導讀: 科學研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天多做戶外運動，也就是說，多運動是幫助孩子長高的不二法寶……
1.爬墻摸高
面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線（圖103）。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。
2.單杠懸垂
兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松（圖104）。
3.擺臂伸展
兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動（圖105）。
4.扶竿碰地
兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運動，使竹竿頂端觸及地面（圖106）。
5.倒勾懸垂
兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護（圖107）。
6.模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習（圖108）。
7.坐凳后仰
身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展（圖109）。
8.上體前引
坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方（圖110）。
9.后伸踢腿
兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習（圖111）。然后，左、右腳進行交換。
10.“拱橋”練習
兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作（圖112）。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。
11.臥床伸腰
睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸（圖113）。
12.縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
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