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給你一根繩子，你能想到什么？如果你想到了不可描述的畫面，就自覺去面壁……作為熱愛運(yùn)動(dòng)的 LP粉，你想到的應(yīng)該是一個(gè)專屬于自己的私人健身房！

什么？只有一根繩子還敢叫“私人健身房”？LP 君先開始也不相信，這不上周末在成都舉辦了2017年第一場激能跑步訓(xùn)練營嘛，不僅學(xué)到了很多跑馬的知識，還跟著教練進(jìn)行了一個(gè)多小時(shí)的核心訓(xùn)練，其中就包括只需要用到一根繩子的 TRX。練完之后，LP君發(fā)現(xiàn)TRX真是棒呆，今天趕緊分享給你們！

TRX（Total Resistance Exercise）即全身抗阻力鍛煉，最早是在上世紀(jì)80年代，從美國海豹突擊隊(duì)流傳而出。經(jīng)過30多年的發(fā)展，它的訓(xùn)練工具從毛巾和炮管，發(fā)展出了專門的懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)等，喜歡它的人也從美國大兵擴(kuò)展到了世界各地的軍隊(duì)、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、明星和普通的運(yùn)動(dòng)愛好者。

TRX 課程一共可以分為四種，包括懸掛訓(xùn)練課程、多功能訓(xùn)練棒課程、康復(fù)訓(xùn)練課程和團(tuán)體懸掛訓(xùn)練課程。現(xiàn)在大家普遍練習(xí)的都是懸掛訓(xùn)練課程，所以，今天 LP 君就來跟大家聊聊 TRX 懸掛play訓(xùn)練！

人氣火爆都是有理由的。大兵們喜歡 TRX，是因?yàn)樗茏屲娙吮３至己玫纳眢w素質(zhì)，并最大程度上減少運(yùn)動(dòng)傷害，以免出現(xiàn)緊急情況時(shí)人員不足。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員則可以通過TRX收獲強(qiáng)大的核心力量，這可是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，也可以為每天重復(fù)的專業(yè)訓(xùn)練帶來新鮮感。

明星尤其是歌手也很鐘愛TRX，因?yàn)樗軒透枋志毘觥拌F肺”，讓肌肉保持在良好的狀態(tài)，唱跳型歌手尤其注重。李健、黑人、王力宏等都在練，還有在美國超級碗嗨唱8首歌的 Lady Gaga，也是TRX的忠實(shí)愛好者！

圖片來自《VOGUE》雜志

那到底 TRX，尤其是 TRX 懸掛訓(xùn)練，有什么好處？

TRX 懸掛訓(xùn)練可以提高身體平衡性和核心穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；提高肌耐力，讓肌肉線條更好看；對關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也有積極影響，尤其是膝關(guān)節(jié)不太好的伙伴，不敢跳HIIT，就練TRX吧；減脂塑形效果也是一級棒哦，讓你的體脂率降到15%不是夢！