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我們有的時候經(jīng)?？鄲?，不知道胸肌怎么鍛煉，或者胸肌形狀鍛煉得很難看。戳中你的痛點了吧？那是你鍛煉方法不正確，或者動作不到位。另外，我們要鍛煉胸肌，也要了解胸部的構(gòu)造。

一、胸部的構(gòu)造

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要鍛煉胸大肌，所以我們?nèi)粘５挠?xùn)練主要是鍛煉胸大肌。一般我們習(xí)慣把胸大肌鍛煉分為：上部、中部、下部、外側(cè)、中間胸溝。

上身肌肉結(jié)構(gòu)圖

二、鍛煉胸肌的方法

1、坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

坐姿臥推

2、史密斯臥推 ：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

史密斯臥推

3、杠鈴臥推 ：胸大肌經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

杠鈴臥推

4、啞鈴臥推 ：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

啞鈴臥推

5、仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝。

仰臥飛鳥

6、蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

蝶機夾胸

7、拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝。

拉力器夾胸

8、胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。

胸肌臂屈伸

9、仰臥屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部。

仰臥屈臂上拉

10、俯臥撐 ：不同姿勢的俯臥撐鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。

俯臥撐

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