——為什么會(huì)戒煙難？因?yàn)榇蠖鄶?shù)戒煙者根本就沒有走在戒煙的路上，他們僅僅是把吸煙的對(duì)立面、反面，當(dāng)成是戒煙的內(nèi)容，而這樣戒煙與吸煙沒有什么不同。關(guān)于這一結(jié)論，只要把握好了戒煙的對(duì)象，就很容易明了。人人都清楚，戒煙的對(duì)象就一個(gè)，那就是吸煙行為?？蓡栴}是吸煙行為是一個(gè)由眾多因素構(gòu)成的復(fù)合行為，對(duì)非吸煙者來講，其中除了渴望吸煙的念頭之外，其它所有的因素一樣也不缺，包括：場(chǎng)所、煙制品、火機(jī)、空氣、肢體、及體內(nèi)尼古丁等。顯然渴望吸煙的念頭才是區(qū)別吸煙者與非吸煙者唯一要素、以及戒煙具體要面對(duì)的對(duì)象。而戒除一個(gè)已經(jīng)決定放棄的念頭，所達(dá)成的一定是個(gè)肯定的結(jié)果。所以按照戒除的戒煙模式，戒煙者怎么會(huì)擺脫吸煙的泥潭呢？就是說，對(duì)抗、否定與順應(yīng)、肯定吸煙行為是一樣的，都是吸煙者心態(tài)的不同表現(xiàn)形式，跟戒煙根本就不沾邊。成功戒煙解決的是一個(gè)心理問題，是一個(gè)遺忘的藝術(shù)。
——以訛傳訛在戒煙這件事中最是突出。比如：“戒煙難”、“戒煙需要強(qiáng)大的意志力”、“戒煙需要一個(gè)較長(zhǎng)的過程”、“軀體少了尼古丁會(huì)很難受、痛苦”等等。因?yàn)轭愃七@樣的體驗(yàn)和感嘆，100%都是出自失敗的戒煙者，那些極少數(shù)成功戒煙者的心路歷程、觀點(diǎn)卻并不被人們看重。像陳道明在與崔永元關(guān)于戒煙的對(duì)話中就說：從心戒煙，就會(huì)很輕松，也不會(huì)感到難受和痛苦。然而又有多少人會(huì)在意、關(guān)注呢？撥亂反正、正本清源是成功戒煙的起點(diǎn)。
（視頻：崔永元采訪陳道明 反被對(duì)方力勸戒煙要點(diǎn)：（0.27秒）崔：還想（吸煙）嗎？陳：不想。我覺得戒煙這個(gè)事是心戒。（1.40秒）崔：戒煙會(huì)有焦慮、身體不適、煩躁等。陳：我覺得這是心理問題，如果能從心理戒就沒有這些問題?！藢?duì)話有個(gè)重要啟示：戒煙的痛苦感是可以消除的，與煙毒無關(guān)。）
——做到兩點(diǎn)，成功戒煙就是一件輕松、愉快的事。一、放棄吸煙行為；二、懂得并學(xué)會(huì)以一個(gè)純粹的、非吸煙者的心態(tài)去面對(duì)戒煙一事，也就是說，不再做只有吸煙者才會(huì)去做的事情，如此戒煙就不會(huì)有難受感了。其中的第二點(diǎn)是個(gè)關(guān)鍵，需要戒煙者細(xì)心揣摩。
——戒煙后的痛苦與煙草無關(guān)，而是由不當(dāng)心理活動(dòng)引發(fā)的結(jié)果，尤其是依靠意志力，以“頂、扛、熬”的方式戒煙，無異于火上澆油、南轅北轍，也因此導(dǎo)致戒煙難。
——終生吸煙平均減壽10年。早在1952年，英國(guó)醫(yī)生理查德.多爾與統(tǒng)計(jì)學(xué)專家布拉福德·希爾，就在BMJ（英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志）雜志上發(fā)表了回顧性研究中指出，吸煙和肺癌之間存在著因果關(guān)系。之后，他們建立了一個(gè)著名的英國(guó)醫(yī)生吸煙隊(duì)列（1951年開始，34439名英國(guó)男醫(yī)生參加），長(zhǎng)期追蹤了60年，每隔10年連續(xù)在BMJ上發(fā)表隨訪報(bào)告，至2004年多爾發(fā)表了最后一篇報(bào)告，以無可辯駁的事實(shí)證明了吸煙和肺癌的關(guān)系。得出：1900~1930年出生的男性，若終生吸煙，則壽命將減少10年。而在60歲、50歲、40歲或30歲戒煙，則壽命分別延長(zhǎng)3年、6年、9年或10年。50歲時(shí)戒煙將使肺癌風(fēng)險(xiǎn)減少一半，30歲前戒煙則肺癌風(fēng)險(xiǎn)可幾乎完全避免。
——順應(yīng)、迎合與對(duì)抗、排斥吸煙的欲望，這是吸煙成癮行為的兩個(gè)不同的表現(xiàn)形式，本身都屬于成癮行為的一部分。因此加強(qiáng)對(duì)抗的力度，看似會(huì)遠(yuǎn)離成癮行為，結(jié)果只能是背道而馳，并且令煙癮越戒越大。
—— 戒多長(zhǎng)時(shí)間的煙才算是成功？戒煙不需要天數(shù)，也不需要過程。因?yàn)橹挥形鼰熣叩男膽B(tài)才會(huì)去關(guān)注戒煙的天數(shù)和過程，而以一個(gè)吸煙者的心態(tài)怎么會(huì)回到非吸煙者的狀態(tài)呢？煙癮不用戒，放下吸煙的同時(shí)，戒煙的活也就做完了，再忙三忙四就與吸煙無異了。就是說，戒煙必須是一個(gè)轉(zhuǎn)身，然后再一個(gè)邁步就應(yīng)該解決的問題，不然就還在吸煙的狀態(tài)中轉(zhuǎn)悠。戒煙要訣：不再言戒，我已經(jīng)是非吸煙者。
——煙草依賴、吸煙成癮的根不在煙草、尼古丁，而是在于吸煙者的心，在內(nèi)而不是在外。舍本逐末、南轅北轍是戒煙的通病。
——成功戒煙首先必須要明了一個(gè)類似“太陽圍繞地球轉(zhuǎn)，還是地球圍繞太陽轉(zhuǎn)”的方向性問題，即戒煙的難受、痛苦感與煙草本身沒有絲毫關(guān)系，而是戒煙者沖突心理的結(jié)果。認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，戒煙就會(huì)走向硬頂、死扛的、約定成俗的、失敗的不歸路，其典型后果就是煙癮越戒越大。
——成功戒煙的最大誤區(qū)，來自戒煙者的革除心態(tài)，因?yàn)楦锍粋€(gè)已經(jīng)決意放棄的行為，不僅徒增矛盾、沖突心理，以及引發(fā)痛苦的戒斷反應(yīng)，其結(jié)果必然是事與愿違。就好比試圖依靠力量，自己把自己提起來的舉措一樣的荒謬。
——重要的話說三遍。 要想成功戒煙，必須要認(rèn)清：停止吸煙、及戒煙的痛苦和難受感，是由不當(dāng)心理活動(dòng)、內(nèi)心沖突導(dǎo)致的結(jié)果，與軀體中的煙毒缺失沒有一毛錢關(guān)系，不然的話結(jié)果就是屢戒屢吸，除了白白浪費(fèi)戒煙愿力，徒增對(duì)戒煙的恐懼心之外，只能慢慢淪為“鐵桿”煙民。
——戒煙的路上，隱匿著一個(gè)巨大的迷宮和陷阱，戒煙必須從了解開始。迷宮和陷進(jìn)的源頭，起始于戒煙者的三點(diǎn)錯(cuò)誤認(rèn)知：a、只要戒煙，就一定會(huì)遭遇到痛苦的難受感。b、難受感是體內(nèi)煙毒、尼古丁缺失造成的。c、戒煙必須、只能依靠強(qiáng)大的意志力。
（戒煙者俱樂部：一個(gè)公益性的戒煙服務(wù)基地。微信公眾號(hào)：jyzjlb）
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