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我們都知道，引體向上就是手握單杠把我們拉起來(lái)再放下去，很多人以為引體向上只需要手臂力量足夠就能做好。其實(shí)，引體向上并沒(méi)有看起來(lái)的那么簡(jiǎn)單，我們來(lái)看看做一個(gè)引體向上需要哪個(gè)部位的力量。

手臂力量

毫無(wú)疑問(wèn)手臂肌肉是引體向上必須要?jiǎng)佑玫降募∪庵?，在正手時(shí)，主要需要手臂的肱二頭肌、肱肌和肱橈肌發(fā)力，反手時(shí)則主要?jiǎng)佑秒哦^肌和肱肌。沒(méi)有足夠的臂力，就無(wú)法做好標(biāo)準(zhǔn)完整的引體向上。

背部力量

引體向上是鍛煉背部的最有效的運(yùn)動(dòng)之一，必然會(huì)需要背部的力量。在正手時(shí)主要用背部的大圓肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌下部發(fā)力，反手時(shí)是背部的大圓肌、背闊肌發(fā)力。因此引體向上也可以很好的幫助鍛煉這些部位。

腰部力量

引體向上中要保持軀干不動(dòng)，不能甩身子，就必須需要腰部肌肉的力量，繃緊腹部，以維持軀干穩(wěn)定。雖然腰部肌肉此時(shí)不會(huì)做伸縮運(yùn)動(dòng)，但卻必須參與其中。

手部握力

在引體向上中，手部提供的握力也是十分重要的。沒(méi)有足夠的握力，抓不住單杠，再好的手臂背部力量也拉不起來(lái)。因此引體向上必須依靠足夠的手部握力。

主要鍛煉哪部分肌肉

引體向上最主要鍛煉的就是手臂和背部的力量。

手臂力量

做引體向上鍛煉手臂的方法是采用反手窄握的方式進(jìn)行。這樣可以更好的動(dòng)用手臂力量，增大對(duì)手臂的刺激。

背部力量

一般做引體向上練習(xí)最主要的鍛煉目的就是鍛煉背部。鍛煉背部需要采用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對(duì)背部的刺激。