夏天馬上就要來了，有人歡喜有人愁，歡喜的人因為自己身材好，穿的少可以體現(xiàn)自己的身材，愁的呢自己身材太差，那個外套的拉鏈總是拉不上來，實在尷尬，更不用說穿的很少了。教你幾招不用去健身房，一個月就能收起你的大肚腩！
每天200個卷腹，分成4~6組完成，這個是必做項目。 每天下班之后或者沒事的時候都可以做。平躺墊子上面，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿小腿的夾角為90度，雙腳自認貼地；雙手半握拳，貼在耳朵兩側(cè)，切記不要抱頭做，這樣很傷害我們的頸椎和脊椎，腹部用力，帶動上半身微微抬起
注意這里的抬起是指肩部剛剛離開地面，跟以前的仰臥起坐是有區(qū)別的，仰臥起坐要求的是整個背部全部離開地面，這樣就很傷害我們的盆骨，特別是女生，不然影響到以后的生育能力；起來的幅度背部與地面的夾角大概在30~35度之間，這樣，腹部的肌肉就已經(jīng)達到最佳的收縮狀態(tài)，達到最高點后在慢慢的躺下，不要過快的完成，盡可能的讓腹部感受這個發(fā)力。
經(jīng)過幾個星期的卷腹練習(xí)你會明顯的感覺到自己的腹會小了許多，接著我們可以來做仰臥卷腹的延伸動作，如果你的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了某一個動作之后，就很難再有新的突破了，因此我們往往針對一個部位會有幾種不同的練習(xí)方式。
如手推卷腹，仰臥收腹舉腿仰臥交替抬腿仰臥踏車卷腹
這些動作建議每天都能夠選取兩個左右的動作進行，其次我們也可以進行有氧運動，這個對我們的全身減脂來說很有幫助。有氧運動能夠幫助我們更好的塑性，建議把有氧運動安排在腹肌訓(xùn)練的后面。
因為很多人在有氧時候，身體就已經(jīng)進入了一個疲勞期了，特別是我們剛剛開始鍛煉的朋友，體能跟不上，稍微強度大一點的運動就很疲勞了，這時候一點要咬牙切齒的堅持下去，在腹肌訓(xùn)練完之后再來30分鐘的有氧練習(xí)，你的脂肪就燃燒的很高效！
在你的腹肌已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)之后，就必須進行力量訓(xùn)練了，不然維度永遠達不到，力量訓(xùn)練可以讓我們的腹肌得到質(zhì)的提升，可以提高我們的新陳代謝，減脂效果事半功倍，又能夠讓我們的肌肉維度大大提升。
一個好的飲食能夠很好地減脂，增肌，控制好營養(yǎng)成分，讓你的肌肉迅速的生長，多吃高蛋白食物，少吃或者不吃高熱量高脂肪的食物，少吃多餐一直是我們健身遵循的宗旨，不過這也要根據(jù)自身的情況來安排，就算你練得再多，胡亂的吃東西，效果也不可能太好的。
最主要的就是你能能否堅持下去，方法是有的就看你能不能堅持下去，最后祝你成功！
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