人類每天的活動方式?jīng)Q定了大腿肌肉得到的運(yùn)動比其他肌肉多。例如，步行、跑步、上下樓梯對大腿肌肉的運(yùn)動要比其他肌肉多得多。
但是，日常活動對于腿部肌肉的運(yùn)動并不全面，多數(shù)人主要使用的是股四頭肌（也就是大腿前側(cè)）。而想要大腿形狀好看，我們就必須均衡發(fā)展大腿前、后、內(nèi)、外側(cè)肌肉。那么下面就為大家介紹6個躺著就能練習(xí)的腿部動作，讓你的大腿肌肉更均衡。堅持練習(xí)，你也可以有維密超模般的美腿。如果覺得簡單，可以在兩腿之間綁一個彈力繩。注意，做動作時始終保持對腿部的控制。平躺，頭向前抬起，目視腹部。一條腿伸直上舉，雙手握住踝關(guān)節(jié)或小腿肌肉，同時伸直另一條腿，略高于墊子幾厘米。平躺，頭部抬起，雙腿伸直上舉90 度，收緊肋骨。緩慢呼氣，雙腿落下。將雙腿放得盡可能低，保持下細(xì)節(jié)：手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面（ 指尖接觸， 雙腕分開）。肘關(guān)節(jié)撐開，不要故意屈肘。平躺，屈膝，雙腳平放在墊子上，雙臂緊貼身體。骨盆向上離開墊子，雙手放在骨盆下，手指撐開。控制吸氣，伸直并抬起右腿，與身體呈直角。控制呼氣，將右腿向遠(yuǎn)處伸。緩慢呼氣，屈膝，腳趾沿著下面腿的內(nèi)側(cè)向下劃，經(jīng)過另一只腳，拉長腰部，穩(wěn)定上體。控制吸氣，同時將腿再次踢起。身體從頭到脊柱、髖關(guān)節(jié)、腳后跟呈一條直線，頭枕在胳膊或者小靠墊上。上面的腳交叉落在下面的大腿或膝關(guān)節(jié)前，腳尖指向下面的腳。控制吸氣，將下面的腿抬起，然后一邊緩慢呼氣一邊放下。
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