S型身材是怎樣練出來(lái)的
一、腹：平坦光滑，緊致有彈性
腹部與乳房一樣是女人神秘的魅力地帶，也是男人所忠愛(ài)的福地，年輕漂亮的小腹應(yīng)該平坦、光滑、緊致、有彈性。
二、腰：纖細(xì)圓潤(rùn)，曲線柔和
腰部的形態(tài)美主要體現(xiàn)在兩側(cè)曲線的圓潤(rùn)以及上起胸部下接臀部曲線的柔和變化上。從側(cè)面看，它與胸、腰、臀、腿一同構(gòu)成了一組光滑的“S”形曲線，從而使女性身材顯得優(yōu)美動(dòng)人、凹凸有致。女性的腰圍應(yīng)為身高的30%～70%，比例恰當(dāng)、粗細(xì)適中、圓潤(rùn)、柔韌靈活，能體現(xiàn)一種活潑的青春之美。
三、背：曲線優(yōu)美，豐滿無(wú)贅肉
如今，露背裝作為性感時(shí)尚的代表之一，頻頻見(jiàn)諸于大街小巷，可見(jiàn)美背對(duì)人的視覺(jué)沖擊已不容小覷。漂亮的背部應(yīng)該皮膚光滑細(xì)膩，寬窄適中，與臀部比例適當(dāng)，骨肉豐滿，腰部起伏、彎曲明顯，脊柱溝比較明顯，肩下骨不太突出。
四、手臂：纖細(xì)但不失健美，修長(zhǎng)卻不失圓潤(rùn)
線條優(yōu)美的手臂不僅要沒(méi)有贅肉，而且皮膚要有光澤，肌肉緊實(shí)曲線柔和。要符合手臂纖細(xì)但不失健美，修長(zhǎng)卻不失圓潤(rùn)的原則。手臂和手腕是比較纖細(xì)的部分，大體上來(lái)說(shuō)，上臂圍(手肘至肩部最粗的部分)比頸圍(下巴抬起頸部伸長(zhǎng)的狀態(tài))細(xì)4.5厘米是最理想的。
五、胸：豐滿、勻稱(chēng)、柔韌、有彈性
胸部并非越大越美，最美的胸部應(yīng)該豐滿、勻稱(chēng)、柔韌、有彈性，呈半球型或小圓錐型。
六、臀：圓潤(rùn)、挺翹、有彈性
美臀應(yīng)形態(tài)圓潤(rùn)，富有彈性;臀部大小與腰圍粗細(xì)比例恰當(dāng)。臀圍的尺寸，是指通過(guò)臀部頂點(diǎn)的水平方向測(cè)量得到的數(shù)值。臀部并非是尺寸合乎標(biāo)準(zhǔn)便為美觀，挺翹更為重要。雙腿伸直、腳跟并攏站立，從腰部至臀部的頂點(diǎn)如果在18厘米以內(nèi)，便屬于挺翹型，若超過(guò)18厘米者，則屬于下垂型。
七、腿：纖細(xì)修長(zhǎng)，渾圓適度
女性的腿應(yīng)該白皙豐滿、細(xì)膩而富有彈性，小腿肚渾圓適度，腳跟結(jié)實(shí)，踝部細(xì)而圓。基本上是以腿并攏后，大腿上部、大腿下部、膝蓋下方到小腿肚和小腿肚到腳踝分別形成四個(gè)菱形間隙才是最標(biāo)準(zhǔn)的。而大腿長(zhǎng)度一般應(yīng)為身長(zhǎng)的1/4，其圍徑比腰圍小10厘米;小腿圍徑比大腿圍徑小20厘米。
消滅小肚子做S型身材達(dá)人
現(xiàn)在的上班一族整個(gè)白天都是從早坐到晚，甚至中午吃飯都是不離開(kāi)座位點(diǎn)外賣(mài)。長(zhǎng)此以往，你覺(jué)得脂肪不會(huì)找上你的肚子嗎?有了小肚子，還談什么S型身材呢?趕緊來(lái)做這6個(gè)動(dòng)作，消滅小肚子做S型身材達(dá)人!
1、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。舉腿至于地面呈90°，膝蓋微曲，開(kāi)始向上舉腿。
2、雙手放于耳側(cè)，膝蓋分開(kāi)，雙腳并攏，做卷腹動(dòng)作，讓肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相碰。
3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車(chē)運(yùn)動(dòng)。
4、平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開(kāi)地面，屈膝抬腿到胸前位置。
5、屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。
6、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦!
仰臥起坐能減肚子嗎?
很多女性朋友想通過(guò)仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認(rèn)為每天臨睡前做仰臥起坐就能減肚子上的贅肉，那么仰臥起坐能減肚子上的贅肉么?
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
專(zhuān)家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。同時(shí)專(zhuān)家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。
姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同
動(dòng)圖
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