在我們的文章里經(jīng)常會(huì)提到：愛(ài)自己。
很多小伙伴就問(wèn)：什么是愛(ài)-自-己？
我們可能會(huì)去買包包、吃大餐、約三五好友嗨聊，覺(jué)得這是在愛(ài)自己：
——當(dāng)時(shí)確實(shí)挺快樂(lè)，但很快就轉(zhuǎn)瞬即逝；
——就算多喜歡的包包，到手后不久，快樂(lè)就消失了；
——吃大餐的快樂(lè)消失得更快，之后還會(huì)自責(zé)自己破壞了減肥計(jì)劃；
——聚會(huì)散了之后，內(nèi)心更加寂寞……
經(jīng)常，我們花了錢、花了時(shí)間，想給自己加油，忙活了半天，外在光鮮靚麗，內(nèi)在卻還在呼喚愛(ài)。
不-會(huì)愛(ài)自己，每一次付出，都像在往外掏，直到最后掏空了自己；
不-會(huì)愛(ài)自己，看不慣自己的缺點(diǎn)，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，總在不停批評(píng)自己、苛責(zé)自己；
不-會(huì)愛(ài)自己，聽(tīng)不到自己內(nèi)心的聲音，不知道自己喜歡什么，不知道怎么做才能讓自己幸福起來(lái)……
紅燕，是兩個(gè)孩子的媽媽，她曾經(jīng)這么說(shuō)：
以前，我不喜歡拍照，因?yàn)槲铱醋约旱拿繌堈掌疾豁樠?，不是牙齒不夠白，就是表情太僵硬，翻遍電腦都找不出一張滿意的照片；每年過(guò)年，我會(huì)把家里所有人的衣服都提前準(zhǔn)備好，都是千挑萬(wàn)選，有時(shí)一件衣服來(lái)回折騰好幾次，而我自己的衣服總是到最后，差不多隨便拎一件就行，價(jià)格也不會(huì)太高；別人夸我某件事做得好，我就心想：就那么小的事，有什么值得可說(shuō)的；我最怕別人問(wèn)我“你是什么感受？” 我就想：啥是感受？我沒(méi)感受。不僅情緒沒(méi)感受，身體也沒(méi)感受，只有腦子在動(dòng)；我像個(gè)上了發(fā)條的機(jī)器人，上班，帶孩子，做家務(wù)，照顧家人……各種各樣雜七雜八的事情堆在一起，忙得腳不沾地。有人問(wèn)我：你最喜歡的事情是什么？我想來(lái)想去也找不到一件自己喜歡的事，好像什么也不喜歡，又什么也不排斥。直到上了《靜觀自我關(guān)懷》課程，我才發(fā)現(xiàn)：這么多年，我都是在為別人而奔忙，我已經(jīng)不知道這個(gè)世界還有一個(gè)人是自己！你有沒(méi)有像紅燕一樣，忙來(lái)忙去，忙到忘了自己。
突然有一天，感覺(jué)自己被掏空，才想起愛(ài)自己，此時(shí)，卻已經(jīng)忘了怎么做才是愛(ài)自己。
什么是真正的愛(ài)自己？
——像母親愛(ài)自己的孩子那樣，能做到慈、悲、 喜、舍。
“慈”即慈愛(ài)，無(wú)條件、毫無(wú)保留地愛(ài)自己。
“悲”即慈悲，無(wú)論自己是什么樣子，對(duì)自己始終帶著愛(ài)意，心始終向著自己。
“喜”即欣喜、肯定與贊嘆，看得到自己的進(jìn)步，由衷地贊嘆和肯定，并能生出更多前進(jìn)的力量。
“舍”即舍得，舍得讓自己受苦，也知道這是人生路上不可避免的功課，在這個(gè)過(guò)程中，始終滿懷愛(ài)意的陪伴自己。
親愛(ài)的，你是否“慈、悲、 喜、舍”地愛(ài)著自己？
愛(ài)自己的所有，不管自己表現(xiàn)得多么蠢笨、多么不完美；
不管自己做了什么錯(cuò)事，都充滿溫柔與愛(ài)地對(duì)待自己，不討厭自己、不被羞愧淹沒(méi)、不苛責(zé)自己；
能看到自己的丁點(diǎn)進(jìn)步，并由衷地給與肯定與贊美；
能聽(tīng)見(jiàn)自己內(nèi)在的真實(shí)需求，并可以行動(dòng)起來(lái)去滿足自己的需求；
在痛苦無(wú)助的時(shí)候，不放棄自己，陪著自己度過(guò)人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，迎接人生的每一次挑戰(zhàn)。
請(qǐng)你感受一下，如果你可以對(duì)待自己，你的生活將會(huì)發(fā)生什么樣的變化？
你喜不喜歡過(guò)這樣的生活呢？
如果你也想這樣對(duì)待自己，那么一定要學(xué)習(xí)《靜觀自我關(guān)懷》。
2009年至今，全球已有1500多項(xiàng)科學(xué)研究表明：
靜觀自我關(guān)懷對(duì)人的健康和幸福有很大的促進(jìn)作用，比如有利于心理和身體健康、改善關(guān)系、更多的關(guān)心他人、提高自我意識(shí)、情緒彈性（抗挫力）和整體生活滿意度。
自我關(guān)懷也有助于降低焦慮、抑郁，以及壓力和創(chuàng)傷帶來(lái)的影響。
其實(shí)這一生，真正能夠從生到死、不離不棄一直陪伴在我們身邊的人，只有一個(gè)人，那就是我們自己。真正的愛(ài)和浪漫是學(xué)會(huì)全身心的愛(ài)自己。
愛(ài)自己才是最深的浪漫。
靜觀自我關(guān)懷已成為生活和關(guān)系中愛(ài)的泉眼，也將成為世界心理學(xué)界又一個(gè)風(fēng)潮。
海藍(lán)幸福家
靜觀自我關(guān)懷八周課程
即將在6月3日開(kāi)啟
① “靜觀自我關(guān)懷”創(chuàng)始人Germer老師和海藍(lán)博士聯(lián)袂錄制的經(jīng)典視頻課程。在美麗的長(zhǎng)城腳下，海藍(lán)幸福園中，兩位導(dǎo)師共同錄制，不但有完整的靜觀自我關(guān)懷八周課內(nèi)容，還有兩位導(dǎo)師的總結(jié)答疑以及海藍(lán)博士的自我關(guān)懷詩(shī)歌分享。
② 每天一次自我關(guān)懷練習(xí)——大場(chǎng)帶領(lǐng)
讓學(xué)習(xí)不再停留在知道，每天練習(xí)，真正學(xué)以致用，讓你在生活做到、實(shí)現(xiàn)對(duì)他人、對(duì)自己的關(guān)懷。
③ 小班學(xué)習(xí)制
日常學(xué)習(xí)在十人左右的小組中進(jìn)行，領(lǐng)隊(duì)由有資質(zhì)的海藍(lán)幸福家靜修生擔(dān)任，同伴互相帶領(lǐng)、互相支持，共同成長(zhǎng)。
④ 每周一次靜觀自我關(guān)懷認(rèn)證師資督導(dǎo)答疑
練習(xí)中出現(xiàn)困惑怎么辦？
——每周都有一次靜觀自我關(guān)懷教練的督導(dǎo)答疑。
靜觀自我關(guān)懷師資的基礎(chǔ)課程——學(xué)員完整參加至少六次網(wǎng)絡(luò)課程（靜觀日除外），并保證一定量的日常踐行，即可獲得由海藍(lán)幸福家頒發(fā)的靜觀自我關(guān)懷第一階結(jié)業(yè)證，并可作為參加第二階師資培訓(xùn)的基礎(chǔ)之一。⑥全程線上完成所有學(xué)習(xí)
靜觀自我關(guān)懷大師視頻課+每周海藍(lán)幸福家認(rèn)證師資zoom在線督導(dǎo)+每日靜觀練習(xí)帶領(lǐng)，整個(gè)課程全部線上完成，在家通過(guò)網(wǎng)絡(luò)就可以學(xué)習(xí)靜觀自我關(guān)懷，不再受上課地點(diǎn)限制。
靜觀自我關(guān)懷--免費(fèi)試聽(tīng)課程學(xué)習(xí)什么是自我關(guān)懷，了解自我關(guān)懷和幸福之間的關(guān)系，練習(xí)“如何像對(duì)待朋友一樣對(duì)待自己”“放松觸摸”“即時(shí)自我關(guān)懷”。帶著慈愛(ài)和感恩練習(xí)靜觀覺(jué)知，并帶到當(dāng)下的感受中來(lái)；理解對(duì)抗是如何引起不必要的痛苦；探索日常生活中如何進(jìn)行靜觀和自我關(guān)懷。體驗(yàn)如何喚醒我們的心；探索到“當(dāng)慈愛(ài)的光芒遇見(jiàn)痛苦的淚水，就會(huì)升起關(guān)懷的彩虹”；學(xué)習(xí)如何創(chuàng)造個(gè)人的慈愛(ài)話語(yǔ)。第四周：找到我們內(nèi)在關(guān)懷之音——探索如何尊重、理解內(nèi)在批評(píng)的聲音，體驗(yàn)如何用關(guān)懷之音來(lái)激勵(lì)自己，學(xué)習(xí)培養(yǎng)更多的自我接納，給自己寫(xiě)關(guān)懷信。探索苦難隱藏的價(jià)值和意想不到的禮物；探索是什么賦予我們生命的意義，尋找生命的誓言；學(xué)習(xí)在傾聽(tīng)他人時(shí)運(yùn)用關(guān)懷和自我關(guān)懷。第六周：如何應(yīng)對(duì)困難情緒——
學(xué)習(xí)與困難情緒相處的方法：軟化，安撫，允許；理解并緩解羞愧帶來(lái)的沖擊，如何把自我關(guān)懷作為羞愧的解藥。第七周：探索具有挑戰(zhàn)的人際關(guān)系——學(xué)習(xí)用自我關(guān)懷來(lái)改變與他人的關(guān)系；面對(duì)未滿足的需求，如何用關(guān)愛(ài)來(lái)回應(yīng)孤獨(dú)與悲傷。學(xué)習(xí)如何通過(guò)感恩，品鑒和自我欣賞來(lái)全然地?fù)肀覀兊纳詈臀覀冏约?；培養(yǎng)幸福感，體驗(yàn)到練習(xí)的樂(lè)趣所在，探索持續(xù)踐行的小竅門(mén)。海藍(lán)博士與Christopher K. Germer博士【錄播】視頻課
海藍(lán)幸福家認(rèn)證師資zoom在線督導(dǎo)
海藍(lán)幸福家?guī)熧Y團(tuán)隊(duì)在線支持
懷上雙胞胎后，我卻抑郁了
每個(gè)媽媽都值得花 12分鐘，看完這個(gè)視頻
Christopher K. Germer，PhD
哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)家
靜觀自我關(guān)懷創(chuàng)始人
海藍(lán)幸福家同伴教育專業(yè)督導(dǎo)
暢銷書(shū)《不與自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》作者
海藍(lán)博士
《不完美，才美》系列圖書(shū)作者
情緒管理與幸福力專家
海藍(lán)幸福家創(chuàng)始人
2018中國(guó)十大品牌女性
中國(guó)家庭教育學(xué)會(huì)常務(wù)理事
“靜觀自我關(guān)懷”全球首位中國(guó)師資培訓(xùn)師
（點(diǎn)擊圖片，查看大圖）
課程時(shí)間：2020年6月3日 -2020年8月1日，共八周 課程地點(diǎn)：課程學(xué)習(xí)專欄+zoom視頻軟件＋微信群，全可線上完成 更加愛(ài)自己，接納自己的不完美
減少自我評(píng)判和苛責(zé)的聲音，減少內(nèi)耗，糾結(jié)
用充滿關(guān)懷的聲音激勵(lì)自己，更有信心去接受挑戰(zhàn)
更容易欣賞生活中的小確幸，更容易體驗(yàn)到幸福感
懂得善待自己，做真正對(duì)自己有幫助的事
與他人發(fā)生矛盾、沖突、感到失望難過(guò)時(shí)，能夠安撫自己，走出低落
學(xué)會(huì)用愛(ài)的眼光去看待身邊的人和事，更容易理解他人，關(guān)系更加和諧
更加有力量去追求理想的目標(biāo)和幸福的生活
課程原價(jià)：4800元
今年五月，海藍(lán)幸福家
成立五周年
為了回饋用戶
我們推出了
感恩價(jià) 4500元
請(qǐng)掃描下方二維碼購(gòu)買
*如果您曾經(jīng)參加過(guò)以下三種課程的其中一項(xiàng)
靜觀自我關(guān)懷五天線下課程
靜觀自我關(guān)懷地面八周課課程
靜觀自我關(guān)懷網(wǎng)絡(luò)八周課課程
溫馨提醒：599元《自我關(guān)懷的力量》專欄課程，不屬于本期課程復(fù)訓(xùn)學(xué)習(xí)的范圍中。
如果您滿足以上三個(gè)條件之一，可以咨詢您在海藍(lán)幸福家專屬的推廣教練，咨詢復(fù)訓(xùn)學(xué)習(xí)的相關(guān)信息。如果您沒(méi)有專屬推廣教練，可以添加本文最下方的海蓮教練，進(jìn)行咨詢。
2、近三個(gè)月情緒不穩(wěn)定并嚴(yán)重影響到工作生活；6、結(jié)合課前量表評(píng)估，不適合參加。說(shuō)明：本課程無(wú)法替代心理咨詢與治療。如果你已經(jīng)在精神?？凭驮\或最近因情緒不穩(wěn)定而嚴(yán)重影響日常工作生活，建議尋求更專業(yè)的咨詢與治療幫助。1、下單時(shí)請(qǐng)?jiān)谑占畔⒅姓_填寫(xiě)本人姓名、手機(jī)號(hào)碼、微信號(hào)；
2.、如果你咨詢過(guò)推廣教練，下單后請(qǐng)聯(lián)系你的推廣教練（佳蕾、慧敏、林華、海蓮）。
3、自助下單請(qǐng)務(wù)必聯(lián)系林華老師，并發(fā)送訂單號(hào)或截圖作為入課憑證。請(qǐng)掃描下方二維碼添加林華老師微信，會(huì)回復(fù)您課程相關(guān)信息。
課程咨詢請(qǐng)?zhí)砑由戏浇叹毼⑿?/strong>
退費(fèi)政策
2020年5月30日 24：00之前申請(qǐng)退費(fèi)，須扣除所報(bào)名的課程費(fèi)用總額的1%作為相關(guān)手續(xù)費(fèi)， 2020年5月30日 24：00之后退課或當(dāng)日缺課，不予退費(fèi)?？蛇x擇將費(fèi)用轉(zhuǎn)為其他海藍(lán)幸福家的課程費(fèi)用。
我對(duì)女兒的愛(ài)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于曾經(jīng)對(duì)她的傷害中午練習(xí)給自己和他人慈愛(ài)，剛把女兒帶到眼前，女兒2、3歲時(shí)打她的場(chǎng)景突然浮現(xiàn)出來(lái)，淚水瞬間模糊了雙眼，試著對(duì)女兒慈愛(ài)，可是卻越發(fā)難過(guò)，眼淚嘩嘩的流，無(wú)法靜觀下去。
于是鋪開(kāi)墊子做情緒壓力釋放操，悲傷伴隨眼淚噴涌而出，我哭出了聲，我就對(duì)自己說(shuō)允許自己悲傷，允許自己哭，讓眼淚流。大場(chǎng)靜觀結(jié)束，我分享時(shí)，悲傷再次噴發(fā)，眼淚像斷了線的珠子，一度語(yǔ)不成句。同伴邀請(qǐng)我深呼吸，像好朋友一樣對(duì)著自己說(shuō)想聽(tīng)到的話語(yǔ)：“親愛(ài)的，我知道你很難過(guò)，你太悲傷了，世界上每個(gè)媽媽都打過(guò)孩子，你不是唯一的，當(dāng)你自己還是滿身創(chuàng)傷的時(shí)候就生下了女兒，彼時(shí)彼刻你已經(jīng)竭盡全力了，我非常確定你是無(wú)比愛(ài)女兒的，你對(duì)女兒的愛(ài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)她的傷害，愿你看到自己的好，愿你接納不完美的自己，愿你善待自己，愿你原諒自己，愿你愛(ài)真實(shí)的自己……”睜開(kāi)眼，滿屏是小伙伴善意溫暖的反饋，支持，再次感動(dòng)落淚。靜觀結(jié)束后，接著做情緒壓力釋放操，一直在流淚哭泣，一次次回到打女兒的場(chǎng)景，女兒一邊哭一邊叫著媽媽媽媽，一次次撲過(guò)來(lái)讓我抱，我一次次把女兒推開(kāi)，看著這些畫(huà)面，任眼淚流，讓自己哭出聲，不再壓抑自己。隨著身體的抖動(dòng)，把悲傷徹底釋放出來(lái)。靠墻抖動(dòng)時(shí)大口呼氣，嘆氣，把淤積在心里的悲傷難過(guò)都呼出去，越來(lái)越輕松，最后一式眼淚止住了，悲傷也釋放完了。休息一會(huì)后寫(xiě)靜觀收獲，寫(xiě)到女兒哭著叫媽媽撲過(guò)來(lái)要抱，我一把推開(kāi)她，看到女兒無(wú)助可憐的樣子，再次落淚。允許悲傷經(jīng)由我來(lái)，再經(jīng)由我去，接納一切如其所是。即時(shí)自我關(guān)懷，隨時(shí)隨地安撫突發(fā)情緒中的我單位評(píng)選優(yōu)秀員工，我和另一位同事是最終候選人，說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得自己穩(wěn)操勝券，無(wú)論是業(yè)績(jī)還是資質(zhì)，我都比她強(qiáng)。誰(shuí)知今天評(píng)選結(jié)果出來(lái)，我卻以一票之差落選，我難受又憤怒：“她哪里比我好了！憑什么是她！就靠一張嘴會(huì)說(shuō)！”察覺(jué)到喉嚨堵、胸口悶得慌，停下看著胸口難受的部位深呼吸，把平靜友善吸進(jìn)來(lái)，把憤怒對(duì)抗呼出去，同時(shí)把手放在不舒服的部位，用手的溫暖安撫不舒服。這真是一個(gè)不容易的時(shí)刻，很多人遇到這樣的時(shí)刻都會(huì)難受，我并不孤單，痛苦也是生活的一部分，愿我接納原原本本的自己，愿我發(fā)現(xiàn)自己的好，愿我看到別人身上的閃光點(diǎn)～將自己所有的關(guān)注點(diǎn)都放在一呼一吸之間，胸口悶、喉嚨堵的感受慢慢呼出體外，當(dāng)身體舒服了，情緒也就好了，接納自己在為人處事方面的欠缺，也不得不服同事天生善于溝通，她擁有很多閃光點(diǎn)，人緣確實(shí)好。給自己慈愛(ài)，療愈了我兒時(shí)的創(chuàng)傷小學(xué)四年級(jí)前，我的老師就是我的媽媽，那段時(shí)期卻是我最最困惑和不知所措的幾年。覺(jué)得媽媽不再是以前的媽媽了，變成了老師；覺(jué)得一群優(yōu)秀的學(xué)生圍繞在老師媽媽周圍，我不在其中；有時(shí)候我會(huì)看到老師媽媽恨鐵不成鋼的眼神，失望的眼神，責(zé)備的眼神，還有忽略的眼神。之后，我見(jiàn)到老師就害羞，走近老師就自卑和臉紅，不自覺(jué)地遠(yuǎn)離所有的老師，內(nèi)心的聲音是：“反正我不優(yōu)秀，也不能給老師爭(zhēng)光。”這個(gè)聲音就在自己的潛意識(shí)中住下了，形成我后來(lái)30多年的人生軌跡。在尋找自己慈愛(ài)話語(yǔ)的課堂上，經(jīng)過(guò)老師的提醒，我方才知道，原來(lái)一直以來(lái)我都害怕老師。而這一切都是因?yàn)樵?jīng)小學(xué)時(shí)段老師和媽媽的身份是重疊的，帶給我的困惑，糾結(jié)和不安全。我發(fā)現(xiàn)了這段經(jīng)歷帶給我的價(jià)值，并且把它變成一句慈愛(ài)的話語(yǔ)，在內(nèi)心里一遍一遍說(shuō)給自己聽(tīng)：“老師和父母的身份是可以重疊的，這是一份獨(dú)特的，珍貴的愛(ài)，給到我，讓我找到自己的聲音?！?/section>內(nèi)心聽(tīng)著為我而設(shè)的慈愛(ài)話語(yǔ)，眼淚早已奔流。反反復(fù)復(fù)的對(duì)自己說(shuō)著屬于自己的獨(dú)一無(wú)二的慈愛(ài)話語(yǔ)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的療愈，我可以把媽媽和所有的其他的老師分開(kāi)了。可能你會(huì)覺(jué)得“一頭霧水”吧，但是這是學(xué)習(xí)靜觀自我關(guān)懷的過(guò)程中真實(shí)的體驗(yàn)。現(xiàn)在，我不僅在內(nèi)心對(duì)那個(gè)時(shí)期的媽媽有了理解，也更愛(ài)和尊重那時(shí)的媽媽，而且我也不再害怕老師。失眠時(shí)，最愛(ài)做的“身體掃描，就像為身體儲(chǔ)存關(guān)懷的能量當(dāng)我躺舒服了，開(kāi)始認(rèn)真的反復(fù)聽(tīng)，語(yǔ)速是緩慢的，聲音是輕柔的。聽(tīng)著聽(tīng)著，沒(méi)幾分鐘，就沒(méi)有知覺(jué)了，睡著了，睡得特別踏實(shí)。連續(xù)放了三遍都睡過(guò)去了，沒(méi)有聽(tīng)到具體的內(nèi)容；前三遍把我的瞌睡補(bǔ)齊了，第四遍，有精神聽(tīng)了，跟隨海藍(lán)老師的引導(dǎo)，溫柔的掃描身體的每一個(gè)部位，去感受身體，并且一次次的提醒自己，帶著溫暖，帶著善意，帶著感恩去感受身體的每一個(gè)部位，關(guān)注和安撫身體時(shí)就像關(guān)注一個(gè)剛出生的嬰兒一樣。雖然這樣對(duì)待自己的身體很少，很困難，就嘗試著把一個(gè)可愛(ài)的孩子形象，帶到眼前，看著她，感受內(nèi)心的柔軟和愛(ài)意，再帶著這樣的感受去關(guān)注自己的身體，把這份柔軟和愛(ài)意給到身體。這一套做下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)我的身體安寧了，脫離了由大腦的擔(dān)心所帶來(lái)的控制，回到了當(dāng)下。這次真切的體會(huì)到了身體掃描的魅力。從那時(shí)開(kāi)始，凡事感到自己累了，或者有什么事情讓我過(guò)度焦慮，就做身體掃描，掃完了，做事不拖延，情緒困擾也少了。反復(fù)踐行了一段時(shí)間以后，身體被愛(ài)，被溫暖，被感恩包圍著的感覺(jué)，就好像在身體里存下了，隨時(shí)調(diào)出來(lái)可以重溫這種關(guān)懷。靜觀自我關(guān)懷的練習(xí)就是這么有意思，為我們生活的每一個(gè)當(dāng)下，增添了很多安定感和幸福感。
知道要愛(ài)自己是“知”，每天的踐行是“行”，在“知行合一“的路上，有教練的指引，還有同伴的鼓勵(lì)與陪伴。
每天的踐行，每天的陪伴，讓自我關(guān)懷成為日常的習(xí)慣，八周的時(shí)間，開(kāi)始學(xué)會(huì)真正地愛(ài)自己。
