我們都知道，抑郁癥是一種比較常見(jiàn)的精神病疾病。對(duì)于抑郁癥的治療方法無(wú)外乎心理治療和藥物治療這兩大方向，對(duì)于這種方法只能對(duì)患者起到輔助的作用，關(guān)節(jié)還要靠患者本身。抑郁癥的自我治療還是有很不錯(cuò)的效果的，采用一些切合實(shí)際的自我治療方法可以有效地緩解或消除抑郁癥狀。抑郁癥的自我治療方法一般有以下五種方法。
一、多和別人交往
抑郁癥患者不愿和別人交往，經(jīng)常獨(dú)處，把自己關(guān)在家里，避免和別人接觸，這是抑郁癥患者最常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)。
抑郁癥患者經(jīng)常表現(xiàn)為情緒抑郁、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
抑郁癥患者強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
二、堅(jiān)持體育鍛煉：
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
三、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤(pán)腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。
四、冥想法：
冥想法現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
五、整理自己的心理感受：
患有抑郁癥的病人很多時(shí)間都在感受消極的情緒。也許自己和很多人的想法不一致，會(huì)出現(xiàn)很多矛盾，但不要急于去爭(zhēng)辯去討論，可以將自己的感受記錄下來(lái)，不管是多么荒唐或者你認(rèn)為是不可理喻的，你只需要將這些感受完完整整的記錄下來(lái)，也不要急著去分析它，認(rèn)識(shí)它。在您堅(jiān)持鍛煉自我治療有所緩解后，再去看它，那時(shí)候您一定會(huì)有不一樣的感受。
最后值得注意的一點(diǎn)是，對(duì)于有關(guān)抑郁癥的信息，患者一定要有自己的想法，切勿過(guò)于相信無(wú)科學(xué)根據(jù)的信息，將自己對(duì)號(hào)入座，給自己帶來(lái)更大的壓力。精神病的治療三分靠醫(yī)生，七分靠自己，抑郁癥更是如此，抑郁癥患者可以自己擬定一個(gè)自我治療行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持執(zhí)行，只要有足夠的決心和耐心，一定可以告別抑郁，擁有一個(gè)健康的身心。
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