什么是假期，就是可以不工作，想干啥干啥，敞開了吃喝玩樂! 凡事都得有個度，糖友如果作大了，血糖就高了，要知道每年十一過后，內(nèi)分泌科住院病人增加近30%，都是因為十一長假作出了高血糖。 如果你不想成為其中的一員，以下10條建議你得照辦。 1 別放開了吃 國慶假期，少不了親朋好友聚會，高脂、高蛋白食物增多，喝酒機會增多。即便如此，你也要管住自己的嘴，別敞開了吃，敞開了喝，因為這樣做的后果就是血糖升高。 血糖高上來容易，降下去就難了，要想再保持血糖穩(wěn)定可能需要半個月的調(diào)整期。 2別吃太多水果 秋高氣爽之際，人胃口變好，水果種類也增多了，如果不管什么時間，隨性的吃點這個水果，吃點那個水果，一會兒血糖就高了。 比如當下正是各種棗上市的季節(jié)，甜脆的口感讓人難以抑制，最多吃3個可以嗎? 3別不運動了 吃飽了，閑了，天冷了，人就變得懶惰，不愛運動了。要知道缺乏運動也會導(dǎo)致血糖升高。 假期不能宅，該動就得動。 4作息規(guī)律 熬夜打游戲、打麻將，午休時間沒了，開啟晚睡晚起模式，都是導(dǎo)致血糖升高的導(dǎo)火索。 建議糖尿病病友每天睡眠不宜低于6小時，也不用超過8小時，11點之前最好已入睡。 5別用月餅充饑 每年都會有糖尿病患者因為饑餓用大量月餅充饑，結(jié)果誘發(fā)重度高血糖，嚴重者引發(fā)酮癥甚至酮癥酸中毒。 建議月餅以吃1/4塊為限，同時減少主食的攝入量。 6吃栗子、紅薯、玉米少吃大米飯 當下正是栗子、紅薯、玉米上市的季節(jié)，因其淀粉含量高，糖友食用需減少主食的攝入量。 100克熟栗子(栗子大小不同，數(shù)量不同，建議自己稱量，栗子的可食部分為78%，相當于帶皮栗子128克)的能量相當于米飯 184克(約一平碗)，白砂糖54克，植物油 24克。 100克紅薯相當于65克大米飯，約1/3碗。 200克玉米約相當于65克大米飯，約1/3碗。 7花生別吃多了 正值秋季，花生正式登上餐桌，花生能量高是大家公認的，18?；ㄉ椎哪芰肯喈斢?勺油，所以說吃花生需限量。 從營養(yǎng)角度講，建議花生煮了再吃，因為生吃容易導(dǎo)致消化不良。 8頻繁測血糖 節(jié)假日飲食、生活規(guī)律容易被打亂，監(jiān)測血糖要比平時更頻繁，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，及時調(diào)整飲食和用藥，避免酮癥或其他并發(fā)癥的發(fā)生。 9外出藥品要帶足，保存得當 外出時胰島素、口服藥的量要攜帶充足。不要把胰島素放在托運的行李箱里或汽車的行李箱里，因為溫度過低或過高都會導(dǎo)致胰島素藥效降低。 10避免勞累 假期是為了放松自我，愉悅身心，不要為了趕路而過度勞累，因為勞累會讓人的免疫力下降，容易發(fā)生感冒。各位朋友在趕路的同時要注意欣賞沿途的風(fēng)景。 節(jié)假日一旦出現(xiàn)血糖過高，一定要引起警惕，因為高糖會抑制胰島素的分泌，進而血糖變得更高，機體開始分解脂肪產(chǎn)生能量，進而產(chǎn)生酮體，如果不及時調(diào)整，就可能發(fā)展為糖尿病酮癥酸中毒。 因此，出現(xiàn)高血糖一定要及時干預(yù)治療，萬萬不可掉以輕心。 糖尿病之友全體員工恭祝讀者朋友們國慶節(jié)快樂!
作者：朱俊平
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