北京控制吸煙... 08-25 19:01 大

因此，我們必須明白，微弱的身體反應(yīng)是存在的。有些前煙民被反洗腦過度，甚至意識不到身體反應(yīng)的存在。當(dāng)我掐滅最后一根煙時，能覺察到戒斷引起的身體反應(yīng)，但我不再將其闡釋為“我想吸煙”。我徹底洞察了它的本質(zhì)：它是上一次吸煙引起的空虛和不安，這種感受本身并不令人愉快。但同時我又感到非常高興，因?yàn)槲颐靼走@種感覺產(chǎn)生的原因，并知道我體內(nèi)的那頭小怪物正在死去。我像虐待狂一樣，從小怪物的每一次垂死掙扎中體驗(yàn)著快樂，也根本無須刻意控制自己，因?yàn)槲乙稽c(diǎn)也不想吸煙。

因此，即便你戒煙后一段時期內(nèi)，有“想要抽根煙”的感受，也不要焦慮，請如實(shí)地觀察它：這頭小怪物想讓你為它開門呢，你會和那個女主人公一樣愚蠢嗎？還是為自己的地位發(fā)生了逆轉(zhuǎn)而揚(yáng)揚(yáng)自得？現(xiàn)在，它再也不能耀武揚(yáng)威。相反，它完全處于你的控制之中，再也不能殺死你。事實(shí)上，你正在消滅它。

戒煙引起的身體反應(yīng)不涉及疼痛，而且?guī)缀醪豢捎X察，你甚至認(rèn)為可以忽略不計(jì)。然而，“想要抽根煙”的欲望將讓你永遠(yuǎn)得不到解脫。

戒煙的危險期

從你掐滅最后一根煙的時刻起，你的身體就會開始渴望尼古丁，請將渴望程度的變化想象成一幅線形圖：渴望逐漸累加，最終會達(dá)到一個峰值，這大約是在戒煙后第5天。我將這個峰值現(xiàn)象稱為“5天癥狀”。此后，身體對尼古丁的渴望開始衰減，直到大約3星期后，它才徹底消失。

醫(yī)療專家會告訴你，尼古丁是一種速效毒品，會在戒煙后數(shù)小時內(nèi)迅速離開人體。我對此毫不懷疑：事實(shí)上，我自己的觀察和推論與此結(jié)論相符。然而，你所關(guān)心的問題是，已經(jīng)對尼古丁上癮的身體在戒煙多久之后，才不再感到難受？由于戒斷引起的身體反應(yīng)十分微弱，而且真正的痛苦主要是心理上的，因此這個問題沒有明確的答案。那么，我的“5天癥狀”理論從何而來呢？它來自我采用意志力戒煙法戒煙時的親身經(jīng)歷，而且，經(jīng)我?guī)椭晒錈煹哪切┣盁熋駛兊挠H身經(jīng)歷，也證明了這一點(diǎn)。

憑借意志力戒煙的煙民往往會發(fā)現(xiàn)：在戒煙后5天內(nèi)，他們的心里只想著吸煙，或更準(zhǔn)確地說，只想著自己再也不能吸煙了。但接下來，他們會進(jìn)入另一個階段，這個階段可能只持續(xù)幾個小時。在此階段，前煙民們突然發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)忘了吸煙這回事，他們因此舒了一口氣：此前，他們以為，沒有香煙的生活肯定會痛苦不堪，而現(xiàn)在他們相信時間會解決一切，但這個時刻也蘊(yùn)藏著巨大的危險。前煙民們感到已經(jīng)渡過了難關(guān)，慶幸自己挺過了可怕的災(zāi)難，覺得應(yīng)該稍稍獎勵自己一下：抽一根煙應(yīng)該不會導(dǎo)致什么危害吧？

相比之下，“3星期癥狀”則更加危險。此時，你覺得自己已經(jīng)真的戒除了煙癮，看到他人吸煙時，你不再覺得羨慕，反倒不明白他們?yōu)槭裁匆鹬欠N愚蠢的玩意兒，還點(diǎn)上火。此時之所以更加危險，是因?yàn)槟愀械缴硇淖杂闪?，會受到極大的誘惑，想要點(diǎn)燃一根煙，不是為了獎賞自己，也不是因?yàn)槟阏娴南氤?，而是為了向自己證明，你已經(jīng)根除了煙癮。如果你傻乎乎地真的點(diǎn)燃一根，你會發(fā)現(xiàn)它味道古怪，除了證明你已經(jīng)戒煙之外，不能帶給你任何慰藉或愉悅感。

你的確已經(jīng)戒煙了！不過是在你點(diǎn)燃這根煙之前，這根煙又將尼古丁注入了你體內(nèi)。當(dāng)你抽完這根煙后，尼古丁開始退去，疑問會潛入你的心靈，一個微弱的聲音說：“味道真糟?！钡硪粋€微弱的聲音說：“也許吧，但我還想抽一根?！蓖ǔＧ闆r下，你不會立刻再抽一根。

無論如何，你都不想再次上癮，因此，你會安然度過一段時間。當(dāng)你再次受到誘惑時，你會想：“上個星期我抽了一根，沒有上癮。如果再抽一根肯定也沒事?！北M管你當(dāng)時可能意識不到，但你已經(jīng)和以前一樣，掉入了同一個陷阱。

“3星期癥狀”是使用意志力戒煙法的煙民最接近“啟示時刻”的時候。我得強(qiáng)調(diào)，上述情況只會發(fā)生在憑借意志力戒煙時。既然亞倫·卡爾的戒煙法能讓人輕松地掐滅最后一根煙，為什么還要對意志力戒煙法進(jìn)行如此詳細(xì)的討論呢？

所以我有點(diǎn)左右為難，不知道是否應(yīng)該給你這個建議。如果你理解并遵循了所有指令，我就能明確地告訴你，你將在掐滅最后一根煙之前或之后不久，體驗(yàn)到“啟示時刻”，并再也不會受到香煙的誘惑。我也能向你保證，你一定會體驗(yàn)到“啟示時刻”。然而，你也許自認(rèn)已經(jīng)理解了一切，但你如何確定這一點(diǎn)呢？從我數(shù)年來所獲得的反饋來看，多數(shù)煙民都誤解了我給出的某些要點(diǎn)，卻仍然輕松地戒了煙。

通常，煙民們會對我說：“就和你說的一樣，前5天（或3個星期）很難受，然后就非常輕松了。”事實(shí)上我從未這樣說過。他們覺得前幾天難受，是因?yàn)樗麄冋`解了“戒煙會讓人難受”這一點(diǎn)，還是因?yàn)樗麄冋`解了其他要點(diǎn)？我無法回答這個問題。

即便他們在一段時期內(nèi)真的覺得難受，最終還是會成功戒煙。別忘了，即使單單憑借意志力，很多煙民也成功戒煙了。因此，如果你沒有立刻體驗(yàn)到“啟示時刻”，不要感到沮喪。

那么，你如何知道自己已經(jīng)渡過困難期，你的身體不再需要尼古丁呢？這是個困境。如果我不給你時間限制，你會在余生中一直等待它發(fā)生，就和很多使用意志力戒煙法的人那樣。如果我給你一個時限（5天或3個星期），你也會期望它按時發(fā)生，如果它因故沒有出現(xiàn)，你就會喪失信心，感到痛苦不堪，堅(jiān)信它永遠(yuǎn)不會再次發(fā)生。

“5天癥狀”和“3星期癥狀”是真實(shí)存在的，但具體時限并不確定，因?yàn)樗鼈儠艿街T多因素的影響?；蛟S，因?yàn)橐恍┢渌脑?，你在戒煙?天內(nèi)感覺非常輕松。你心想：“這有什么困難的？”然后，在第6天，你遭遇了任何人都可能遭遇的霉運(yùn)，所有的壞事都在這一天發(fā)生了。盡管這其實(shí)與戒煙毫無關(guān)系，但你體內(nèi)的小怪物因此而達(dá)到巔峰狀態(tài)，就在你自認(rèn)已經(jīng)度過最困難時期時，你突然沉落到谷底。

還有一個重要的因素，你需要加以考慮。身體對于尼古丁的渴望與常見的饑餓感、沮喪和慌亂感很相似，它只是強(qiáng)化了空虛和不安。然而，正是在饑餓或沮喪的時候，你最可能吸煙。當(dāng)然，吸煙時你會稍微感到輕松一些，你的大腦因此而被蒙騙，認(rèn)為吸煙真的減輕了那些負(fù)面的感覺。

這就是煙民憑借意志力戒煙時，總是不確信自己是否已經(jīng)戒除煙癮的原因之一。就像晚宴上那位戒煙8年后仍然想吸煙的女士一樣，這些人在身體不再遭受戒斷反應(yīng)之后很久，一旦遇到常見的饑餓或沮喪狀況時，他們的大腦仍然會將這些感受與“我想吸煙”聯(lián)系起來。事實(shí)上，吸煙連部分緩解沮喪情緒的假象也不能產(chǎn)生，但他們是如何知道這一點(diǎn)的呢？他們不知道。相反，他們?nèi)匀幌嘈盼鼰熡兄趹?yīng)對糟糕的狀況。此時，由于他們認(rèn)為自己被剝奪了某種有益的慰藉，他們遭受的壓力反而更大了。

此時，他們就陷入了困境，要么帶著缺失感度過余生，要么可以一探究竟。不幸的是，他們探明究竟的唯一方法就是再點(diǎn)燃一根煙。如果他們這樣做了，壓力就會稍稍緩解——不是任何真正的壓力，不是尼古丁戒斷引起的壓力，而是“被剝奪了某種慰藉”的缺失感所導(dǎo)致的額外壓力。

此時，他們已經(jīng)將尼古丁注入體內(nèi)，當(dāng)他們掐滅那根煙時，尼古丁就會開始消退，這會使真實(shí)壓力導(dǎo)致的沮喪感增強(qiáng)。而他們打破了不再吸煙的誓言，會使沮喪感進(jìn)一步增強(qiáng)。結(jié)果會怎樣呢？他們會一不做，二不休，索性再點(diǎn)上一根煙。這根煙也會帶給他們輕微的激勵，會部分地緩解上一根煙引起的戒斷反應(yīng)。此時，他們所做的一切都只是為了說服自己：香煙能帶來真正的解脫。他們并未意識到解脫只是一種假象，甚至沒有發(fā)現(xiàn)自己又回到了瓶子草中，以后只能朝一個方向前進(jìn)，那就是向下。

不要等待煙癮消失的那一天

那么，如何打破這種困境呢？如果戒斷反應(yīng)微弱得幾乎不可覺察，而且不能與普通的饑餓和沮喪區(qū)分開來，我怎能證明它真的存在？因?yàn)榧幢銢]有真正的壓力時，煙民也會產(chǎn)生這樣的感覺。別忘了，那位在西班牙餐館就餐的游客以及乘游艇出海的男人，都處于非常輕松的場合，他們的唯一壓力是沒有香煙。請想象海洛因癮君子無法吸毒時的恐懼和慌亂，以及他們獲得毒品時的如釋重負(fù)。非海洛因癮君子是體會不到那種痛苦的，非煙民也體驗(yàn)不到，而毒品并不會緩解那種慌亂，相反，正是它引起了恐慌！

顯而易見，戒斷反應(yīng)是由毒品引起的，但如果相應(yīng)的身體反應(yīng)察覺不到，你怎知道它何時消失呢？你無法知道！關(guān)鍵是，因?yàn)樗⒚畹貌豢捎X察，你也無須知道。無論你是在決定戒煙之前感到難受，就像游艇上的那個男人一樣，還是和憑借意志力戒煙的煙民一樣，在戒煙之后覺得難受，都只是心理問題。它只是源于一個假象，即你被剝奪了吸煙的樂趣。一旦驅(qū)除了這種假象，問題就迎刃而解。晚宴上那位女士已經(jīng)戒煙8年，顯然不再遭受身體上的戒斷反應(yīng)，她的問題只是心理上的。她戒煙的時候仍相信自己真的喜歡飯后吸煙，那么在8年之后，怎會不相信呢？事實(shí)上，她在后半生會一直這樣認(rèn)為。然而，如果她之前已經(jīng)證明，飯后煙就和其他時候吸煙一樣令人惡心，她還會抱持著這種假象嗎？

只需加以檢驗(yàn)，就能解決這個困境。簡而言之，這正是你需要做的事情，所以請不要焦慮。也許，想到這里，你仍然會感到恐慌？請記住，煙草公司就是利用那種恐懼和慌亂，使你沉溺于煙癮中而不能自拔的。你還需要記住，尼古丁不會消除恐懼和慌亂，只會使之更加嚴(yán)重。想一想，你真的有必要感到慌亂嗎？如果你不再吸煙，會有什么可怕的后果嗎？

如果你再點(diǎn)燃一根煙，就會有可怕的事情發(fā)生！

我只是在要求你一件事：掐滅你手里點(diǎn)燃的香煙。你已經(jīng)無數(shù)次地做過這個動作，但這根煙具有極其特殊的意義，它很可能將成為你一生中真正享受的唯一一根煙，其原因很簡單：因?yàn)檫@將是最后一根。但如果你在掐滅它時，感到沮喪或覺得做出了某種犧牲，你就會非常難受。

如果你掐滅最后一根煙后，等著5天或者3星期過去。你在等待著什么呢？

等待身體上的煙癮消失嗎？我已經(jīng)解釋過，根本不可能確定身體反應(yīng)是否已經(jīng)消失。

是等待心理上的煙癮消失嗎？如果你在5天或3星期中仍然渴望吸煙，此后你怎可能不再渴望呢？

那么，是等著看看自己是否會成功戒煙嗎？在5天或3星期之后，你會變得比現(xiàn)在更加聰明嗎？

假定你種下了草籽，會坐等7~10天，看著草長出來嗎？這種做法非常愚蠢。如果你真的這樣做，就會感到厭倦和痛苦不堪。相反，繼續(xù)你的生活，然后在某天醒來時看到翠綠的草坪，這樣要好得多。即使如此，如果你愚蠢地坐在那里守候，草最終也會長出來。草的生長是一種自然現(xiàn)象，不會因?yàn)槟愕母惺芏艿接绊?。然而，假定你等待的不是草長出來，而是不再痛苦，在頭5天或3個星期，甚至在余生之中痛苦不堪，這對你有幫助嗎？

這又是一個我在此之前甚至都沒想到的問題。說到這里，我要感謝年長的丹尼斯·布雷給我以指點(diǎn)。有一次，我使用意志力戒煙法，已經(jīng)戒煙3個星期。我記得當(dāng)時感覺并不太糟糕，而丹尼斯也是一個前煙民，他問我戒煙的進(jìn)展如何。

我回答說：“我已經(jīng)挺過3個星期了?！?/p>

“挺過了3個星期？什么意思？”

“我已經(jīng)連續(xù)3個星期沒有吸煙！”

“你在等什么嗎？要一直挺到死嗎？你已經(jīng)戒煙了！”

他的話讓我開始自省。我想：“我在等什么呢？難道我要在后半輩子，一直懷疑自己是否會復(fù)吸嗎？”那時，我已經(jīng)體驗(yàn)到一個迷你的“啟示時刻”，數(shù)天來都感覺不錯。之所以稱之為迷你“啟示時刻”，是因?yàn)槲也]有全然理解尼古丁陷阱的本質(zhì)，盡管奇妙的感覺延續(xù)了數(shù)天，但最終還是出了問題，我又返回了尼古丁陷阱之中。但這一點(diǎn)我要留待以后再討論。

有些煙民問：“我是什么時候才感到自己像個非煙民的？”或“做個非煙民是什么感覺？”你想過要問他人“不吃橘子是什么感覺”嗎？如果你換種方式提問：“假設(shè)你想吃橘子，卻不讓吃，你感覺如何？”答案會是：“感覺很糟糕?！比绻愀静幌氤蚤僮?，就無所謂。但如果你想吃，就會因此而惱火。當(dāng)你說：“我不想吸煙”時，香煙于你也無關(guān)緊要。請?jiān)囍盁熋窈头菬熋袼坪跏遣煌N族”的印象。煙民并非一刻不停地吸煙，當(dāng)你掐滅每根煙時，你感覺自己變成另外一個人了嗎？當(dāng)然沒有！事實(shí)上，你在一生中多數(shù)時光，根本意識不到自己正在點(diǎn)煙、吸煙或掐滅煙蒂。你每次滅掉煙時，其實(shí)只發(fā)生了一件事：在接下來一小段時間里，你不再熏自己。在隨后數(shù)天里，你的感覺與以前一樣：你就是你！盡管你的身心變得更加強(qiáng)大，擁有更多金錢和精力，也更有自信和自尊，但那個人仍然是你！不要等待在5天或3星期后再變成煙民，連5秒也不要等，這一點(diǎn)至關(guān)重要。等待是煙民們憑借意志力很難戒煙的原因之一，他們到底在等什么？等著弄清楚自己是否會復(fù)吸嗎？如果真是如此，他們等待的就是“不做某事”，他們將必須一直等待下去，直到死去！

從掐滅最后一根煙的時刻起，你就變成了非煙民。請記住，我們要獲得的是一種心境！帶著得意、自信和終將勝利的感覺開始戒煙，具有同樣重要的意義。如果你想到戒斷反應(yīng)，你就仍然會覺得惶恐，別忘了：你在吸煙時一直遭受著這種痛苦，而你根本沒有察覺到。所以，戒煙后你絕對不會更加糟糕。想一想劃船比賽。我們的隊(duì)伍因?yàn)楂@勝而興高采烈，對方輸?shù)袅吮荣?，正陷入深深的沮喪之中。同一個事實(shí)使雙方具有不同的心境，劃船比賽獲勝的概率是50%，但你非常幸運(yùn)，只要你遵循我所有的指令，就有100%的機(jī)會打敗對手。

現(xiàn)在，讓我們來消除一種迷思，它是所有想戒煙的煙民十分關(guān)注的問題，這就是：戒煙后還能享受人生嗎？

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