練習太極拳的方法一定要掌握正確，這樣對身體的健康才是有利的，而太極拳練習錯誤會傷害身體，對我們的健康危害也是不容忽視的。下面就跟隨小編去了解一下練錯太極會造成怎樣不好的后果吧。
太極拳練習錯誤會傷身
一 、傷力
傷力就是說運動過量、過猛，或不均衡等時會對自己的身體產(chǎn)生一定的傷害，甚至會導致一些疾病的出現(xiàn)。
如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
許多初學者習非常注重姿勢，但是卻忘記重視內(nèi)在，導致氣喘吁吁，這樣就會對自己的肺部造成一定的負擔。
練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。
一個練習單元(如一個上午)以2～4小時為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待?？傊?，運動量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。
這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。修煉太極拳最重要的是做到氣沉丹田。
二 、傷氣
1、是心態(tài)不寧，運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳。
2、是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結果導致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。
三 、傷骨
傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關節(jié)。
因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;加上長期半蹲式的運動負荷，或過分追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術效果來提高成績。
太極拳最容易練傷的幾個部位
一、腰部
腰部練出問題的主要是出在三個方面：
1、撅著屁股打拳。我們判斷撅不撅屁股的標準，是看腰肌命門這個地方是不是平的、直的，如果凹進去了就是撅屁股，如果是平的就不叫“撅屁股”！我們練拳時大家都知道要“尾閭中正”、“尾閭下垂”，怎么樣找到“尾閭下垂”這個感覺？
其實就是我們常說的塌腰。大家看，我的尾閭往后翹，這個地方（腰肌命門）繃得非常非常緊；我的尾閭再往前卷，腰肌也是緊的。找到這兩個感覺之后，讓尾閭既不往后翹也不往前卷，讓它自然垂下去，腰就是平的松的，這就是“尾閭下垂”，這種姿勢就是我們所說的塌腰。撅著屁股打拳的往往在重心移動的時候還容易擰腰，這屁股一撅腰一擰，這樣腰部就非常容易出現(xiàn)不舒服或疼痛。
2、用“尾閭前卷”來“托捧丹田”?，F(xiàn)在社會上有一部分人鼓吹用“尾閭前卷”來“托捧丹田”，聽起來多么動人啊，其實這種練法是錯誤的！尾閭前卷后你的腰肌命門這個地方照樣是緊繃的，我們腰部這幾個椎關節(jié)要使它能夠放松才能活，也就是腰臀胯才能夠活，所以那種用“尾閭前卷”來“托捧丹田”的人實在是不懂拳，他根本不知道我們的尾閭還要動！如果按這種方法去練，時間長了可能會造成腰椎間盤突出，會使你的椎關節(jié)變形。
3、其實剛才我們已經(jīng)講過了，就是有的人學會了松胯之后身體前傾，害怕別人說自己身體上身前傾，所以用挺胸來進行彌補，這一挺胸就使后背形成了一個U形的大窩，造成腰肌命門這個地方還是緊繃的松不下來。
二、膝蓋
練拳膝蓋出問題的最多，歸納一下無非是兩種情況：
1、膝蓋的擰轉。這種現(xiàn)象練陳式太極拳的居多，練56式比賽套路的人居多！如果我們身法和重心比較高的話，這種擰轉和膝走8字對膝蓋的傷害不是很大，如果你的步伐大重心低再這樣擰轉的話，練壞膝蓋是非常容易的，有人說練陳式太極拳的容易傷膝蓋，這種說法不是沒有道理。這種擰轉違背了人的生理結構和生理規(guī)律，所以我們說這種擰轉是錯誤的。
這種擰轉在社會上特別是練陳式的非常普遍，包括一些真大師和假大師都有這種現(xiàn)象，在陳式太極拳這個圈子里，甚至有人把這種膝走8字當秘訣來傳，這不能不說是一種悲哀！我們說它是錯誤的不僅僅是指它是傷膝的，這種擰轉傷膝蓋只是一個副產(chǎn)品，這樣擰轉膝蓋底盤就飄了，襠勁沒了，腿腳蹬地也用不上力了！只要你膝蓋一擰往外一翻，腳內(nèi)側就懸空了，腳內(nèi)側一空下盤就沒有東西了。
我們練習陳式太極拳的朋友一定要注意這一點，膝蓋一定要固定好，身體往右轉一定要把右膝蓋固定好，身體往左轉一定要把左膝蓋固定住，只要把膝蓋固定好了練太極拳是不會傷膝的，絕對不會再受膝蓋疼的困擾。
2、是位置不對。什么叫位置不對呢？我們也可以說是膝蓋沒有自然吻合，如果我們的膝蓋不處在一種自然吻合的狀態(tài)，它也是受力的。這種位置不對無非是表現(xiàn)在前后和左右，現(xiàn)在大家都知道膝蓋超過了腳尖膝蓋會受力，但是膝蓋往后的位置在哪兒呢，很少有人琢磨過。
膝蓋過腳尖肯定是受力的，膝蓋故意后撤也會受力，有的朋友會說你老張頭說說什么是對的？要從自己的腳上去找感覺！將你的身體重心壓在涌泉穴上，感覺腳是自然踏實在地上，既不是腳后跟吃力多，也不是前腳掌吃力多，前后均勻受力膝蓋前后的位置就是對的！這一條經(jīng)驗非常重要，大家可以進行反復的驗證和體悟。
單腿支撐的時候，身體為什么不穩(wěn)？
一是與你腿部的支撐力有關系；
二是與你的重心能不能坐在腿上有關系；
三是你的膝蓋可能往外擺了，腳外側吃力腳內(nèi)側懸空，這個時候誰都站不穩(wěn)！
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