人體有5處大「窩」，分別是腋窩、肘窩、股窩（大腿根）、腘窩和心口窩。這些窩的特點(diǎn)是位于骨骼關(guān)節(jié)的連接處或接合部。這些部位的氣血津液本身就流通得比較慢，容易形成阻滯，導(dǎo)致與之關(guān)聯(lián)的部位和結(jié)構(gòu)出現(xiàn)各種各樣的問題，最常見的是痛點(diǎn)和結(jié)節(jié)。
保持這五個(gè)「窩」的暢通、防止病邪入侵或者積聚，對(duì)于身心健康非常重要。
如何判斷「窩」的健康狀態(tài)？
● 無壓痛、緊繃感
● 四肢無乏力感
● 觸之溫暖，無硬塊、結(jié)節(jié)
天氣開始變冷，氣血的運(yùn)行變得緩慢，大家的活動(dòng)量也相應(yīng)減少。越是這樣的情況，身體就越容易產(chǎn)生瘀堵，尤其是那些本身就不怎么運(yùn)動(dòng)、久坐久臥的人。
如何疏通這5個(gè)「窩」呢？
腋窩
腋窩是人體上肢結(jié)構(gòu)中非常重要的一個(gè)部分。這里分布著人體最大的汗腺之一，已經(jīng)支配上肢的神經(jīng)和血管，窩內(nèi)還有淋巴結(jié)群。
現(xiàn)代人四體不勤、雙臂下垂，腋窩總是處于憋屈封閉的狀態(tài)。時(shí)間一久，氣血的流通和廢物的代謝自然會(huì)受到影響，出現(xiàn)手指冰涼變色，上肢無力，腋下異味等情況。
手少陰心經(jīng)的起點(diǎn)——極泉穴，位于腋窩。如果此處窩藏了病邪，除了導(dǎo)致高血壓、失眠、胸悶氣短、心悸失眠之外，還會(huì)使人感到壓抑、焦慮。
那么，疏通腋窩的方式，首先是按揉極泉穴。
極泉穴的位置非常好找，手臂自然下垂時(shí)，腋窩的最深處就是了，在這里可以感受到腋動(dòng)脈的搏動(dòng)。
【方法】疏通時(shí)，可以用另一只手拇指或者中指的指腹，以適中、緩和的力度按揉此穴，每側(cè)3分鐘左右，直到痛點(diǎn)、結(jié)節(jié)消散。
此外，閑暇之時(shí)讓手臂高抬舒展也是必不可少的。比如在睡覺時(shí)采用嬰兒的睡姿，即把手揚(yáng)起來，舒張腋窩。或者時(shí)常練習(xí)八段錦中「雙手托天理三焦」一式，即可使腋窩舒展，又可保持三焦通暢、肩臂松解。
肘窩
肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò)密集的部分，分別有手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)通過。這三條經(jīng)絡(luò)里氣最足的穴都在肘窩，它們分別是肺經(jīng)的尺澤、心包經(jīng)的曲澤和心經(jīng)的少海。
● 長(zhǎng)期抽煙的人一般會(huì)在尺澤穴有結(jié)節(jié)
●中、重度胃病和早期心臟病患者會(huì)在曲澤穴上有結(jié)節(jié)
● 失眠、抑郁、焦慮的患者則在少海穴上有結(jié)節(jié)
被這些問題困擾的人，可以時(shí)常拍拍肘窩，使局部氣血流通起來。
【方法】手掌放松，稍微用點(diǎn)力氣，有節(jié)奏地拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5~8分鐘。如果怕疼的話，輕輕拍打到發(fā)紅即可。拍打后注意避風(fēng)防寒，可以喝點(diǎn)溫水熱粥促進(jìn)代謝、補(bǔ)益津液，不要吃生冷、肥膩的食物，4小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡。
如果手三陰經(jīng)有邪熱留存，會(huì)出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的斑點(diǎn)，顏色越深說明淤堵越嚴(yán)重。建議瘀斑退去后再拍打，一般3~5次后就會(huì)明顯減少。若無明顯瘀斑，每周拍打一次即可。
▲ 肘窩刮痧的方向
此外，在肘窩局部刮痧也是個(gè)很好的方法。
心口窩
心口窩位于劍突之下，由肋骨和劍突合圍形成「窩」。它的左邊是脾，右邊是肝，上邊是心肺，下邊是橫結(jié)腸和胃，自然就成了人體的要害部位。
心口窩包含了手少陰心經(jīng)的募穴——巨闕穴，位居任脈之上，它是心氣出入的地方，能影響到人的情感和心神。
外邪入侵或者病邪內(nèi)聚時(shí)，此處的氣血運(yùn)行就會(huì)受到極大影響，一方面會(huì)使此處出現(xiàn)憋悶、疼痛、頂?shù)没诺母杏X，甚至影響到胃，另一方面會(huì)使人時(shí)常感到抑郁、壓抑、沉重，胸中如有塊壘難以釋懷。
防止心口窩出現(xiàn)淤積，要特別注意此處的保暖，切勿將其暴露于虛邪賊風(fēng)中。心情不好的時(shí)候，也不要靠狂吃東西去排解，因?yàn)槭澄锖蛺灇夂苋菀锥略谶@里。
另外，大家可以試試看懶人揉腹法：
首先在腹部抹點(diǎn)刮痧油。然后兩手中間三指的指尖相接，由心窩腹中線部位直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。動(dòng)作要緩，力度要透，切忌浮躁、用蠻力。
如果推腹時(shí)感覺到硬塊、結(jié)節(jié)、氣團(tuán)、痛點(diǎn)等異常，可以適當(dāng)加重力度按揉此區(qū)域。如果出現(xiàn)打嗝、排氣、腸鳴等現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，這正說明身體在慢慢地通暢起來，亂七八糟的東西都這么排出去了。
股窩（胯/腹股溝）
股窩指的是大腿內(nèi)側(cè)、靠近外陰的窩，好比是下肢的「胳肢窩」一樣，解剖學(xué)稱之為腹股溝。
股窩屬于比較隱秘的部位，日常的行走坐臥很難讓此處的筋肉活動(dòng)起來，加上很多人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)的原因久坐不動(dòng)，很容易讓這里堆積陰寒、邪熱、痰濕等病邪，以至于出現(xiàn)陰部濕疹、男婦科疾病等。
大腿內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)依次經(jīng)過。其中肝經(jīng)和腎經(jīng)向上循行，連通外生殖器，以輸送氣血滋養(yǎng)它。若此處氣血輸送不暢，不僅會(huì)造成大腿內(nèi)側(cè)肌肉的萎軟以及脾肝腎的虛弱，更要命的是直接影響了生殖系統(tǒng)的健康狀態(tài)，比如小腹冷痛憋脹，陽痿、陰囊潮濕潰爛，外陰瘙癢，盆腔炎、白帶異味等等。
針對(duì)此處的問題，首先推薦大家每天做做拍腹股溝的動(dòng)作。
【方法】放松直立，雙腳打開，與肩同寬，雙手四肢并攏，以指腹拍打大腿根與小腹的接合部（腹股溝），每次3~5分鐘。力度應(yīng)緩和，女性孕期、經(jīng)期不宜。
其次是瑜伽體式中的「蝴蝶式」，既能幫助打掃身體里的衛(wèi)生死角，又能改善局部的循環(huán)：
【方法】坐在瑜伽墊或?qū)χ暮裉鹤由?，放松后背，將上身重量壓在屁股上?/span>然后雙腿彎曲，腳心相對(duì)，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。
有些人髖部比較緊，做起來會(huì)有些難度，宜緩宜輕，循序漸進(jìn)。孕期及經(jīng)期請(qǐng)勿練習(xí)。
腘窩
腘窩是膝后面的菱形凹陷處，因?yàn)檫@個(gè)地方不像腋窩那樣能夠時(shí)常得到身體自然的庇護(hù)，天氣一熱就可能時(shí)常暴露在外，因此也特別容易被風(fēng)、寒、濕等外邪侵犯。長(zhǎng)期穿高跟鞋站立的女性，由于足跟踮起，小腿緊繃，腘窩這個(gè)地方常常得不到放松，同樣會(huì)造成負(fù)面的影響。
腘窩處由足太陽膀胱經(jīng)循行經(jīng)過，膝關(guān)節(jié)附近的經(jīng)絡(luò)氣血皆匯集于此。而腎又與膀胱相表里，氣血相通，若腘窩處有病邪外侵或內(nèi)聚，影響的不僅是膀胱經(jīng)循行的腿和后腰，還會(huì)波及到更深層次的腎。如果這里出現(xiàn)痛感、結(jié)節(jié)，或者變得凸起、堅(jiān)硬，則容易導(dǎo)致下肢無力，怕冷，靜脈曲張，下肢水腫，小便不利等問題。
解決腘窩的問題，防風(fēng)防寒是首要的功課，特別是在春夏兩季毛孔疏松的時(shí)候，不要讓這里被空調(diào)、風(fēng)扇吹到。其次是對(duì)行走和站立的姿勢(shì)微微調(diào)整，把重心落在腳后跟上，女性盡量減少高跟鞋的穿著，讓腘窩得到放松。
有空的時(shí)候，還可以通過拍腘窩的方法來調(diào)理：
【方法】放松站立，雙腳打開，與肩同寬，雙手四肢并攏，微微彎腰，以指腹有節(jié)奏地拍打腘窩處，每次3~5分鐘。下午申時(shí)（15:00~17:00）膀胱經(jīng)旺，此時(shí)拍打效果更佳。
古人云：「流水不腐，戶樞不蠹」。氣血順暢運(yùn)行，身體內(nèi)的交通不堵塞，身心自然會(huì)得到充足的滋養(yǎng)，各種亂七八糟的東西也不會(huì)久居于體內(nèi)，疾病隱患必將遠(yuǎn)離你。想要達(dá)到這種狀態(tài)，自然需要各位時(shí)時(shí)注意，確保身體的這五個(gè)「窩」保持無疼痛、溫暖、柔軟的狀態(tài)。
「健康」二字，其實(shí)各有含義。「健」意為充盈不缺，而「康」意為暢通無阻。愿大家的身心能夠獲得真正的「健康」。
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