眾所周知，瑜伽的功能是用呼吸技巧和序列體式讓你放松和平靜。瑜伽對(duì)于身體不僅僅是增加靈活性。
最近一項(xiàng)研究表明，根據(jù)你做的體式，瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)到某個(gè)部位，刺激釋放平靜的化學(xué)物質(zhì)。通過(guò)瑜伽來(lái)增加骨盆和生殖器的穩(wěn)定，有可能改善生殖功能和激素水平，增加懷孕幾率。
壓力是造成不孕的主要原因，但不全是這個(gè)因素。生育是一個(gè)非常私人的事情，基于你和伴侶的獨(dú)特的生理構(gòu)造。研究表明，女性的壓力越大，生殖能力就會(huì)越低。
瑜伽就像呼吸和自我平靜的練習(xí)，都有利于身體健康的各個(gè)方面。如果你真正關(guān)注你的生育能力，可以嘗試練習(xí)較溫和的瑜伽。這意味著你不需要去參加一個(gè)高溫瑜伽課程，嘗試瘋狂的體式或練習(xí)幾個(gè)小時(shí)。
所以“孕婦瑜伽”到底是怎樣的呢？每個(gè)動(dòng)作保持幾個(gè)呼吸，可以更好地融入其中。臥蝴蝶式、橋式和挺尸式都是很好的選擇。嘗試帶著你的伴侶一起練習(xí)一些體式。
下面的視頻會(huì)展示一個(gè)20分鐘的孕婦瑜伽，可以備孕時(shí)練習(xí)，也可以產(chǎn)后修復(fù)練習(xí)。
請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下練習(xí)！
孕期瑜伽注意事項(xiàng)
2. 動(dòng)作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。
3. 向兩側(cè)的動(dòng)作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。
4. 懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。
5. 每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。
6. 做左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。
7. 不要做完后彎腰的動(dòng)作之后就進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會(huì)傷到脊柱。
8. 如果有高血壓，練習(xí)時(shí)不要將手臂上舉過(guò)頭。
9. 飯后3-4個(gè)小時(shí)之后才可以練習(xí)。
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