小孩子的呼吸是最自然輕松的，但隨著我們長大迫于各種壓力、身體和體態(tài)的變化，讓我們絕大部分人不再會呼吸。
而我們每天又需要進(jìn)行21000次左右的呼吸，每一次錯誤的呼吸都會身體造成一點(diǎn)的細(xì)微損傷，那結(jié)果可想而知。
這篇文章里，我們主要分析下胸式呼吸和腹式呼吸的區(qū)別。
胸式呼吸
胸式呼吸是很淺層的呼吸，腹部常呈現(xiàn)緊縮，吸氣時，橫隔膜活動不易下降，助骨的擴(kuò)張被局限住，只能些許的胸口上提，造成吸入的氣體量少，因而只到達(dá)上肺部，由于身體直立時，上肺部的血液供給量比下肺部來得低（血液為氣體交換的運(yùn)輸媒介）。
相對地，每次的氣體交換率就很低，導(dǎo)致身體必須加快呼吸節(jié)奏，或者有時會突然嘆氣、打哈欠和幾口的深呼吸，來彌補(bǔ)每次的呼吸量不足，否則體內(nèi)的二氣化碳無法有效地排出，累積過多會產(chǎn)生問題．胸式呼吸本身不是問題，可是，若長期地習(xí)慣于此呼吸，就會是很糟糕的狀況。
我們的身體天生具備防衛(wèi)機(jī)制，當(dāng)遭遇危險時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)揮相關(guān)機(jī)能，以應(yīng)付緊急狀況的壓力，胸式呼吸為此狀態(tài)的象征顯現(xiàn)，基本上，當(dāng)外在危險壓力解除后，所伴隨的胸式呼吸也會消失，倘若事后，思考反應(yīng)卻不停地再回憶揣測，將會對身體形成了無形的內(nèi)在壓力，這令身體會誤以為危機(jī)依然存在，促使交感神經(jīng)持續(xù)地作用著，以維持身心緊急備戰(zhàn)的狀態(tài)。
長期下來，副交感神經(jīng)的放松無法適時地作用，最后影響到腸胃的消化吸收，血液內(nèi)的營養(yǎng)也就無法補(bǔ)足，然后，身體細(xì)胞及大腦便獲得不夠的能量滋養(yǎng)，身體的機(jī)能活力欠佳，更麻煩的是，大腦思考持續(xù)地消耗更多的能量在臆測想象上，造成供不過須的失衡狀態(tài)，耗弱了腦神經(jīng)，爾后，頭昏腦漲、偏頭痛、失眠等癥狀如影隨形．除此之外，橫隔膜的活動被限制住，無法提供鄰近的腸胃按摩刺激，腸胃的蠕動不佳，連帶影響消化吸收變差。還有，深層的肺葉因氣體無法到達(dá)，長期地荒癈不用，肺部機(jī)能開始萎縮退化。
基于以上的種種因素，很多專家學(xué)者都認(rèn)為胸式呼吸為最糟糕的呼吸模式。
注意事項(xiàng)
胸式呼吸，舉個比較極端的例子，過度的胸式呼吸會導(dǎo)致恐慌發(fā)作，其過程是這樣的，胸式呼吸使體內(nèi)氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現(xiàn)反應(yīng)，腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會誘發(fā)心悸、痙攣、焦慮，然后又使呼吸變得更淺，氧氣含量進(jìn)一步下降。
許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因?yàn)槿绱?，許多老人很容易得上肺炎。
在聲樂演唱中，這種方法的缺點(diǎn)是：①只用胸膛上部，即抬肩來呼吸，氣息吸的不深，容量少。②容易導(dǎo)致頸部的喉外肌緊張，影響音域的擴(kuò)大和聲區(qū)的統(tǒng)一，此法被認(rèn)為是錯誤的呼吸法。
腹式呼吸
腹式呼吸的膈肌猶如活塞般地上下活動，由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
之所以推薦腹式呼吸，在于通過橫隔膜的下移，腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運(yùn)動以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個不可忽視的部分。
我們?yōu)槭裁匆淖兒粑绞饺ナ褂酶故胶粑?好處有哪些？
1、讓身體更平靜
我們國學(xué)中很多所謂的氣沉丹田，就是腹式呼吸。但千萬不要向每天跟你講丹田的老師學(xué)瑜伽，瑜伽不懂把國學(xué)往里摻。
腹式呼吸所有的主動和被動運(yùn)動到的都是軟組織，起伏在大不會影響身體的整體狀態(tài)。所以能讓身體保持平靜的狀態(tài)。
2 、按摩內(nèi)臟
腹式呼吸是使用腹部作為動能來帶動肺部進(jìn)行呼吸的呼吸方式，而在這種呼吸方式進(jìn)行的同時，我們的腹部臟器也得到了很好的按摩。一方面讓我們的臟器能有被動運(yùn)動，另外增加腸蠕動，對便秘的人有很到幫助，對腸胃不好的人有很好的調(diào)理。
3 、減輕心肺壓力
我們有時候可以看到身邊的200斤左右的重量級別的朋友或親戚，他們沒有學(xué)過什么瑜伽腹式呼吸，但他們睡覺時，很多用的是腹式呼吸。為什么?體重太大造成了心肺壓力過大，他們沒有過多的控制意識去主動讓胸腔肋骨進(jìn)行主動擴(kuò)張了。所以腹式呼吸其實(shí)可以說是一種偷懶行為，很多瑜伽老師，包括我，每時每刻用的都是腹式呼吸，因?yàn)樾厥胶粑邸?/p>
4 、肺活量更大
如右圖：我們的肺是兩片葉狀，胸式呼吸是讓胸腔，肋骨，肺部產(chǎn)生橫向甚至向上的擴(kuò)張。而腹式是用腹腔帶動肺向下擴(kuò)張，由于所能擴(kuò)張的長度大，其擴(kuò)張幅度自然也大很多。所以腹式呼吸可以讓我們獲得更多的氧份。
正常人的肺容量為3500-4500ML，而正常的平靜呼吸的進(jìn)出量(潮氣量)只有500-800ML，深呼吸(潮氣量+補(bǔ)吸氣量)可有1500ML，這些告訴我們肺部的留存氣量是很多的，我們運(yùn)用不到的是很多的。而平靜的腹式呼吸每次都可以達(dá)到正常呼吸的深呼吸量，并且由于肺部自身活動幅度大，肺部內(nèi)的氣息交換也得到了很大提升。
5、減小身體體能消耗
這個好處我想現(xiàn)在沒多少人需要，呵呵，不過多介紹了。
所以基于以上的優(yōu)點(diǎn)，我們非常適合用腹式呼吸，并且這種呼吸模式被很多專家學(xué)者推崇。
當(dāng)然也并不是說，腹式呼吸時胸部是不動的。在正常情況下，應(yīng)該是腹式呼吸為主胸式呼吸為輔的呼吸模式，你快來試一試吧！
訓(xùn)練方法
1.常規(guī)訓(xùn)練法
A、呼吸要深長而緩慢,用鼻吸氣用口呼氣。
B、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）5-8秒，屏息1秒。感受腹部的起伏。
C、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。
PS：此方法可以在平躺的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，放一本較為厚重的書在腹部上方，控制書本的起落來尋找腹部發(fā)力。
生活中還要一些小技巧去感受腹式呼吸的存在，如：聞花香、咳嗽、干笑等奇葩的方法。
注意事項(xiàng)：身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
2.腹式呼吸應(yīng)用動作
狗鳥式
A、膝蓋跪地，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬。
B、同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持姿勢7至8秒。
C、將左手右腿收回原位，換成伸出右手和左腿。
注意：全程深呼吸。以上動作算作1下，接著繼續(xù)輪流換邊進(jìn)行。
動作要領(lǐng)：大腿與地板垂直，兩膝距離與臀部同寬。手腳換邊時，臀部和下背部盡量穩(wěn)住不動。
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