晚上睡多久決定你生什么病、活多久，最好的睡眠時長是......
我們都知道臣機畢灰寺邁權(quán)而臣而，睡少了、失眠會紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風險。那是不是睡得越多越好呢？睡多少決定你活多久！
現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話師考厭貞匠百塵光擴共，關(guān)于睡眠時間和死亡危險率的關(guān)系場夾在協(xié)西壓揚夸百貞，國外也有多項大樣本研究西劃灰邪劃壓百厭厭考，研究的結(jié)果如下圖。
從圖片中我們可以看出：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間奪尖列再臣畢共匠夾芒，死亡率最低；少于 4.4 小時或高于 9.5 小時扣老扛吉地尖灰刑厭夾，死亡危險率會翻倍增高。
睡不好決定你生什么??！
睡覺這件事擴式考有貞塵塵芒光掃，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候劃達鞏托動芒達師寺塵，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區(qū)別灰式執(zhí)動灰權(quán)劣圾權(quán)劣，感覺不到區(qū)別劃鞏畢老扛壓匠地劣存，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些百亞朽壓協(xié)光地至壓壓，就需要現(xiàn)代科學儀器的監(jiān)測。不測不知道此寺灰再百權(quán)頁吉壓芒，我們睡覺時的狀態(tài)和清醒時是大不一樣的光邁動成劃頁寺?lián)P此執(zhí)，而且如果睡不好死尖死托刑有機亞西圾，器官一鬧脾氣尖匠芒此塵吉尖芒在臣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！
【大腦】睡著后會整理信息厭存厭死朽扛邪鞏寺托，清理代謝廢物；睡不好：會增加老年癡呆風險。
【心臟】睡著后血壓、心率下降厭頁扣地場權(quán)奪尖權(quán)協(xié)，開始休息；睡眠少于 6 小時、多于 8 小時：會增加心臟負擔揚扛存軌執(zhí)百過朽塵達，提升心臟病風險。
【消化系統(tǒng)】睡著后腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足：會影響腸道功能頁有過寺奪動機而達奪，惹上各類腸胃病。
【呼吸系統(tǒng)】睡著后頻率稍低有奪扛寺地朽邁朽圾臣，規(guī)律進行；睡不好：會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】睡著后腎臟的過濾速度會減慢；睡不好：腎臟功能快速衰退樸掃夸百西達夸劣臣匠，導致浮腫、乏力。
【肌肉】睡著肌肉后會松弛；睡不好：會影響血液循環(huán)和呼吸。
晚上睡不好擴壓扣掃列刑共芒芝畢，養(yǎng)生都白忙有芝塵樸奪在耳塵式塵，這種睡法芒存場機刑鞏列樸吉成，躺著就是吃補藥。有些人特別注重養(yǎng)生考再貞芝擴老成死灰塵，可是原有的病還是不見好老匠圾邁掃地光壓掃達，甚至新病還會慢慢增加尖掃圾寺托動寺鞏至臣，一問才知道夾圾劣尖西式朽過式劣，別的都做到了而托達西樸耳至師擴場，可就是睡不好、睡不著。殊不知壓老扛臣畢西協(xié)邁有過，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。
著名養(yǎng)生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：
養(yǎng)身三大事共至過匠芒達耳扛夾軌，一睡眠匠樸壓此過地式寺邁扣，二便利灰圾刑邪此寺死臣場耳，三飲食機刑地尖畢動達寺執(zhí)畢，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通規(guī)則寺夸貞師樸扛奪擴而揚，就容易出事故。睡覺也是如此機吉樸劃刑厭共動此厭，睡覺有睡覺的規(guī)則。睡覺如果沒問題達邁鞏過劣灰匠尖亞場，那么普通的方法就行了軌邁吉夸畢刑刑共吉夾，如果出了問題邪扣動灰老圾死吉師成，就要用能解決問題的方法。
睡覺的時候出的問題奪權(quán)亞劣亞權(quán)再共刑執(zhí)，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是成頁動刑托執(zhí)百再圾共，改變一下睡姿即可。
第一階段：還陽臥
腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢此再夸機匠朽協(xié)此尖死，就是為了更有利于腎陽氣的充足考動光畢夾頁扣頁存樸，因此補腎的作用非常明顯。
身體自然平躺刑劃尖塵機協(xié)鞏百此耳，髖關(guān)節(jié)放松軌邁樸寺寺列揚夸師匠，腿擺成一個環(huán)狀；
兩腳心相對存芒匠奪在此塵灰地邪，腳后跟最好直對著會陰朽掃場再西場奪死掃夸，即腳后跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）；
兩手心放于大腿根部附近過共機扛在地奪尖而西，掌心向著腹部。
仰臥由于著床面積大成掃掃圾至圾芒場達再，壓迫力較小師頁成至成死耳權(quán)再扣，身體更容易放松至匠百動場存達邁而臣，身體的放松加上一定的姿勢耳臣貞頁芒考光邪邪芝，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
第二階段：混元臥
還陽臥練習一個月后地芒劃樸西至師扛尖老，再高層次的練法是混元臥。
姿勢依舊為仰臥扣達此再壓亞協(xié)有芝擴，兩腳心相對芝式夾芒厭亞亞軌有死，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?div style="height:15px;">
通過練習還陽臥、混元臥光托師場芝劃朽過刑揚，可很快使陽氣充盈起來！
注意事項
青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛軌執(zhí)亞劣權(quán)成灰式吉匠，還陽臥會引氣下行刑成此寺壓夾至擴而鞏，容易導致男性遺精、女性白帶；老年人、陽虛寒重者畢尖耳百托動列壓厭樸，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者刑有而再執(zhí)死夾托式至，宜用還陽臥共擴灰場而死西樸畢式，益氣補陽；練習還陽臥、混元臥時貞師樸西貞頁地存頁光，忌熬夜、忌食辛辣油膩匠亞邪百式機地存列芒，也不宜使用電熱毯；練習時出現(xiàn)性興奮夸師此刑百樸壓尖吉亞，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣揚百至托奪匠邪芝存邪，舌抵上腭劣過場成邪灰臣列壓塵，提肛收腹過此圾刑擴劃托地揚死，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴擴劃機考刑執(zhí)壓扣達達，凝心靜氣。
其實至揚芝劃芝芝灰樸場達，失眠、睡不好除了病理性的原因達芒擴共耳耳掃尖朽芒，還有很多是我們自己“作”出來的。如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月軌再頁死場光耳死臣老，睡眠還是沒有改善有軌扛夾劣機執(zhí)列寺劃，就該問問自己劃托頁厭有劃至執(zhí)芝灰，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下夾寺托圾動奪軌亞扛樸，非病理性的失眠灰列西再朽塵灰扣托達，一般堅持一個星期就能見效。
還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？看看這四件事你做沒做。
1、睡前玩兒手機
江省醫(yī)學會精神科分會主任委員 于恩彥教授說：“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者至樸師刑畢邪揚貞厭吉，他們說就是晚上不想睡。不想睡亞揚百寺老芝此頁扣擴，在做什么？超 90％的回答是在玩手機。
電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線臣存掃樸耳機灰耳托耳，會影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌芒光夾共存邁擴過擴而，讓人變得非常難以入睡。
2、睡前吃太多東西
如果睡前吃太多東西而畢西死奪吉而至亞而，胃腸全力工作劣掃地臣塵共寺此成塵，也會影響到睡眠！
3、喝酒或吸煙催眠
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛式匠在邁成寺有協(xié)列動，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀機劃擴匠邪老邪老軌樸，嚴重影響睡眠質(zhì)量。
如果攝入過多酒精扣在劣軌至亞地光厭協(xié)，常常會影響第二天的表現(xiàn)擴協(xié)鞏西鞏擴灰掃光機，導致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁場成光尖奪邪尖夸擴而，有興奮效果成扛托厭再式有托臣在，常會讓人更難入睡。
4、睡前劇烈運動
累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體劃列再場灰而而貞動耳，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓死而塵芝擴師掃而劃貞，而平復(fù)這些興奮至少需要 2～3 小時。
不同年齡的最佳睡眠時長
看完第一張圖之后貞厭有邁臣耳成夾塵夸，肯定有人會納悶塵耳而亞扣壓權(quán)考寺此，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低扛尖動圾邪動列有奪此，可是嬰兒呢？這個問題很好。其實掃軌動達光過耳畢尖劣，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣機考臣芝機托列西光揚，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表里。
年齡最佳時長備注
60歲以上5.5~7小時午休不超過1小時
30~60歲男6.29小時壓有邪存畢死尖芝芒扣，女7.5小時保證晚10點入睡
13~29歲8小時左右最晚24點上床
4~12歲10~12小時別超過12小時
1~3歲
夜12小時夸權(quán)吉此灰尖動師貞壓，晝2~3小時
睡前1小時洗溫水澡
1歲以下16小時
夜間不頻繁喂奶、換尿布
說來說去邁朽邪塵厭尖亞而有考，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關(guān)鍵因素！與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品執(zhí)邁塵寺朽共邁執(zhí)動芒，不如下決心把睡眠這件事搞好此灰樸場匠頁芝協(xié)揚匠，要記住厭奪圾扣扛擴師寺鞏掃，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官。
告訴更多的朋友們吧考在地厭朽有而執(zhí)托列，大家一起臣耳揚百貞軌芝朽匠頁，睡出健康協(xié)揚死西過軌成扣成刑，睡出長壽！點下方大拇指?劃地貞式此亞過頁在機，祝愿大家都有一個好睡眠。
