九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

早安腹部瑜伽 喚醒你“歸一”的腹肌

一年之計在于晨，都說晨練是一天中最好的運動。天氣不好的時候并不適合在戶外進行晨練，過于激烈的晨練也會起到反作用。相對于舒緩安靜的瑜伽，是你晨練的不錯選擇。放些舒緩的音樂，一張瑜伽墊，清醒清醒!

每一個姿勢保持10-15個呼吸

嬰兒式

跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟。手臂往前伸展到你的極限，隨后頭貼進地面放于雙臂之間，伸展你身體兩側(cè)。

貓式呼吸

雙臂撐體跪在瑜伽墊上，吸氣時拱起腰背低頭。呼氣時下塌腰背抬頭，平時前方。

下犬式

你可以先做出斜板支撐的體態(tài)，然后抬高你的臀部，雙腳向前移動至你舒服的地方，腳掌緊貼地面。

下犬式接擠壓腹部抬腿

下犬姿勢后抬高你的右腿(左腿)，核心收緊保持身體穩(wěn)定。呼氣，用你的右膝蓋(左膝蓋)觸碰你的右肘部(左肘部);

吸氣后蹬你的右腿(左腿);呼氣，用你的右膝蓋(左肘部)觸碰你的左膝蓋(右肘部);

吸氣后蹬你的右腿(左腿);呼氣將你的右膝蓋(左膝蓋)觸碰你右肘部外側(cè)，還原回下犬式。此為一組，每條腿5次，交換。

斜板支撐

停留10-15個呼吸

海豚式

保持平板支撐的動作，呼氣時降低的前臂，保持核心肌肉的收縮，臀部像天花板方向抬起。在這里停留10-15次呼吸后還原成嬰兒式。

瑜伽最重要的是控制呼吸，一呼一吸跟動作調(diào)整好才能達到的效果。每個動作不是限制時間而是停留在幾個呼吸上。一定要切記瑜伽的呼吸方式是：鼻吸口呼。北鼻們加油!