現(xiàn)在人們都進(jìn)入了“速度時(shí)代”，出行用飛機(jī)動(dòng)車(chē)取代了火車(chē)汽車(chē)，快遞取代了慢遞，連吃飯也被稱之為“快餐”，時(shí)代在變，人的觀念也在變，做事追求速度成為主流。減肥也是如此，越來(lái)越多的人追求快速減肥，很多減肥方法打著“快速減肥”的旗號(hào)也順勢(shì)鉆了空子，其實(shí)盲目的追求快速減肥，往往對(duì)健康非常不利。
那么又要快速減肥，又不想對(duì)健康造成影響，究竟應(yīng)該怎么做呢？網(wǎng)絡(luò)上有那么多減肥方法，又該如何甄別呢？真正有效并且健康的減肥方法會(huì)受到眾多減肥達(dá)人推薦，像目前最熱門(mén)的8比2減肥法，堪稱人氣爆棚的健康減肥法，能夠讓參與者快速達(dá)到理想身材狀態(tài)，對(duì)健康無(wú)任何不良影響，并且?guī)椭B(yǎng)成易瘦狀態(tài)。
減肥，運(yùn)動(dòng)與飲食都不能忽略，8比2減肥法建議，減肥8分靠飲食，2分靠運(yùn)動(dòng)。飲食作為人體內(nèi)熱量的直接來(lái)源，對(duì)身材有著直接的影響。所以8比2減肥法非常注重飲食。我們?cè)缫蚜?xí)慣了一日三餐的飲食模式，8比2減肥法同樣建議每日三餐，摒棄過(guò)早不食或者過(guò)午不食，不過(guò)一定要注意食材的搭配，多粗纖維食物以及水果和蔬菜，常吃能夠幫助代謝，并且給身體補(bǔ)充諸多所需要的營(yíng)養(yǎng)。
8比2減肥法建議早餐要攝入足量的蛋白，美國(guó)有過(guò)一項(xiàng)相關(guān)的研究，早餐吃35克以上的蛋白質(zhì)，會(huì)讓身體的減脂效果更好。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質(zhì)的早餐能夠顯著控制食欲，減少白天攝入高脂高糖零食，從而幫助保持健康身材。英國(guó)的《每日郵報(bào)》早年也有報(bào)道，與不吃早餐或者食用蛋白質(zhì)含量一般早餐的志愿者相比，攝入高蛋白早餐的志愿者夜間攝入的高脂高糖零食較少。
水果放在飯前吃，這是8比2減肥法關(guān)于飲食提出的另一項(xiàng)建議。為什么8比2減肥法會(huì)鼓勵(lì)減肥的人在飯前吃水果呢？因?yàn)轱埱拔改c道處于一個(gè)排空的狀態(tài)，因此這時(shí)候吸收能力會(huì)比較好，另外此時(shí)吃水果會(huì)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。假如我們選擇在飯后吃水果，這些水果就要等到正餐的食物慢慢的吸收以后才能被消化，這樣反而在無(wú)形中會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。所以飯前吃水果，是8比2減肥法一個(gè)非常好的建議。
除了飲食，8比2減肥法對(duì)運(yùn)動(dòng)也有要求，沒(méi)有時(shí)間去做專門(mén)的戶外鍛煉或者去健身房，在家鍛煉也能獲得非常棒的效果。8比2減肥法建議在家做做瑜伽，不管是用瑜伽當(dāng)做有氧之前的拉伸，還是將瑜伽當(dāng)做專門(mén)的瘦身運(yùn)動(dòng)都是非常棒的選擇。
8比2減肥法建議趴在瑜伽墊上，身體放松，幫手坐在練習(xí)者大腿位置，拉住練習(xí)者雙手。先吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢的用你的肩膀后轉(zhuǎn)，用腹部和腰部的力量往上推，胸口慢慢往后挺，下巴微微拉長(zhǎng)。這時(shí)你的肩胛骨會(huì)被拉開(kāi)，可以感覺(jué)到酸痛感。
保證充足的睡眠也是8比2減肥法所強(qiáng)調(diào)的，睡眠充足能夠提高免疫力，對(duì)人體的新陳代謝也非常有幫助，更主要的是，睡眠不足會(huì)影響燃脂。缺乏睡眠會(huì)降低人體瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導(dǎo)致無(wú)節(jié)制的進(jìn)食。所以，許多人睡眠不好的時(shí)候食量會(huì)增加。因此，8比2減肥法要求保證充足的睡眠來(lái)輔助瘦身。
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