春季是皮膚問題最多的一個(gè)季節(jié)，過年這幾天更是冷到飛起，皮膚干燥問題也變得愈加明顯。
在這個(gè)春季，我們的皮膚漸漸的開始敏感脆弱，干燥、起皮、紅血絲、瘙癢等現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)。在室外，寒風(fēng)侵襲著我們每一寸的肌膚；而在室內(nèi)呢，暖氣與空調(diào)也在瘋狂的吞噬著我們肌膚的水分，讓無數(shù)女孩恨不得在浴缸里泡著過冬……
真正的護(hù)膚達(dá)人根本不care季節(jié)好嗎，只要吃的對(duì)，冬天皮膚也會(huì)水嫩緊致有光澤，小編這篇文章別，就教大家從營(yíng)養(yǎng)的角度來講講吃什么我們才能擁有好皮膚：
皮膚變粗的原因
皮膚由表皮、真皮以及皮下脂肪三個(gè)部分組成。表皮的最外層是角質(zhì)層，角質(zhì)層本身有吸水、屏障的功能，所以里面富含著天然保濕因子即氨基酸類、乳酸鹽及糖類等，這些物質(zhì)可以使角質(zhì)層保持一定的含水量，維持皮膚的濕潤(rùn)。
皮膚所呈現(xiàn)出啦的狀態(tài)與角質(zhì)層的含水量息息相關(guān)，正常健康的皮膚角質(zhì)層含水量在10%~30%之間，這樣的含量才可以維持皮膚的柔軟以及彈性。因?yàn)槎镜暮涓稍?，使得皮膚的含水量低于10%，才引起這一系列的皮膚問題。
在這個(gè)美妝博主拼命種草各種SK2前男友面膜、YSL氣墊BB、奧爾濱健康水的時(shí)候，小編只想說，這些所謂的大牌護(hù)膚品，只是給你的皮膚加了一把鎖，讓水分不易流失。除了這種方法， 懂得正確的吃也顯得尤為重要。
好皮膚怎么吃
好的皮膚需要好的營(yíng)養(yǎng)，而人體獲得營(yíng)養(yǎng)的主要途徑就是——吃。你吃下的東西，很大程度上決定了你的皮膚好壞。
水
皮膚的干燥的罪魁禍?zhǔn)椎木褪侨彼?。水分充足的皮膚，摸起來是緊致結(jié)實(shí)的，缺了水的皮膚就是變得褶皺干燥，缺少了正常的水供應(yīng)，皮膚細(xì)胞就會(huì)一個(gè)個(gè)的脫水，失去原有的結(jié)構(gòu)。所以好皮膚的前提就是要滿足每天充足的水分供應(yīng)，一天喝1.5L~2L水可以完全滿足個(gè)人的需要。皮膚喝飽了水，看起來才會(huì)健康有光澤。
日常所需水分=尿液排出1.5L+糞便中水分0.15L+皮膚蒸發(fā)0.75L+呼吸損失0.4L-代謝生產(chǎn)0.3L-三餐額外獲得1L≈1.5L
不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸（Omega-3和Omega-6）同樣耶穌皮膚健康必不可少的物質(zhì)，是細(xì)胞膜的重要組成部分。它不僅可以使細(xì)胞膜平滑又柔軟，還有助于細(xì)胞膜對(duì)物質(zhì)的排泄和吸收，如果沒有足夠的脂肪酸，細(xì)胞就會(huì)缺少彈性，皮膚也會(huì)變得干燥。
為了你的健康著想，膳食中的不飽和脂肪酸的食物還是應(yīng)該占有一席之地的：
深海魚：三文魚、金槍魚
堅(jiān)果：核桃、松子、杏仁、腰果
種子油：橄欖油、花生油、菜籽油
肉類和乳制品中含有的脂肪酸是飽和脂肪酸， 雖然對(duì)皮膚健康也有一點(diǎn)微小作用，但更重要的是會(huì)！長(zhǎng)！胖！??！
抗氧化劑
這是大牌護(hù)膚品中最值錢的原料了，因?yàn)樗鼘?duì)我們的皮膚真的起到了“二次發(fā)育”的作用。抗氧化劑是一類能幫助機(jī)體捕獲并中和自由基，從而祛除自由基對(duì)人體傷害的一類物質(zhì)。
富含維生素A的食物，能促進(jìn)皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂，改進(jìn)肌膚的鎖水功能。
動(dòng)物性食物：羊肝、牛肝等
植物性食物：南瓜、胡蘿卜、深綠色葉子蔬菜、馬鈴薯、芒果、杏、西紅柿等
維生素C是人體內(nèi)高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應(yīng)力。維生素C也是一種強(qiáng)還原劑，可增加一些金屬酶的活性，可以幫助肌膚抵御紫外線侵害產(chǎn)生的自由基、避免黑斑、雀斑的產(chǎn)生。
蔬菜：韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等。
水果有：鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等
維生素E在護(hù)膚方面的作用也不可忽視。因?yàn)槿梭w皮脂的氧化作用是皮膚衰老的主要原因之一，而維生素E具有抗氧化作用，從而保護(hù)了皮脂和細(xì)胞膜蛋白質(zhì)及皮膚中的水分。還能促進(jìn)人體細(xì)胞的再生與活力，推遲細(xì)胞的老化過程。
杏仁、核桃、西蘭花、菜籽油、榛子、奇異果、芒果和菠菜等
除了這些我們耳熟能詳?shù)目寡趸瘎?，輔酶Q10、蝦青素等超強(qiáng)抗氧化劑也進(jìn)入了我們的視野，他們見效快，且來自天然雨生紅球藻的提取物，比起主流的人工合成抗氧化劑更容易被人體吸收，也是諸多國(guó)際頂尖大牌的“秘密武器”。
好了，現(xiàn)在你知道了怎么出才能拯救你的面子，還不快去吃吃吃?。ú灰蕴?/font>~）
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