自制健康枕芯

　　■李璟 朱惠雯

　　不涼不燥的小米枕利于兒童頭部發(fā)育，目暗眼花者不妨試試自制菊花枕、茶葉、決明子等枕芯，又稱“明目枕”……人的一生中差不多有三分之一的時間在睡眠中度過，良好的睡眠可以消除疲勞、保護大腦、增強人體免疫力，而人睡覺總離不開枕頭，一個適宜的枕頭不僅有助于促進和改善睡眠，更有利于保護頸部和大腦，延緩頸椎病的發(fā)生，避免出現(xiàn)頭暈、耳鳴、腦鳴、惡心、上肢麻木，以及由于供血不足引起的腦部諸多病變。

　　從解剖學上來看，人的脊椎有4個生理彎曲，頸部7個椎體排列成輕微的弧形向前凸出，睡覺時，枕頭高度也應該符合這個彎曲弧度，使人體脊椎在臥床時仍然保持生理狀態(tài)。這樣，頸部各部分，如皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節(jié)以及神經都能獲得充分放松。

　　人們常以“高枕無憂”來形容睡得安穩(wěn)，卻不知很多落枕病人就是因為睡了太高的枕頭。使用枕頭過高會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞、韌帶牽拉，引發(fā)肌肉痙攣、局部充血水腫等，出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏、耳鳴等癥狀。不過，枕頭過低或不用枕頭同樣不利健康。人仰臥時不墊枕頭，會使喉部肌肉過度緊張，易張口呼吸進而產生口干、咽喉疼痛和打呼現(xiàn)象。假如側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分扭曲、疲勞而導致痙攣、疼痛。有研究認為，枕頭過低容易造成鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸。因此，枕頭的選擇應該以維持頸椎的生理前凸的曲度為準則。

　　枕頭的高度應以仰臥時頭與軀干保持一定程度為宜，一般來說仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，約相當于人的肩寬，l5-20厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

　　枕頭軟硬也要適度。過硬的枕頭與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持必需的高度和支撐力度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。應選柔軟又不失硬度，具有一定彈性的枕頭。不過，“彈簧枕”、“氣枕”等枕頭彈性過強，頭部不斷受到外加的彈力作用，易產生肌肉疲勞和損傷，不能算是有利于健康的枕頭。

　　再者，枕頭應呈現(xiàn)的弧線要分高、低兩部分，高的部分呈弧形，用于墊于頸椎部位，低的部分較為平坦，頭就枕于其上。這樣有利于頸椎充分放松。

　　人們在選擇枕頭時往往不會仔細選擇枕芯，其實枕芯的好壞對健康影響很大，因為人睡覺時，口、鼻、皮膚都會排出分泌物污染枕芯，所以應選擇透氣性好的枕芯，否則使用時間久了，容易滋生細菌，危害健康。

　　當然，也可根據(jù)年齡、體質、季節(jié)來自制一些枕芯。比如兒童適宜選不涼不燥的小米枕，以利頭部發(fā)育；老年人選取玉石枕則對心血管疾病的防治有益；陰虛火旺者可考慮清熱降火的綠豆枕、黑豆枕；陽亢體質宜選夏枯草枕、蠶砂枕；目暗眼花者不妨試試菊花枕、茶葉、決明子等“明目枕”；神經衰弱者、心臟病患可選琥珀枕、柏子仁枕。

　?。ㄗ髡呃瞽Z為上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院針灸科副主任）