聽到高血壓，我們總會想到一定是肥胖的人才會有三高，但是知道嗎？普通人不好的生活習慣，以及飲食習慣也會引發(fā)高血壓的！小編家就是有個親戚不胖，但是有一天聚會回家然后睡著了，但是這一閉眼就與世長辭了！醫(yī)生告訴我們他就是因為高血壓，導致顱內(nèi)血壓增加，引發(fā)的腦出血！我們非常詫異，平時他很健康，也沒聽說過有高血壓啊！專家告訴我們，不好的飲食習慣和生活習慣也會導致高血壓！
1、正確使用調(diào)料。
正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量 ，有助于降低血壓。
2、少吃鹽。
減少鹽的攝入量，可預防高血壓的發(fā)生，減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發(fā)病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果，減少高血壓導致的心、腦、腎并發(fā)癥。每日食鹽超6克，高血壓找上你。
3、減壓。
多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。
4、限酒。
專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。
5、每天一斤奶。
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。
6、補鉀。
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農(nóng)業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補充鉀。
7、補鎂。
最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發(fā)病率。
8、不要小瞧馬鈴薯。
即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
9、血糖高者選甜菊。
為期一年的雙盲研究發(fā)現(xiàn)，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
10、多吃芹菜。
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調(diào)節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。
11、多吃菠菜。
菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。研究發(fā)現(xiàn)，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風險明顯低于每天補充200微克者。
12、多吃魚。
鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導下服用魚油膠囊。
13、多吃核桃。
核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。
14、每天一瓣蒜。
過去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。澳大利亞的研究人員指出，600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。
15、每天一塊黑巧克力。
每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。
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