感覺自己付出的足夠多了，卻總是得不到好的 效果？每天拼命練腹肌，看著別人都成型了，而你還是九九歸一？看著別輕松練出了馬甲線，你還是什么都沒有？今天就來檢討一下，你是不是犯了以下8條忌諱，讓你練不出腹肌馬甲線！
1、把腹肌當做單塊肌肉練
腹肌不是一塊雞肉，它是6/8塊腹肌，還有其他的肌肉組成哦！了解其中構造，再開始鍛煉，分塊肌肉鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)效果很棒哦！
2、多尋求肌肉刺激
也許你認為鍛煉腹肌只需要在家一張瑜伽墊就夠了，但今天告訴大家還有負重腹肌訓練哦！簡易的腹肌訓練，很容易達到訓練強度瓶頸，難以突破肌肉刺激，這個時候做負重腹肌訓練，逐漸加重了，就可以突破瓶頸，增加肌肉刺激，更好更快練出腹肌馬甲線。
3、背部筆直
很多人練腹的時候背部都會挺直，認為這樣效果會更好。但其實不是的，背部挺直腹肌得不到很好的收縮，效果很不好，強行這么做還容易受傷哦！
4、扯脖子
很多人練腹都說一句話，我脖子好疼啊。這是因為你發(fā)力不對，或者是太強求組數(shù)和次數(shù)。發(fā)力不對就是不用腹肌用力，而是用雙臂、用脖子往上卷腹?；蛘呤牵婚_始動作還算規(guī)范，慢慢你已經達到你的力量飽和狀態(tài)了，你還在硬強求次數(shù)，組數(shù)，這個時候稍微不注意就容易讓你的脖子幫你腹肌用力哦！所以一定要注意這點，很危險！
5、組內休息
在負重練習時最忌在負重片回到起點時休息，因為這樣做會消除腹肌受到的刺激，訓練相當于白費時間，不僅僅是負重練習，自重練習也不能這樣做，以仰臥舉腿為例：
在做這一動作時許多人會每個動作完成是都把腿放回地面，這樣做會使腹肌在底端時放松。正確的做法是每次雙腿將要接觸地面時就抬起做下一個動作，使肌肉始終保持緊張緊繃。
6、太著急
很多人練腹愛心急，所謂的心急就是一味的求數(shù)量，這些人肯定認為卷腹很輕松，因為他們幾乎用不上腹部發(fā)力，而是用慣性。真正的練腹，不是要求你的數(shù)量，而是要求你的質量。每一次動作都要感受腹部的發(fā)力才可以，為什么要求大家慢一點，慢一點可以更好的感受腹肌的收縮、發(fā)力，使腹肌一直處于緊張狀態(tài)，這樣的效果會比你一直求數(shù)量好太多太多。
7、不要用髖屈肌發(fā)力
練腹一定要注意感受腹肌的發(fā)力，不要用髖屈肌，也就是大腿前側的肌肉發(fā)力，它與骨盆相連，骨盆的另一端則為腹直肌，所以導致一些訓練者在訓練時會產生髖屈肌發(fā)力就是腹直肌得到訓練的錯覺。
8、大量卷腹和糟糕飲食
不要以為只要足夠的卷腹就可以完全不控制飲食了，你認為的大量的運動就能抵消攝入的這部分熱量，是不對的。舉個例子：假如食用一個500大卡的蛋糕，那么要消耗掉這些熱量，簡單的卷腹并不能做到，而做有氧的話，假如體重為75kg（越輕消耗的熱量就越少），則最少需要跑125分鐘才能消耗掉。一塊小蛋糕尚且如此，更何況其他！
最后提醒大家，想要腹肌或馬甲線成型一定要注意減脂哦，控制飲食，少油少鹽多吃高蛋白食物，多吃水果蔬菜哦！
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