7點養(yǎng)身（qdys007）
睡前一小時，聽上去好像也做不了什么呀。事實上，對我們養(yǎng)生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。
而且，在這短短的一小時里，能夠做到下面6件事中的一兩件，對心腦血管疾病有很好的預防都有很好的效果，長期堅持，多活10年不止！
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經(jīng)：
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話（晚上11點之后）就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。
如何按摩淋巴：
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
中醫(yī)理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡。適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡，達到防病養(yǎng)生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭：
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經(jīng)絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10~20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。
伸懶腰是最簡單實用的養(yǎng)生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。
從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰：
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
腰椎不好導致的疾病有腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、腰椎間盤突出、內(nèi)分泌失調(diào)等。滾背的動作可以給脊椎按摩，矯正脊柱、刺激背部穴位，從而讓脊椎放松，達到預防的作用。
滾背法不但能夠防治頸椎病、胸椎病、腰椎病，還能解決數(shù)十種和脊柱相關的慢性病。（注意選擇適合自己的滾背方法）
基本動作
躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。
難度較高
并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面；
剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
有骨刺、駝背
有骨刺、駝背的朋友可以這樣做：抱著腳彈動，根據(jù)身體狀況做這個動作，做不到不能太勉強。
做完滾背之后，在按摩肚臍2分鐘，效果更好！
睡前一小時，養(yǎng)生黃金期！上面這6個小動作，能夠做好其中的一、兩個，對保護心腦血管、骨骼健康大有好處，長期堅持，活血排毒，多活10年不止！
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