什么是心理衛(wèi)生

你知道世界精神衛(wèi)生日嗎？

“世界精神衛(wèi)生日”是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)（World Psychiatric Association WPA）在1992年發(fā)起的，時(shí)間是每年的10月10日。世界各國(guó)每年都為“精神衛(wèi)生日”準(zhǔn)備豐富而周密的活動(dòng)。包括拍攝、宣傳促進(jìn)精神健康的錄像片、開(kāi)設(shè)24小時(shí)服務(wù)的心理支持熱線、播放專題片等等。2000年是我國(guó)首次組織世界精神衛(wèi)生日活動(dòng)。2001年是世界衛(wèi)生組織（WHO）的精神衛(wèi)生年”。。

中國(guó)人心理健康6條標(biāo)準(zhǔn)，你知道嗎？

一、 情緒穩(wěn)定，有安全感。

二、 認(rèn)識(shí)自我，接納自我。

三、 自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活。

四、 人際關(guān)系和諧。

五、 角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

六、 適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折。

心理健康評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)有那些？

一、 適應(yīng)力，適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境；

二、 耐受力；

三、 控制力；

四、 意識(shí)水平；

五、 社會(huì)交往能力；

六、 康復(fù)力；

七、 道德愉快勝于道德痛苦。

如何增強(qiáng)適應(yīng)力？

一、 必須認(rèn)識(shí)到對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力，是生存基本條件；

二、 “適者生存”，克服“文化休克”；

三、 適應(yīng)力與大腦，生活經(jīng)歷，學(xué)習(xí)有關(guān)，需要加強(qiáng)學(xué)習(xí)；

四、 現(xiàn)實(shí)環(huán)境接觸好，正視現(xiàn)實(shí)，切實(shí)解決；

五、 挫折教育；

六、 適當(dāng)合理發(fā)泄，適當(dāng)自我期望，妥善使用防御，換個(gè)角度看問(wèn)題。

怎么樣提高耐受力？

一、 耐受力對(duì)精神刺激承受能力；

二、 人的耐受力是不同的，注意差異性；

三、 短暫而強(qiáng)烈刺激和慢性精神折磨有區(qū)別；

四、 刺激當(dāng)動(dòng)力，逆境才能成才；

五、 先后天社會(huì)影響，人生觀，認(rèn)識(shí)水平，生活經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)強(qiáng)的意志，生活信念決定了忍耐力。

六、 “站得高，看得遠(yuǎn)”。

如何提高自己的人際交往能力？

一、 真誠(chéng)鼓勵(lì)和贊美，不虛偽，不阿諛?lè)钣?/p>

二、 團(tuán)結(jié)愿望，善意批評(píng)；

三、 尊重人格，不強(qiáng)加于人，隨和態(tài)度；

四、 帶來(lái)快樂(lè)。

心理衛(wèi)生有什么意義？

狹義的心理衛(wèi)生：防治各種心理障礙、心理疾病；廣義的心理衛(wèi)生：維護(hù)和增進(jìn)心理健康，培養(yǎng)健全人格，提高人類對(duì)社會(huì)生活的適應(yīng)和改造能力。前者是醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生領(lǐng)域，后者涉及心理學(xué)，社會(huì)學(xué)，教育學(xué)和行為科學(xué)。消極心理衛(wèi)生工作是預(yù)防心理疾病，改善心理不如待遇；積極心理衛(wèi)生是促進(jìn)心理健康，培養(yǎng)完善人格。

如何換個(gè)角度看心理健康？

一、 疾病譜變化。目前和生物、心理和社會(huì)相關(guān)的疾病死亡在上升，如癌癥；

二、 病因觀變化?？梢哉f(shuō)所有疾病都與心理因素有關(guān)系，生活方式、不良飲食、閑暇活動(dòng)、職業(yè)習(xí)慣等；

三、 診療新觀念。綜合性醫(yī)院的38%內(nèi)科門(mén)診的病人僅是心理問(wèn)題，如果重視心理健康，可以減少患者痛苦，降低醫(yī)療費(fèi)用；

四、 預(yù)防觀變化。樹(shù)立預(yù)防為主和大醫(yī)學(xué)大健康的概念，生活節(jié)奏、消費(fèi)觀念、戰(zhàn)爭(zhēng)、貧困、污染、環(huán)境問(wèn)題、網(wǎng)絡(luò)問(wèn)題、全球問(wèn)題都是與健康有關(guān)。

心理衛(wèi)生有哪三級(jí)功能？

一、 初級(jí)功能：防治心理疾??；

二、 中級(jí)功能：完善心理調(diào)節(jié)；

三、 高級(jí)功能：發(fā)展，健全個(gè)體和社會(huì)；

四、 心理衛(wèi)生價(jià)值的核心是中，高級(jí)功能。心理衛(wèi)生是立足整體健康，健康的心理既是心理衛(wèi)生的目的，又是手段，心理衛(wèi)生需要社會(huì)的支持和配合。

心理健康有哪4種狀態(tài)？

一、 健康狀態(tài)。本人不覺(jué)得痛苦、他人不感覺(jué)到異常、社會(huì)功能良好；

二、 不良狀態(tài)。又稱第三狀態(tài)，亞健康狀態(tài)，由個(gè)人心理素質(zhì)、生活事件、身體不良狀況等因素所引起。時(shí)間短暫、損害輕微、能自已調(diào)整；

三、 心理障礙。不協(xié)調(diào)性、針對(duì)性、損害較大（如焦慮癥）、需求助于心理醫(yī)生；

四、 心理疾病。強(qiáng)烈的心理反應(yīng)、明顯的軀體不適感、損害大（如精神分裂癥）、需心理醫(yī)生的治療。

生活事件與心理健康

你知道馬斯洛的需要層次理論嗎？

馬斯洛的需要層次理論：

一、 生理需要（陽(yáng)光，水，空氣，食物，排泄，求偶，棲息，回避傷害）；

二、 安全需要（沒(méi)有威脅，能觀察，有程序）；

三、 歸屬和愛(ài)的需要（伙伴，家庭，組織，團(tuán)體的需要，感情關(guān)系）；

四、 尊重的需要（對(duì)自覺(jué)的尊重，價(jià)值追求是人尊和自尊）；

五、 自我實(shí)現(xiàn)的需要（充分發(fā)揮個(gè)人才能和潛力）。

那些社會(huì)因素影響心理健康？

一、 環(huán)境巨變。如政治動(dòng)蕩、戰(zhàn)爭(zhēng)災(zāi)難、經(jīng)濟(jì)變革、制度調(diào)整；

二、 生活事件。包括正性事件、負(fù)性事件；

三、 社會(huì)支持缺乏。社會(huì)支持包括未婚者的父母、已婚者的夫妻、親戚、朋友、同事等；

四、 現(xiàn)代疾病。生活方式疾病、快節(jié)奏高效率、人際關(guān)系復(fù)雜、應(yīng)激事件增加、心理壓力增加、各種污染增加。

什么是健康的需要觀？

需要是人對(duì)某目標(biāo)的渴求或欲望。是個(gè)體生存人類延續(xù)的必須，人的一切活動(dòng)都是為了需要。需要有：物質(zhì)需要（基本）和精神需要（高級(jí)）；自然需要和社會(huì)需要；生存需要和發(fā)展需要；前者不能滿足影響人的生存，后者不能滿足影響心理健康。健康的需要觀：

一、 平衡協(xié)調(diào)；

二、 適度節(jié)制；（適可而止）。

三、 正當(dāng)科學(xué)。（合情合理，方法正當(dāng)合法）。

何謂挫折？

挫折指在有目的的行為境景中，個(gè)體在趨向目標(biāo)的過(guò)程遇到了不可克服的障礙，使行為進(jìn)程受阻或被延擱而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。挫折原因有兩類：

一、 客觀外在因素。1、自然環(huán)境因素，如自然災(zāi)害等；2、社會(huì)環(huán)境因素，如金融危機(jī)等；

二、 主觀內(nèi)在因素。1、心理?xiàng)l件，如期望值過(guò)高，心理健康狀態(tài)不佳等；2、生理?xiàng)l件，如殘疾人的生理缺陷等。

如何理解挫折是存折？

挫折可能影響心理健康，這些與下面因素有關(guān)：

一、 挫折本身。強(qiáng)度、頻率；

二、 抱負(fù)水平。如期望值過(guò)高導(dǎo)致考試焦慮；

三、 挫折忍受。這就是所謂逆商。1、生理?xiàng)l件。如強(qiáng)壯能夠忍受挫折；2、挫折經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)歷逆境，有挫折教育的個(gè)體，忍受力強(qiáng)；3、主觀判斷。如果把挫折當(dāng)作失敗那就是失敗，如果把挫折當(dāng)作存折，那就是人生財(cái)富。

什么是應(yīng)激？

應(yīng)激是個(gè)體察覺(jué)各種刺激對(duì)其生理、心理及社會(huì)系統(tǒng)構(gòu)成威脅時(shí)出現(xiàn)的整體現(xiàn)象，所引起的反應(yīng)可以是適應(yīng)或適應(yīng)不良。應(yīng)激源存在而導(dǎo)致的各種生理、心理、行為等變化。反應(yīng)有：

一、 生理反應(yīng)。如胃口不好等；

二、 心理反應(yīng)。1、認(rèn)知反應(yīng)。如感到人生很失敗等；2、情緒反應(yīng)。如感到心情很沮喪等；3、行為反應(yīng)。如不能去上班，上學(xué)等。

心理沖突有幾個(gè)類型？

一、 雙趨沖突：如“魚(yú)和熊掌想兼得”；

二、 雙避沖突：如“前怕狼后怕虎”，“前有懸崖，后有追兵”只有避其一，接受其二；

三、 趨避沖突：既好而趨之，又惡而避之。如吸煙。

四、 雙重趨避沖突：腫瘤手術(shù)治療還是保守治療？

什么是挫折是心理反應(yīng)？

挫折是個(gè)體從事有目的的活動(dòng)過(guò)程中，遇到難克服的障礙和干擾，使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，個(gè)人需要不能滿足的情緒狀態(tài)。原因：外因有自然、社會(huì)環(huán)境因素；內(nèi)因有身心局限和動(dòng)機(jī)沖突。挫折反應(yīng)：生理反應(yīng)，心理反應(yīng)：

一、 攻擊，有直接攻擊和間接攻擊；

二、 焦慮，擔(dān)心可能的危險(xiǎn)的情緒狀態(tài)；

三、 退行，幼稚得和年齡身份不相稱；

四、 冷漠，對(duì)挫折無(wú)動(dòng)于衷的態(tài)度；

五、 固執(zhí)。以不變應(yīng)萬(wàn)變的態(tài)度的盲目行為。

人有哪些心理防御機(jī)制？

人內(nèi)心有擺脫痛苦，減輕不安，恢復(fù)情緒穩(wěn)定，達(dá)到心理平衡的適應(yīng)傾向，就是心理防御機(jī)制。種類：

一、 潛抑，或者壓抑，主動(dòng)忘記痛苦，和壓制不同，壓制是自我控制；

二、 否認(rèn)。壓抑是對(duì)內(nèi)部威脅的防御，否認(rèn)是對(duì)外部威脅的防御。否認(rèn)事實(shí)；

三、 合理化。文飾作用，找借口，“酸葡萄心理”，“甜檸檬心理”；

四、 升華。欲望符合社會(huì)規(guī)范，有建設(shè)性，有利于社會(huì)和個(gè)人；

五、 投射。推委，“以小人之心，度君子之腹”；

六、 幻想。使自己脫離現(xiàn)實(shí)，在想象中滿足；

七、 仿同，認(rèn)同，以他人自居；

八、 反向。態(tài)度相反；

九、 補(bǔ)償；

十、 低消；

十一、 幽默；

十二、 隔離。

什么是心理應(yīng)對(duì)？

心理應(yīng)對(duì)是個(gè)體為管理超出自身資源的需求所做出的認(rèn)知和行為上的努力，是有意識(shí)活動(dòng)，而心理防御機(jī)制是無(wú)意識(shí)活動(dòng)。這些應(yīng)對(duì)包括：

一、 積極認(rèn)知應(yīng)對(duì)。如樂(lè)觀主義態(tài)度等；

二、 積極行為應(yīng)對(duì)。如明知山有虎，偏向虎山行等；

三、 回避應(yīng)對(duì)。如暴飲暴食、酗酒吸煙等；

四、 直接行動(dòng)應(yīng)對(duì)。如斗爭(zhēng)、逃跑、妥協(xié)等；如自我麻痹應(yīng)對(duì)。如服藥、幻想、毒品等；

五、 問(wèn)題中心應(yīng)對(duì)。就是直接解決問(wèn)題（包括社會(huì)技能、尋找信息、應(yīng)激監(jiān)督）；情緒中心應(yīng)對(duì)。在問(wèn)題暫時(shí)不能解決的情況下，先緩解消極情緒（包括緊張消除、認(rèn)知重組、積極轉(zhuǎn)移、自我宣泄）。

哪些是心理應(yīng)對(duì)資源？

一般情況說(shuō)，一個(gè)人如果得到的應(yīng)激資源超過(guò)了失去的應(yīng)激資源，就能夠度過(guò)心理危機(jī)，這些資源包括：

一、 個(gè)體的。如自尊、自謙、信念、價(jià)值、控制、效能；

二、 社會(huì)的。如人際關(guān)系、人際網(wǎng)絡(luò)；

三、 物質(zhì)的。如健康、體力、房屋、金錢；

什么是社會(huì)支持？

社會(huì)支持是指一定社會(huì)網(wǎng)絡(luò)運(yùn)用一定的物質(zhì)和精神手段對(duì)社會(huì)弱勢(shì)群體進(jìn)行無(wú)償幫助的行為的總和，是重要的心理應(yīng)對(duì)資源。社會(huì)支持：

一、 正式制度化社會(huì)支持（如政府援助）、非正式社會(huì)支持；

二、 有情感支持、網(wǎng)絡(luò)支持、信息支持、物質(zhì)支持、工具支持、撫育支持；

三、 有客觀實(shí)際支持、有主觀感覺(jué)支持、個(gè)人利用度（就是個(gè)人求助）。

四、 特別是人際關(guān)系的社會(huì)支持，對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，未婚者的父母、已婚者的夫妻是心理危機(jī)中最重要的社會(huì)支持，其他如親戚、朋友、同事等，也能夠幫助度過(guò)心理危機(jī)。

人在遇到心理危機(jī)時(shí)，有那3個(gè)解決途徑？

一、 自己解決。大部分情況是自己解決，人有心理康復(fù)的能力；

二、 社會(huì)支持。小部分向社會(huì)求助，顯示家庭溫暖、朋友力量對(duì)心理危機(jī)應(yīng)對(duì)的作用；

三、 心理咨詢。個(gè)別在仍然不能應(yīng)對(duì)心理危機(jī)，或者情況比較嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)向?qū)I(yè)人員求助。

什么是心理危機(jī)干預(yù)？

心理危機(jī)是指當(dāng)人們面對(duì)突然的或重大的生活遭遇（如親人死亡、天災(zāi)人禍）時(shí)所出現(xiàn)的心理失平衡狀態(tài)。危機(jī)干預(yù)是一短期幫助的過(guò)程，是對(duì)處在困境或遭受挫折的人予以關(guān)懷和幫助的一種方式，幫助處于危機(jī)之中人恢復(fù)心理平衡。

一、 穩(wěn)定情緒：傾聽(tīng)與理解；增強(qiáng)安全感；適度的情緒釋放；釋疑解惑；實(shí)際協(xié)助；重建支持系統(tǒng)；提供心理健康教育；聯(lián)系其它服務(wù)部門(mén)。

二、 放松訓(xùn)練：有呼吸放松；肌肉放松；想象放松。

三、 心理輔導(dǎo)：包括各種心理治療方法。

個(gè)體如何維護(hù)心理健康？

一、 身體健康，因?yàn)樯硇囊惑w；

二、 社會(huì)環(huán)境，選擇并且適應(yīng)社會(huì)及自然環(huán)境；

三、 健康知識(shí)，心理健康知識(shí)的學(xué)習(xí)和教育，永遠(yuǎn)是成本最低、效果最好的方法；

四、 個(gè)性培養(yǎng)，性格決定命運(yùn)，性格也決定心理健康；

五、 心理塑造，不斷提高自己的心理素質(zhì)；

六、 自我咨詢，積極應(yīng)對(duì)生活事件、心理危機(jī)；

七、 障礙治療，如果發(fā)展成為心理障礙，需要及時(shí)接受心理幫助。

群體如何維護(hù)心理健康？

一、 社會(huì)穩(wěn)定和諧。安定團(tuán)結(jié)、和諧發(fā)展、滿意幸福的社會(huì)環(huán)境，永遠(yuǎn)是中國(guó)人心理健康的基礎(chǔ)，我們每個(gè)人都是有責(zé)任；

二、 國(guó)家制度保證。2013年5月1日起施行的《中華人民共和國(guó)精神衛(wèi)生法》是為發(fā)展精神衛(wèi)生事業(yè)，規(guī)范精神衛(wèi)生服務(wù)，維護(hù)精神障礙患者的合法權(quán)益制定，是我們每個(gè)人心理健康的保障；

三、 推行人性管理。社會(huì)、單位給我們每個(gè)人以尊嚴(yán)；

四、 心理宣傳宣傳。就是心理的健康教育，健康促進(jìn)；

五、 加強(qiáng)心理咨詢。心理咨詢的科學(xué)化、規(guī)范化、常態(tài)化是心理健康的保證。

情緒壓力與心理健康

人有那些情緒？

我國(guó)古代，關(guān)于人的情緒就有“七情”之分：“喜、怒、哀、欲、愛(ài)、惡、懼”?，F(xiàn)在又把“喜、怒、哀、懼”列為最基本的形式。

一、 快樂(lè)：滿意、愉快、歡喜、狂喜。（達(dá)到目的緊張消除）

二、 悲哀：遺憾、失望、難過(guò)、悲傷、哀痛。（失去對(duì)自己有重要意義的東西）

三、 憤怒：不滿意、厭惡、慍怒、惱怒、憤怒、大怒、狂怒（目的性行為反復(fù)受挫）

四、 恐懼：驚奇、害怕、驚駭、恐怖。（有危險(xiǎn)而又無(wú)能為力）

如何保持良好情緒?

情緒健康是心理健康的窗口。情緒目的適當(dāng)，反應(yīng)適度，正性作用強(qiáng)是情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)。

一、 不對(duì)自己過(guò)分苛求；

二、 對(duì)他人期望不過(guò)高；

三、 疏導(dǎo)自己的憤怒情緒；

四、 偶爾也要屈服；

五、 暫時(shí)回避；

六、 找人傾吐煩惱；

七、 為別人做些事。

（美國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)）

情緒調(diào)節(jié)有那些方法？

一、 緊張適當(dāng)；

二、 身心和諧；

三、 適當(dāng)表現(xiàn)；

四、 疏導(dǎo)有方；

五、 樂(lè)觀開(kāi)朗；

六、 面向光明。

抒發(fā)不良情感有哪四種方法？

一、 哭喊法：通過(guò)哭喊的方式使內(nèi)心深處的情感發(fā)泄出來(lái)。

二、 呼吸法：體位平臥，雙膝屈曲，摒除雜念，全神貫注，腹式呼吸先緩慢而柔和的吸氣再盡力呼氣。

三、 交談法：和自己最知己的人盡情傾訴內(nèi)心的憤怒和憂傷。

四、 發(fā)泄法：摔一些茶杯、碗等廉價(jià)的物品，撕毀書(shū)籍紙張等。

你會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？

一、 自己的情緒自己來(lái)控制。

二、 找出使自己情緒不好的原因，努力排除它。

三、 用自我暗示法調(diào)節(jié)情緒。

四、 用行動(dòng)轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)情緒。

五、 將自己不愉快的事情說(shuō)出來(lái)。

六、 學(xué)會(huì)幽默。

如何培養(yǎng)健康情緒？

一、 健康情緒標(biāo)志。目的適當(dāng)、反應(yīng)適度、正性為主。

二、 培養(yǎng)基本要求。重視早期塑造；重視各年齡階段發(fā)展特殊性；重視重大生活事件影響；重視創(chuàng)造健康的社會(huì)心理氛圍；重視自我調(diào)節(jié)。

三、 學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)。發(fā)揮情緒作用；獲得情緒平衡；促進(jìn)情緒成熟。學(xué)習(xí)克制約束情緒的表達(dá)，疏導(dǎo)宣泄情緒，在社會(huì)允許的范圍表達(dá)。情緒的宣泄有利于心理健康，不良的愉快的情緒都需要宣泄。宣泄有生理宣泄和心理上的宣泄。緊張適當(dāng)，身心和諧；適當(dāng)表現(xiàn)，疏導(dǎo)有方；樂(lè)觀開(kāi)朗，面向光明。

四、 壓抑不利健康。病態(tài)壓抑引起不愉快的體驗(yàn)；生理功能紊亂；心理功能下降；情緒泛化。

緩解心理壓力有那些原則？

一、 積極面對(duì)壓力。不逃避，不否認(rèn)；

二、 減壓先解心結(jié)。分析心理壓力的原因，努力消除應(yīng)激源；

三、 適度轉(zhuǎn)移釋放。學(xué)習(xí)一些無(wú)害、有效的心理減壓方法，情緒發(fā)泄技巧；

四、 心存感激壓力。把壓力作動(dòng)力，使壞事變好事。

心理減壓有那些方法？

一、 分別輕重緩急；

二、 記住人有局限；

三、 尋找社會(huì)支持；

四、 學(xué)習(xí)適應(yīng)生活；

五、 避免人生孤獨(dú)；

六、 生氣不可不可；

七、 休息娛樂(lè)活動(dòng)；

八、 注意飲食習(xí)慣；

九、 參加體育活動(dòng)；

你知道適度的壓力有很多好處？

一、 生理方面：壓力可改善健康，增進(jìn)心智，加強(qiáng)抵抗力，和加強(qiáng)面對(duì)壓力的耐力。

二、 認(rèn)知方面：壓力令人專心致志，多作觀察，建立目標(biāo)，按部就班，思考人生，和保持客觀的判斷。

三、 情緒方面：能適當(dāng)控制壓力的人，充滿希望， 勇于接受挑戰(zhàn)，能自我控制，肯定個(gè)人價(jià)值，并認(rèn)識(shí)自我能力。

四、 行為方面：壓力讓人靜心思考，保持運(yùn)動(dòng)，放松自己，自我檢討，多作休息，關(guān)心別人，接受新事物，能寬恕別人，保持良好的人際關(guān)系，且會(huì)為自己的成長(zhǎng)而高興。

積極面對(duì)壓力，使人焦慮減輕，擁有安全感，生產(chǎn)力增加，及人際關(guān)系親密。所以，人無(wú)壓力輕飄飄！

錯(cuò)誤的心理抗壓方法有那些？

心理壓力的應(yīng)對(duì)方法分錯(cuò)誤的、正確的、積極的三類，錯(cuò)誤的方法是我們需要避免的，錯(cuò)誤的方法有：

一、 自我防衛(wèi)

二、 暴飲暴食

三、 借助藥物、煙酒

四、 瘋狂購(gòu)物

五、 尋求刺激及破壞性行為

六、 逃避問(wèn)題

常見(jiàn)的心理放松技術(shù)有那些？

一、 腹式呼吸

二、 暝想訓(xùn)練

三、 印度瑜珈

四、 想象療法

五、 音樂(lè)治療

六、 按摩治療

七、 打太極拳

八、 生物反饋

九、 飲食療法

十、 軀體鍛煉

十一、 書(shū)法繪畫(huà)等

-方法無(wú)限多，每個(gè)人的選擇不同！

微笑能夠傳遞良好的情緒嗎？

一、 要相信微笑的力量；

二、 要笑得自然；

三、 要笑得真誠(chéng)；

四、 微笑要看場(chǎng)合；

五、 微笑的程度要合適；

六、 微笑的對(duì)象要合適。

你會(huì)管理憤怒嗎？

一、 憤怒是地獄之火

二、 憤怒最難控制

三、 憤怒打敗自己

四、 留意憤怒的信號(hào)

五、 冷處理，不要馬上回應(yīng)

六、 溝通的真正目的

七、 世界不按你的意圖存在

八、 替別人想想，就不容易生氣

九、 避免沖突升級(jí)

你學(xué)會(huì)了縫合破碎的心—戰(zhàn)勝悲傷嗎？

一、 心碎的痛苦

二、 克服悲傷有個(gè)過(guò)程

三、 某種行動(dòng)可以發(fā)泄悲傷

四、 避開(kāi)可能傷害你的人

五、 尋找理解你的人

六、 不要做重大決定

七、 為那些特殊的日子做準(zhǔn)備

八、 讓自己忙起來(lái)

九、 擺脫過(guò)度依賴

十、 不要把失去的理想化

如何宣泄消極情緒？

一、 堵不如疏

二、 行動(dòng)驅(qū)除焦慮

三、 傾訴法：模擬傾訴、筆頭傾訴

四、 模擬報(bào)復(fù)

五、 換個(gè)事做，擺脫厭倦

你會(huì)拓寬你的心胸嗎？

一、 別太把自己當(dāng)回事—自我解嘲

二、 拔掉嫉妒的毒草

三、 不要拘泥于小事

四、 理直也要?dú)夂?/p>

五、 有一顆寬恕的心

如何化解恐懼情緒？

恐懼就是一種害怕，也是一種生存情緒。最基本的恐懼激發(fā)了一種生理反應(yīng)，使人們從壓迫的、無(wú)法抵抗的、甚至是致命的威脅中逃離和躲藏，如何化解呢：

一、 調(diào)整好期待

二、 不要找借口

三、 不要抱怨

四、 不要責(zé)怪自己

性格如何完善？

性格即命運(yùn)，如何實(shí)現(xiàn)性格心理衛(wèi)生：

一、 重視人格發(fā)展的生物心理社會(huì)因素的作用，努力創(chuàng)造人格健全發(fā)展的內(nèi)外條件；

二、 重視早期生活經(jīng)驗(yàn)，打好基礎(chǔ)；

三、 重視人格發(fā)展的內(nèi)在協(xié)調(diào)性，平衡性和可塑性；

四、 重視人格和環(huán)境的協(xié)調(diào)性，能動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境發(fā)展人格；

五、 重視自我意識(shí)對(duì)人格表現(xiàn)和發(fā)展的調(diào)適作用；

六、 重視選擇適合人格特征的工作學(xué)習(xí)時(shí)候的方式。

如何增強(qiáng)自信心？

一、 將走路速度提高10%。

二、 鍛煉身體。

三、 要放聲地笑，不要笑而不露。

四、 要做好坐在前面的思想準(zhǔn)備。

五、 稱贊別人。

六、 注重貢獻(xiàn)。

七、 主動(dòng)和別人說(shuō)話。

八、 勇敢發(fā)言。

九、 養(yǎng)成盯住對(duì)方的眼睛的習(xí)慣。

十、 外表得體。

十一、 儀態(tài)端莊。

十二、 感激之心。

十三、 自我激勵(lì)。

哪些是積極的人格品質(zhì)？

積極心理學(xué)也是幸福學(xué)，積極心理健康主要研究了24種積極人格特質(zhì)：如好奇與興趣、大局觀、慷慨、愛(ài)和被愛(ài)、公正、審慎、寬恕、熱情、感激、適度與謙虛、希望和樂(lè)觀、對(duì)優(yōu)秀和美麗的敬畏、風(fēng)趣、信仰、堅(jiān)持性、創(chuàng)造性、勇敢、自我決定、自信、自尊等。而在這中間自尊是一個(gè)非常重要的特質(zhì)。