心臟病患者通常會從一個全新的角度來審視自身的飲食和運動習慣。而飲食和運動習慣改變也已經(jīng)成為與吃藥和看醫(yī)生一樣的當務之急。
研究表明，良好的飲食和運動習慣甚至可以像藥物一樣有效地控制病情。
下文將介紹一些關于心臟健康的小貼士。
一、擔心味道？放輕松！
正確的食物搭配可以產(chǎn)生明顯的、健康的回報，包括體重降低、膽固醇降低和血壓水平改善。
對許多人來說，這是一個巨大的變化。令人驚喜的是，健康食物同樣可以很美味。
全新的超市購買計劃。請多留心農(nóng)產(chǎn)品柜臺。水果和蔬菜營養(yǎng)豐富，脂肪和熱量低。每天至少要吃 4~5 份。
為了增加營養(yǎng)，最好攝入不同顏色的蔬菜水果，比如綠花椰菜和芽甘藍、黃南瓜和香蕉、紅辣椒和西紅柿。
多吃粗糧?？梢猿圆诿?、燕麥片或大麥等全谷物，或是其他由粗糧制成的產(chǎn)品。這些食物既美味又富含纖維素，同時有助于降低膽固醇。
盡情享用魚類。像三文魚和鱒魚這樣的魚類富含 ω-3 脂肪酸，有助于防止心律不齊，降低甘油三酯水平，減緩動脈堵塞并降低導致心臟病發(fā)作的斑塊的形成。所以每周至少吃兩次魚類，無論是新鮮魚肉還是魚罐頭。
更換調(diào)味料。過多的鹽可能升高血壓，增加心臟工作負擔。美國心臟協(xié)會建議每天鹽攝入量不超過 1500 毫克——大約半茶匙。取而代之，可以用羅勒、檸檬或大蒜調(diào)味。
使用植物油。盡量選擇菜籽油、亞麻籽油或橄欖油。已經(jīng)試過這些了？那就再試試胡桃或葡萄籽油。它們富含不飽和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）水平。
二、心臟病患者的最佳飲食
根據(jù)上文的建議建立屬于自己的飲食計劃，或者選擇下列為心臟病患者打造的飲食計劃中的一種。
1、地中海飲食
圖片來源：騰訊醫(yī)典
這是一種很好的選擇。這種飲食計劃中含有大量新鮮水果、蔬菜、全谷類和魚類，而紅肉和糖含量低。
經(jīng)過醫(yī)生的允許，您甚至可以喝少量紅酒。
研究表明，地中海飲食可以降低高甘油三酯和炎癥等導致心臟病的風險。
堅持這種飲食的人群患心臟病、中風或死于心臟病的風險大大降低，所以這種飲食計劃很適合心臟病患者。
2、DASH
圖片來源：騰訊醫(yī)典
這是針對高血壓患者的典型飲食療法。像地中海飲食計劃一樣，該飲食計劃中包含大量新鮮水果和蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和堅果。
紅肉和糖含量也很低。研究表明，該種飲食計劃可以降低血壓，從而降低患心臟病或中風的風險。
三、針對心臟病的運動
心臟病并不意味著不能參與運動。實際上這意味著您需要更多的運動鍛煉。
當運動成為習慣時，身體便會從中受益，比如血壓和膽固醇降低，心臟跳動強而有力。同時，運動也能調(diào)節(jié)情緒和壓力。
首先，向醫(yī)生咨詢是否存在任何運動限制。
然后每周進行 150 分鐘中等強度的運動。有很多選擇，可以騎自行車、快步走，或者游泳。
同時，每周增加兩天的力量訓練，如輕重量舉重或阻力帶訓練。
如果時間不夠，那就把運動拆分成 15 分鐘的小鍛煉，效果是一樣的。做些喜歡的運動，才更有可能堅持下去。比如遛狗、上舞蹈課或者和朋友打網(wǎng)球。
四、有益心臟健康的運動
物理治療師或教練可以幫助定制運動計劃。醫(yī)生可能推薦參加心臟康復計劃來學習如何安全運動。
慢慢開始。一開始，可能僅僅是 10 分鐘的散步。感覺身體已經(jīng)準備好后，可以增加運動時間及強度。
氣溫飆升或驟降時，請在室內(nèi)運動。因為心臟病會影響身體調(diào)節(jié)溫度的能力。
不要舉重物或參加讓人呼吸困難的運動。呼吸困難的情況下，會增加心臟負擔。
養(yǎng)成運動時測量脈搏的習慣，向醫(yī)生咨詢目標脈率。如果心跳過快，請立刻停止運動或放慢速度。
如果出現(xiàn)頭暈或氣短，請立刻停止運動。實際上，隨著身體機能的提升，您的能力可能超乎想象。
*本文內(nèi)容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。
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