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伍柳派丹法當代傳人曾慶余先生曾撰寫《瑣議中下根器人練功》一文，文中說，所謂“中、下根器”者，是指大多數稟賦一般的人。這些人（特別是下根器人）對氣遲鈍，因而得氣慢，上功也慢。因此這些人練功，最好老老實實地從站樁功練起。在此基礎上再練靜功，一上坐即有氣感，就能順利入靜。

筆者自忖亦在下根器之列，受曾先生此文的啟示，放棄了復雜功法，老老實實地練起了站樁功。我選擇了簡單易學的“武當自然外氣功”。此功民間稱為“南功”，屬武當內功，采用的是馬步站樁姿勢。在站樁功中以馬步站樁的功效最為快速而顯著。此功由聚氣、進氣、運氣三部功法組成，均是在馬步站樁的基礎上，運用掌指的開合變化來實現(xiàn)的。

馬步站樁架勢擺好后，先練聚氣功：向前抬肘，掌心朝下，十指間略分開。進氣功是掌心相對，慢慢合至l厘米間距，3分鐘后再慢慢拉開至l米寬，如此反復拉合。運氣功是改掌心相對為十指相對，掌心朝胸，如抱物狀，中指可接觸，3分鐘后拉開至1米寬，也是如此反復拉合。此功對入靜程度要求不高，或不加要求，可邊練邊看電視、聽音樂或輕聲談話，在愉快的氣氛中練功。初練時采用高樁，膝蓋只要稍稍彎曲下蹲，一次練10分鐘左右，以身熱汗欲出為度。隨著練功深入，逐步延長時間，并逐漸向中樁、低樁過渡，爭取每天有所進步，切忌急于求成。

此功是以形引氣，只要擺好架勢，就能啟動氣機，激活經絡，引發(fā)真氣運行，氣行血行，血行氣盛，不一會，渾身上下氣血涌動，直達四肢末梢，微循環(huán)加速，關節(jié)百骸豁然貫通。這時才真正體驗到“要把骨髓洗，先從站樁起”的內涵。不需多少時日，體質就發(fā)生明顯變化，不少疾病不藥而愈。我久治未愈的頸椎病、關節(jié)炎以及氣管炎等病就這樣均在不知不覺中消失了。“氣運百病消”就是此功能治多種慢性病的道理。在站樁時要注意將臀部向后坐，使會陰與尾閻得到放松，使督、任二脈的循環(huán)增強。

總之，站樁功是初練氣功者(尤其是下根器人)少走彎路乃至登堂入室的階梯。