運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)健康。例如，打球有利于腰腎，散步有利于消化，射箭可擴(kuò)胸利肺，騎術(shù)使人反應(yīng)敏捷。世界上雖無(wú)長(zhǎng)生不老之藥，但延年益壽的秘訣還是有的，運(yùn)動(dòng)便是其中之一。 人人需要運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于已經(jīng)步入老年時(shí)期的人們尤為重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但能使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)耐力，推遲骨骼老化，而且可使神經(jīng)系統(tǒng)指揮靈敏，心肌纖維堅(jiān)韌強(qiáng)盛，呼吸機(jī)構(gòu)強(qiáng)壯有力，消化功能得到改善。此外，運(yùn)動(dòng)還有助于保持心胸坦然，精神愉快，改變不良嗜欲，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。所以，人要健康長(zhǎng)壽，就應(yīng)像重視吃飯睡覺(jué)那樣重視體育鍛煉。
有的人在身體好的時(shí)候往往不注意鍛煉，當(dāng)疾病纏身的時(shí)候又后悔當(dāng)初沒(méi)有鍛煉。這應(yīng)引以為訓(xùn)。青年人決不能因身體健康而忽視鍛煉，中年人絕不能因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ潘慑憻挘夏耆私^不能因接近晚年而放棄鍛煉。早鍛煉早獲益，晚鍛煉也受益，多鍛煉一分，身體就多強(qiáng)壯一分。無(wú)論對(duì)誰(shuí)來(lái)說(shuō)，都是這樣。
除參加一些體育運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)當(dāng)利用工作和生活的各種機(jī)會(huì)進(jìn)行鍛煉。對(duì)年輕老人來(lái)說(shuō)，騎車與坐車，還是以騎車為好；步行與騎車，還是步行為好；靜止與運(yùn)動(dòng)，還是以運(yùn)動(dòng)為好。從腿可以看出年齡。有的老人，坐著紅光滿面，但一邁腿，卻步履艱難。據(jù)日本《大和新聞》報(bào)道，日本孩子的腿在逐漸退化，其原因是坐車多了，步行機(jī)會(huì)少了，活動(dòng)場(chǎng)地小了。世界上許多國(guó)家，都是郵遞員的壽命較長(zhǎng)。
笑也是一種運(yùn)動(dòng)。笑容可掬，是面部肌肉的興奮；捧腹大笑，則是全身活動(dòng)。緊張工作之余，大家?jiàn)蕵?lè)一番，笑上一陣，要比多喝一杯鮮奶更有助于增進(jìn)健康。
至于思考，則是大腦的運(yùn)動(dòng)。床上躺久了，兩腿就不會(huì)走路；長(zhǎng)期不思考問(wèn)題，頭腦就會(huì)變得呆癡。很多人有這樣的感受，當(dāng)懶惰或感到無(wú)聊而每天昏睡時(shí)，越睡越昏，腦子越不清醒，而經(jīng)常思考問(wèn)題，反倒覺(jué)得精神振作，輕松愉快。因此，勤于思考，可以防腦衰老。擔(dān)心思考會(huì)損傷大腦神經(jīng)細(xì)胞是不必要的。醫(yī)學(xué)告訴我們，人的大腦約有140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，按每小時(shí)損失1200個(gè)計(jì)算，假如你能活到100歲，也只會(huì)耗掉10%左右。
運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。比如，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該“熱身”，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持適量，結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意緩慢。青少年要防止飽食后運(yùn)動(dòng)，老年人要切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，有病的人要善于選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。人要注意隨著自己年齡的增長(zhǎng)和身體狀況的變化，確定自己從事哪一種運(yùn)動(dòng)和保持多大的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持。體力的增強(qiáng)與智力的提高一樣，需要日積月累，誰(shuí)也不能指望一次運(yùn)動(dòng)就能收到健身之效果。比如步行，特別是快步走路，是老年人健身的一種極好方式。但它雖簡(jiǎn)便易行，卻單調(diào)枯燥，要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的毅力是斷然做不到的。所以，開(kāi)展此類運(yùn)動(dòng)，要從培養(yǎng)毅力和興趣做起。毅力能夠招來(lái)興趣，而興趣則會(huì)產(chǎn)生慣性。當(dāng)你能夠?qū)δ稠?xiàng)運(yùn)動(dòng)感受到樂(lè)在其中的時(shí)候，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就有了基本的保證。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持；堅(jiān)持需要毅力，毅力需要科學(xué)。老年人只要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就一定能夠收到延年益壽之效。
來(lái)源/大美楓林、《快樂(lè)老年》
作者/袁志發(fā)
責(zé)編/占華
制作/蘭宇、躍升
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