背部肌肉群是我們?nèi)梭w僅次于大腿的第二大肌群，無(wú)論男女健身者練好背部肌肉群對(duì)健身的一樣都。練好背部才能讓你更加提拔身軀給人感覺(jué)非常有活力健康。身姿優(yōu)美有型的關(guān)鍵。
背部訓(xùn)練徒手很難做到有效鍛煉特別是剛開(kāi)始健身的鍛煉者，需要一些健身器械，啞鈴是最好的選擇。新手練胸，老手練背！背部的背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴你選擇最好稍重一些來(lái)鍛煉，啞鈴鍛煉背部動(dòng)作主要有硬拉、俯身啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、啞鈴俯身飛鳥(niǎo)和引體向上動(dòng)作。這些動(dòng)作不但有效鍛煉背部肌肉，也是減脂提高代謝效率高的鍛煉動(dòng)作。使用啞鈴鍛煉對(duì)背部的寬度、厚度、肌肉的輪廓都是最高效的。
下面為大家推薦一套啞鈴背部肌肉鍛煉動(dòng)作4個(gè)動(dòng)作，建議每周3-4次鍛煉領(lǐng)，做完4個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)組每次鍛煉2-4組。2周的鍛煉就能明顯感到背部肌肉的增強(qiáng)。
動(dòng)作一：?jiǎn)♀徴玖澊?10-12次一組 使用重啞鈴
動(dòng)作二：站立背部飛鳥(niǎo) 10-12次一組 使用輕啞鈴
動(dòng)作三：羅馬尼亞硬拉 10-12次一組 使用重啞鈴
動(dòng)作四：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?10-12次一組 使用重啞鈴
聯(lián)系客服
