支師教人，秉承孫師祖的遺法，教拳循序漸進(jìn)，步步有規(guī)矩。三體式開始，每一步都要求嚴(yán)格，外形不容有毫厘之差。無論孫門的形意、八卦或者太極，入門時(shí)候的基本功一定要吃足。至少要做到無論何時(shí)一出手，外形合乎規(guī)矩，動(dòng)作必須準(zhǔn)確到位。
形意里面有“萬法出三體的說法”。孫門更注重三體式，要求由六合九要，達(dá)四正八柱，身體的各個(gè)部位要擺放準(zhǔn)確，不僅是個(gè)吃力的樁功，里面更有非常精細(xì)的地方，不是光光咬牙硬挺，就能出來的。
比如練形意拳練得好的，眼睛里面很有神采。什么叫有神采？雙眼黑白分明，瞳仁里面有光。眼睛是身體內(nèi)神氣的體現(xiàn)?，F(xiàn)在很多人工作和玩樂起來沒有節(jié)制，虧損過度，第二天起來，身倦神疲，雙眼肯定布滿血絲和污物，瞳仁更是散亂。
三體式就能站出眼的神采。白天找個(gè)院子把架子一擺，前探手是立掌，手指就是準(zhǔn)星，順著準(zhǔn)星把視線放出去，可以看一個(gè)花瓣，也可以看一片綠葉。開始站時(shí)，視線散亂，勉勉強(qiáng)強(qiáng)能集中一會(huì)；日子長了，慢慢能看定那片葉了，覺得眼里其他東西消失了，只有這片小小的綠葉子；時(shí)間長了功力上來，綠葉會(huì)越來越清楚，最后連脈絡(luò)都清晰可見。
這是養(yǎng)神，也是煉神。此時(shí)這雙眼睛掃人，如果帶了敵意，可以讓人不寒而栗。這是下意識(shí)的，眼睛一對(duì)，他本能就知道自己里面沒有東西，所以自然就怕。
支師晚年，那對(duì)眸子仍然清亮，有時(shí)候視線看過來非常嚇人。很多老年人上了年紀(jì)，眼睛就慢慢開始渾濁，甚至看不清東西，很容易就患青光眼。形意拳的眼練好，功夫不丟下，就不用擔(dān)心這個(gè)。
學(xué)拳，尤其是內(nèi)家拳，基礎(chǔ)的東西非常關(guān)鍵?，F(xiàn)在有人教拳，上來就是套路。基礎(chǔ)不打好，學(xué)得再多等于零。孫師祖說，一勢(shì)精靈，得練千遍，若不熟練，還得千遍。
千招會(huì)不如一招精，這話非常有道理。其實(shí)，一招精了，基礎(chǔ)牢固了，十招就容易精，有十招精熟的基礎(chǔ)，接下來的百招就更易精。孫門最強(qiáng)調(diào)的就是基本功，孫存周先生就說過，基本功練熟，練精，就能夠渾身都是拳。
每個(gè)拳種，數(shù)百年甚至千年流傳，能成為獨(dú)立的拳種，有其獨(dú)特而其他拳種不可替代的東西，比如身法、姿勢(shì)、發(fā)勁、呼吸內(nèi)功等等。這些在基本功和基本動(dòng)作中都有深刻鍛煉。套路只是基本功的發(fā)展和衍生而已。比如樹小時(shí)候你把他捏好修直，到了參天大樹它還是直的；一開始就歪，后面不定長成什么樣呢。
所以很多武術(shù)家不一定天天打套路，但是每天的基本功課，必不可少。支師就是在文革時(shí)期，也是半夜起來，順著弄堂的巷子，來回打劈拳。每天至少千余下。師傅尚如此，何況新學(xué)拳的呢？我因?yàn)楸疾ㄉ?jì)，近二十余年不練拳，后來閑下來，仍然能揀回，這就是因?yàn)楫?dāng)年我的師傅嚴(yán)格要求基本功了。
練武術(shù)，首先要找明師。這個(gè)是明白的明。支師曾說，練拳，好像你要從我們陜西北路這里走到外灘。你可以從南京路這么一個(gè)直線走過去，也可以繞到北京路，走個(gè)曲線，還有人先兜圈子到徐匯，再兜回來。好的老師，給你指?jìng)€(gè)明路，直路，讓你不走彎道。但是，走路的還是你自己。孫師祖道學(xué)武就練一字。練什么？就有講究，基本功練好，你才算會(huì)“走”這個(gè)武術(shù)的“路”。否則，最多算“爬”，是走快還是爬快？
支師教好三體式后，開始教五行拳，劈崩鉆炮橫。形意拳有“拳從口中出，起是鋼銼回是鉤”，“硬退硬進(jìn)沒遮攔”，“占住中門往里鉆”的口訣。
搶中門，占中宮，是形意拳的基本打法。普通人動(dòng)手，大都沒有這個(gè)意識(shí)，呼啦一下就亂來。打人打中門，線路最短，而且面門、胸口、腹腔等人中線，最是要害。兵貴神速，攻其必救。兵法是這樣，拳法也是這樣。
這個(gè)基本打法，需要有意識(shí)培養(yǎng)。“拳從口中出”，口在人中線，這樣才能保證拳在中宮不偏。孫門形意里面有單盤手搶中門，這是兩人對(duì)練的基本功。攻的人沉肩墜肘，單手裹翻撲對(duì)方胸口門戶；防的人必須在對(duì)方發(fā)力前，以轉(zhuǎn)腰力撥開他的進(jìn)攻手，同時(shí)轉(zhuǎn)防為攻。兩人輪流攻防，首撲入對(duì)方門戶為勝。這就是“搶中門”。就這簡單的動(dòng)作，里面還有許多細(xì)節(jié)，做不到，則整勁沒有，亦無“打倒還嫌慢”的閃電速度。
大道至簡，簡而微妙。孫門里面的打基礎(chǔ)的功法，就有這種特點(diǎn)。一個(gè)劈拳，看似簡單，要點(diǎn)極多，缺一不可。內(nèi)家拳鍛煉的不僅是身，還是心神，是腦子。
支師曾道，打一個(gè)劈拳，要停下來想想。打一路拳，心里要有所得。要無所得，那一路拳就白打了。有人一聽要練基本功，就呼呼一路劈拳，打得氣喘吁吁，心里沒有感悟，那是蠻牛在耕地，耕一輩子，只知道咬牙往前，都不知道其實(shí)是耕地。
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