀腿 到力竭
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不要偷懶，一周三次！
我是周琪，專業(yè)健身教練，關注微信號：274939864（← ←長按微信可復制），為您提供健身指導，制定訓練計劃，有問必答
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