如果你缺乏自信，你就會(huì)知道這也是一件很痛苦的事情。你可能總會(huì)覺(jué)得自己比別人“少”些什么，不確定自己的想法和信念，也看不到自己的長(zhǎng)處所在。
這些感覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致你在對(duì)待生活時(shí)膽怯、防衛(wèi)過(guò)度，或者過(guò)分取悅他人。
但總有那么一些人可以在沒(méi)有真正擁有自信的情況下投射出自信，重點(diǎn)在于，他們的這種自尊并不僅僅只是一種行為方式，而是一種真實(shí)的自我感覺(jué)。所以說(shuō)某種程度上，你的想法和你的價(jià)值觀是可以讓更好的照顧自己的，并且與他人站在平等的基礎(chǔ)上，享受自己的生活方式。(注:就本文而言，我把“自信”和“自尊”放在一起，盡管有時(shí)兩者之間有區(qū)別。)
要知道，不是所有的自信都在我們的控制之下。事實(shí)上，根據(jù)一些預(yù)估，大約50%的自信是遺傳的。也就是說(shuō)，你還有另外的50%是可以認(rèn)為去做的。
當(dāng)你使用下面描述的方法時(shí)，你應(yīng)該會(huì)逐漸獲得更多的內(nèi)在信心，以及采取行動(dòng)來(lái)改善你生活的能力。你也可以自己在私下里用很短的時(shí)間去做這個(gè)有趣的腦力鍛煉。
建立信心最簡(jiǎn)單的練習(xí)就是“每日成功回顧”。它是一個(gè)著名的感恩運(yùn)動(dòng)——也就是為自己找出“三件好事”——在一天結(jié)束的時(shí)候，你需要花些時(shí)間去回顧于當(dāng)天發(fā)生在你身上的三件好事，以及為什么是這幾件的原因。在這種變化中，你會(huì)專注于自己在某一天所獲得的三種成功，無(wú)論大小。
這個(gè)過(guò)程很簡(jiǎn)單：花三分鐘或更少的時(shí)間，回想你一天中有的一到三次成功經(jīng)歷。
不過(guò)所謂的“成功”，并不一定非要是比較重大的事情，而要點(diǎn)在于，如果你擁有這些成就，哪怕很小，你也可以去回想它們，并享受它們所帶給你的卓越感。不要忽視自己每天“小成就”的力量。通過(guò)關(guān)注日常的小成就，可以加強(qiáng)你建設(shè)性的行動(dòng)和想法，從而使你在接下來(lái)的日子里有更多的“小成就”。
有些人可能會(huì)說(shuō)，“成功？我沒(méi)有成功。一直以來(lái)各個(gè)方面都很不好。“所以我懷疑很多人可能壓根沒(méi)有意識(shí)到在某一天自己可以感覺(jué)良好的所有可能性。所以，為了給你一些啟發(fā)，在你度過(guò)一天的過(guò)程中，這里有25個(gè)可能的小成就值得你去注意：:
*你做了一個(gè)很好的決定。
*你花了時(shí)間去鍛煉。
*當(dāng)你犯了一個(gè)錯(cuò)誤而不是自責(zé)時(shí)，你會(huì)同情自己。
*你以一種比平時(shí)更好的方式來(lái)應(yīng)對(duì)某種情況。
*當(dāng)你累的時(shí)候你休息了，而不是以一種不健康的方式去強(qiáng)迫自己。
*你沒(méi)有使情況變得更糟[工作或生活]。
*你幫助了別人。
*你沒(méi)有幫助別人，因?yàn)槟阈枰獙Ｗ⒂谧约旱墓ぷ黜?xiàng)目。
*你完成了一個(gè)項(xiàng)目上或取得一些實(shí)質(zhì)的進(jìn)展。
*你覺(jué)得有些事不值得做，就放棄了。
*你堅(jiān)持完成一項(xiàng)任務(wù)，即使它令人不快。
*你做了一些有益身心的事情，比如在壓力大的情況下冥想幾分鐘或者……做每日的成功回顧!
*你能對(duì)家人、朋友或同事說(shuō)出正確的話了。
*你犯了一個(gè)錯(cuò)誤，但從中吸取了教訓(xùn)。
*你犯了一個(gè)錯(cuò)誤，但起碼沒(méi)有讓它毀了你的一整天。
*你主動(dòng)建立了一個(gè)社交場(chǎng)合，或者與某人增強(qiáng)了友誼。
*你敢于對(duì)不合理的要求說(shuō)不，或者為自己設(shè)置了一個(gè)心理界限。
*當(dāng)你做錯(cuò)了事就去道歉了，沒(méi)做錯(cuò)就不道歉。
*即使你的價(jià)值觀不符合大眾，但你仍然堅(jiān)持自己的價(jià)值觀。
*你為你的一天設(shè)定目標(biāo)，并在必要時(shí)調(diào)整它們。
*你知道如何以某種方式推動(dòng)你的生活向前/好的方向去發(fā)展。
*你對(duì)你的下一個(gè)工作項(xiàng)目有了新的想法。
*你提前準(zhǔn)備好了一件事，這樣第二天你就不必趕時(shí)間了。
*你接受了無(wú)法改變的事實(shí)，從而節(jié)約了你的精力。
*在你行動(dòng)之前，你停下來(lái)思考了一些事情，而不是像平常一樣沖動(dòng)地做出反應(yīng)。
當(dāng)然，在某一天，你可能會(huì)有無(wú)數(shù)的感覺(jué)。上面的這些清單只是給你的一些建議。不管有沒(méi)有這份清單，想必你都可以想到當(dāng)天自己所取得的三次成功了吧！
如果你想要知道每天的成功回顧是否對(duì)你有效，可以先嘗試幾個(gè)星期。有時(shí)候?yàn)榱吮３中迈r感，你也可以間隔著去做。目標(biāo)是為自己培養(yǎng)一種小的成功心態(tài)，這樣你就能注意到自己所做的許多積極的事情，以及當(dāng)你從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的勇氣。
定期做一次每日的成功回顧之后，你可能會(huì)在小的成就發(fā)生后學(xué)會(huì)立即承認(rèn)它。當(dāng)你注意到一個(gè)小小的勝利時(shí)，你可以用這樣的自我對(duì)話給自己一個(gè)內(nèi)在的贊美:
“嗯，我處理得挺好的！ "
“好主意！ "
“繼續(xù)！要在壓力下保持冷靜！ "
這個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該很容易。當(dāng)然書(shū)面的話語(yǔ)和你內(nèi)心的聲音是不同的，但大致都是鼓勵(lì)自己的意思。
如果說(shuō)你在一天中找不到任何成功的機(jī)會(huì)，那么可能時(shí)因?yàn)槟氵^(guò)于努力地去尋找非凡的、引人注目的成就。記住小勝即可！
考慮到我們大腦的消極偏見(jiàn)，你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己過(guò)于關(guān)注失敗。當(dāng)然，你可以從失敗、挫折和消極的事件中學(xué)習(xí)，也可以從成功中學(xué)習(xí)。如果你決定復(fù)習(xí)其中的一項(xiàng)，記得給自己加分！要知道，仔細(xì)回顧我們的個(gè)人失敗其實(shí)并不容易。如果一整天都是一個(gè)接一個(gè)的不幸，請(qǐng)?jiān)徸约?，繼續(xù)前進(jìn)。
建立自信是一個(gè)過(guò)程，而不是一件事。但是，如果你已經(jīng)嘗試了幾個(gè)星期的練習(xí)，仍然發(fā)現(xiàn)很難注意到自己的良好品質(zhì)和行為，可以嘗試去咨詢下心理治療師。
每天的成功回顧是了解自己的最好方法。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你將開(kāi)始看到自己成功的模式。你可以意識(shí)到你在一個(gè)特定的領(lǐng)域有優(yōu)勢(shì)，在另一個(gè)領(lǐng)域有劣勢(shì)。你可能會(huì)意識(shí)到你的激情不是你所想的那樣，還可以注意到你的價(jià)值觀，也更容易識(shí)別出可以提升你的人、地點(diǎn)和事情，以及可能需要避免的東西。
不要小看回顧自己過(guò)去的成功和價(jià)值觀，因?yàn)閮H僅只是考慮這些就可以對(duì)我們的行為、思維、成績(jī)甚至智商都有著驚人的影響。研究表明，承認(rèn)自己的成功可以提高你的智商約10分。其他研究也顯示了類似的“自我肯定”方式，通常用這種方式去提高邊緣化學(xué)生的考試成績(jī)。
簡(jiǎn)而言之，能夠品味你自己的成功會(huì)讓你的生活更快樂(lè)，更有意義。而“快樂(lè)”和“意義”是幸福的兩個(gè)基本要素，所以你也會(huì)感到更幸福。
最后，雖然你每天的成功看起來(lái)都很小，但小小的成就往往也是最甜蜜的。堅(jiān)持下去，也許你所采取的行動(dòng)并不小。
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