養(yǎng)生之術(shù)，長壽之道，古往今來，人皆求之。隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，生存意識(shí)的加強(qiáng)，越來越多的人們開始重視修身養(yǎng)性，祛病延年的鍛煉方法。本著推陳出新，古為今用，挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)功法的精神，筆者將“養(yǎng)生長壽十六法”整理成文以饗讀者。雖不敢言人人習(xí)之可得道成仙，但若持之以恒勤加修習(xí)，自會(huì)達(dá)到祛病延年健康長壽之目的。
養(yǎng)生長壽十六法，原名養(yǎng)生十六宜。較早推廣普及于明朝，可在《遵生八箋》、《修齡要旨》中找到其雛形。成書于明末清初儒醫(yī)汪昂所著的《勿藥元詮·金丹秘訣》中。此法可調(diào)氣和血，攝生養(yǎng)性，陶冶情操，砥礪意志，是不可多得的法簡效宏之功法。
養(yǎng)生十六宜名目
發(fā)宜常梳，面宜多擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈；舌宜抵腭，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵；背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮；肢節(jié)宜常搖，足心宜常搓，皮膚宜常干沐浴，大小便宜閉口勿言。
修習(xí)方法之淺釋如下。
1、發(fā)宜常梳
中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)乃血之余，腦之華。又曰：發(fā)，血之窮也。千過梳發(fā)，發(fā)不白。腎者，其華在發(fā)。頭為諸陽之會(huì)，其發(fā)覆之，常梳理頭發(fā)，可促進(jìn)諸陽升發(fā)，百脈調(diào)順，氣血不衰，精神充沛，同時(shí)，亦可對(duì)頭部穴位起到按摩、刺激等作用。
每日晨起或臨睡時(shí)，兩手十指自然分開，屈指成龍爪狀，以指代梳，自前額發(fā)際梳起，經(jīng)前額、頭頂、腦后，由前往后，再由后往前，循環(huán)往復(fù)，輕重適當(dāng)，計(jì)數(shù)16次為宜；同時(shí)，可配以點(diǎn)按太陽、上星、百會(huì)、四神聰、耳上、神庭、頭維、風(fēng)府、啞門、風(fēng)池等穴位，此即所謂“櫛發(fā)”，俗稱“千梳頭”。 常梳理，可醒腦健腦、明日降壓、祛風(fēng)止癢、健發(fā)烏發(fā)；并可防治頭痛、眩暈、失眠健忘、心悸、脫發(fā)及神經(jīng)衰弱等疾病。
2、面宜多擦
中醫(yī)四診中有望診之說。因?yàn)槊娌靠煞从橙梭w五臟的病變，扁鵲華佗察聲色秘訣中論述頗詳。中醫(yī)認(rèn)為，心，其華在面。而面部分布了人體諸多重要器官及穴位，經(jīng)常按摩可起到通經(jīng)活絡(luò)，血脈旺盛，膚華肌強(qiáng)，顏面嬌美，預(yù)防皺紋的功效。
兩手相摩相搓時(shí)，先吸足一口氣不呼，使勁搓手72次，手心發(fā)燙為宜。然后自下頜、嘴、鼻、眼睛、額頭、兩鬢、面頰，動(dòng)作輕柔和緩，速度均勻，往復(fù)循環(huán)，至顏面溫?zé)釣榧?；同時(shí)雙手配合按摩承漿、人中、迎香、印堂、頰車、下關(guān)、地倉，以及太陽、睛明諸穴。每日早晚各做一次，每次數(shù)十遍；如能在掌心涂以津液，其效更佳。此法欲稱之“干洗臉”。
可改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面膚彈性，減少皺紋，延緩衰老，潤顏增色；預(yù)防感冒，頭痛腦脹，面部麻木，牙疼鼻塞等疾病。
4、目宜常運(yùn)
中醫(yī)認(rèn)為，肝，開竅于目；諸脈皆屬于目；目得血而能視。又曰：五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。目者，肝腎之外候也。故而經(jīng)常按摩，運(yùn)轉(zhuǎn)眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且對(duì)五臟六腑氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)亦大有裨益。
兩眼微閉，心平氣和，眼球分別沿眼眶順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)16次，然后再做上下、左右運(yùn)轉(zhuǎn)各16次。爾后，忽然睜開眼睛，向前平視3分鐘，再以雙手掌心相對(duì)，運(yùn)用開合之法，使兩掌得氣，以雙手掌心對(duì)著雙眼烘烤3分鐘。如此，再做睜眼運(yùn)睛法同上。待閉眼睜眼功法做完后，再用雙手點(diǎn)按睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、魚尾等穴位。
可明目清腦，解除眼部疲勞，改善視力，預(yù)防近視，防治各種眼病及頭昏目眩等疾病。
4、耳宜常彈
中醫(yī)認(rèn)為，腎，開竅于耳，通會(huì)于手三陰之間，坎離交則聚氣司聰，以善聽也。關(guān)于腎而貫于腦，近代針灸學(xué)認(rèn)為，耳部可體現(xiàn)人體各個(gè)官能器官，關(guān)乎人體的健康與壽命，故而新針灸有耳針?？?。
兩手掩耳，食指壓于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池穴附近)，可聞咚咚聲響，猶如擊鼓之聲，八段錦中謂之鳴天鼓，如是36次。爾后兩手掌心忽開忽合，連續(xù)16次。再用雙手大拇指與食指按壓于耳輪，順時(shí)針逆時(shí)針，沿耳輪揉搓各16次。
可清醒頭腦，消除耳鳴，保護(hù)聽力，增強(qiáng)記憶。防治耳癢、耳痛、耳聾、耳腫、耳聘等各種耳疾，并能防治頭昏頭痛等疾病。
5、舌宜抵腭
中醫(yī)認(rèn)為，舌舔上腭，俗稱“搭鵲橋”。能接通任督二脈，利于真氣運(yùn)行，使小周天正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而達(dá)到祛病強(qiáng)體，延年益壽之目的。
舌尖輕抵上腭，上下左右輕輕地?cái)噭?dòng)(所謂黃龍攪海是也)，同時(shí)舌舔上下齒齦內(nèi)外左右運(yùn)轉(zhuǎn)數(shù)十遍，令唾液自生。 可潤燥生津，滋陰清熱，幫助消化，健脾養(yǎng)胃，堅(jiān)固牙齒，防治咽炎及牙齒疾病。
6、齒宜數(shù)叩
中醫(yī)認(rèn)為，牙齒者，乃骨之萃也。腎乃骨主之，則諸經(jīng)血脈津液，皆潤澤清涼也。故經(jīng)曰：腎衰則齒豁，精固則齒堅(jiān)。又云：齒，骨之窮也。朝朝琢齒，齒不齲。
雙手交叉置于后腦呈抱頭狀。凝神靜心，摒除雜念，口唇輕合，上下齒相互叩擊，先叩大齒，次叩門齒，再錯(cuò)位叩犬齒，每日晨起和臨睡時(shí)各叩一遍，每遍叩齒36次。扣齒完畢，將口內(nèi)津液徐徐分三次咽下。
可改善口腔內(nèi)血液循環(huán)，堅(jiān)固牙齒，使面部膚肌健美潤澤，并能起到滋陰補(bǔ)腎，預(yù)防牙齒和口腔疾病的發(fā)生。
7、津液數(shù)咽
中醫(yī)認(rèn)為，津乃腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。又云：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸通暢，諸病不生。古代養(yǎng)生家更是惜津如金，稱其為金津、玉液、神水等。故有詩云：白玉泉邊赤龍攪，養(yǎng)就丹田千年寶。道家的元和功，則堪稱代表。
凝神靜氣，心無雜念；閉目合口，舌抵上腭；口中生津，赤龍攪之；含津搗漱，叩齒搗之；汩汩下咽，以目視之；意之所到，歸于丹田；元和之功，養(yǎng)生之寶；秘之慎之，慎之秘之。
能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，保護(hù)牙齒，防止口腔及牙齒疾?。荒苎a(bǔ)腎精，益五臟，抗衰老，增食欲，助消化，調(diào)脾胃，養(yǎng)肺腑，并可防治咽炎、牙齦炎以及潰瘍疾病。
8、濁宜常呵
濁，指體內(nèi)之各種濁廢之氣。中醫(yī)認(rèn)為，人稟天地陰陽之氣以生，藉血肉以成其形，一氣周流于其中，以成其象，氣血沖和，形神俱備，乃為之全人。今之人，不知悲怒驚恐忿哀而損其身，憂愁思慮傷其氣，故人之病多從氣生，致有中滿腹脹，積聚喘急，五嗝五噎，皆由于氣也。而濁氣則是由此而產(chǎn)生的種種雜氣。
每日清晨，選一環(huán)境優(yōu)美，空氣清新之所，周身放松，心無雜念，神不外馳，以鼻吸人新鮮空氣，以意引至腹部丹田，當(dāng)胸腹氣滿之時(shí)，緩緩張口，將體內(nèi)濁氣徐徐呼出，一呼一吸為一息，六息過后，可吸長呼短，意守丹田。吸時(shí)，腳后跟抬起，舌抵上腭搭鵲橋，下縮谷道通任督；呼氣時(shí)，腳跟放下，舌尖放平，念 “呵”字，勿令耳聞。如此循環(huán)往復(fù)16次，此即“吐故納新”是也?？上e聚，通調(diào)肺氣，開胸順氣，調(diào)理七情，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，并可預(yù)防胸悶氣短，咳喘不適，以及各種噎嗝之癥。
9、背宜常暖
中醫(yī)認(rèn)為，背為人身之柱。背部不但是督脈的通道，而且遍布五臟六腑及奇恒之府腧穴，更有華佗夾脊穴分布脊椎兩旁，是人身重中之重，故歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家非常重視人身之背。
端坐或站立均可，待心平氣和后，先用右手拍打背部左側(cè)，繼以左手拍打背部右側(cè)，自上而下，交替運(yùn)行，左右各36遍為佳。其實(shí)，在少林易筋經(jīng)中是讓小兒女用雙手上下揉搓百遍，或用細(xì)長谷物袋拍打揉搓均可。 經(jīng)常拍打揉搓背部，同時(shí)配合點(diǎn)按背部腧穴，一方面可使氣血流暢；另一方面可防止肺氣腫、氣管炎、骨質(zhì)增生和腰肌勞損等各種疾病的發(fā)生。
10、胸宜常護(hù)
胸部為心肺器官之所在，故宜嚴(yán)密保護(hù)，勿使其受撞擊而損傷。，故而應(yīng)經(jīng)常按摩拍打胸部，如地功門的渾身拍打法，心意門的捶胸發(fā)聲法，均可起到防治心肺病的作用。
坐式或站立均可，心無雜念，神不外馳。先以右手按摩或拍打左胸部，然后用左手按摩或拍打右胸部，左右交替，自上而下，再由下而上，各36次為宜。
可溫胸強(qiáng)心，治療胸悶、心慌、氣急上喘、胸肋脹痛等疾病；并可預(yù)防肺氣腫、冠心病、胸肌發(fā)育不良等疾病發(fā)生。
11、腹宜常摩
中醫(yī)認(rèn)為，腹部為五臟六腑之官城，陰陽氣血之發(fā)源。腹部又是人身十二經(jīng)脈必經(jīng)之途，重要穴位遍布其中，實(shí)為人身之重地。清代孤傳“摩腹功”，宋代詩人陸游的“揉腹功”以及道家的“丹田功”和佛家的“鐵肚功”等，皆注重摩腹之功用。所謂飯后百步走，常把手摩腹，正養(yǎng)生之道也。
取站姿，雙足分開與肩同寬，吸足一口氣不呼，兩手使勁搓熱，然后，左手在下右手在上，內(nèi)外勞宮穴相疊，雙手按于臍上，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩36圈，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩36圈。按摩時(shí)輕緩柔和，并同時(shí)點(diǎn)按關(guān)元、氣海、天樞、中脘、神闕諸穴。
常習(xí)此功法，可增進(jìn)消化和食欲，促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖丹田?？煞乐挝竿?、便秘、遺尿以及慢性腸炎和潰瘍病等。
12、谷道宜常撮
谷道，即肛門。撮者，提縮之意。撮提谷道，養(yǎng)生家所謂通任督與搭鵲橋相輔。谷道上提縮，自然使陰部上縮，長強(qiáng)穴和會(huì)陰穴自然得到鍛煉，對(duì)習(xí)練小周天功大有裨益。
取站姿，摒除雜念，周身放松，聚精凝神，以鼻吸氣，緩慢勻和，稍稍用力收縮小腹，以意提起肛門及會(huì)陰，稍停，放松，緩緩呼氣，一吸一呼為一息，如此16次。此法即所謂“撮提谷道”。俗稱“提肛”是也。 可接通任督脈氣，使周天循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，固精益腎，對(duì)治療便秘、遺精、脫肛、子宮脫垂及各種肛門疾病有一定功效。
13、肢節(jié)宜常搖
肢節(jié)，即人體的四肢關(guān)節(jié)。搖者，運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)，鍛煉之意。四肢得以運(yùn)動(dòng)，猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的門樞不會(huì)腐朽。如五禽戲、易筋經(jīng)、太上混元按摩法、天竺按摩法等都是養(yǎng)生之法。
兩手或握或松，均以肩關(guān)節(jié)為軸，搖轉(zhuǎn)左右臂，若轉(zhuǎn)動(dòng)轆轤般做圓周運(yùn)動(dòng)，先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)，名為“單轆轉(zhuǎn)”；左右同搖，名為“雙轆轉(zhuǎn)”，各做36次；其后，兩手卡腰，向前向后向側(cè)踢腿各16次；最后以腰為軸涮腰，上體前后左右俯仰各16次。
可使血液通暢，關(guān)節(jié)靈活，筋骨柔韌，舒展四肢?？煞乐侮P(guān)節(jié)炎、椎體骨質(zhì)增生和扭挫傷諸癥之發(fā)生。
14、足心宜常搓
搓足心，即搓摩足心腎經(jīng)之涌泉穴。涌泉穴位于足心前三分之一凹陷中，為養(yǎng)生保健之要穴。古來養(yǎng)生家及文人俱喜此法，如王安石、蘇東坡、歐陽修等。久久行之，津液涓涓而生，心腎相交，水火相濟(jì)。
每晚睡前，溫水濯足后，吸一口氣不呼，兩手相搓極熱，以手掌心勞宮穴交替搓摩足心涌泉穴各36遍，當(dāng)然越多越好。如覺腳心發(fā)熱，可將腳活動(dòng)一下，覺得疲倦時(shí)就稍稍休息一下。此即“擦涌泉穴法”是也。
能清熱降火，舒肝明目，鎮(zhèn)靜安神?？煞乐晤^昏目眩、失眠心悸和高血壓等疾病。
15、皮膚宜常干沐浴
用手掌經(jīng)常在周身皮膚干摩擦，古人稱之為“干沐浴”。能使周身氣血流暢，肌膚豐潤。如果能用唾液摩擦，其效果更佳。
吸氣一口不呼，雙手使勁相搓生熱，兩手自頭頂百會(huì)至面，再從頸部至兩肩、臂膀、胸腹、腰胯和兩腿兩足，來回摩搓36遍；同時(shí)，配合點(diǎn)按百會(huì)、太陽、膻中、關(guān)元、氣海、神闕、腎俞、肩髃、曲池、內(nèi)關(guān)、合谷、風(fēng)市、足三里、昆侖、委中、三陰交、解溪、大敦、內(nèi)庭諸穴。
可調(diào)理氣血，加強(qiáng)末梢循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，光滑肌膚，消除疲勞，使皮膚有彈性，減少皺紋等等。
16、大小便宜閉口勿宮
中醫(yī)認(rèn)為，腎司二便，固齒益腎。故古代養(yǎng)生家對(duì)二陰的導(dǎo)引相當(dāng)重視。此術(shù)多見于宋代大詩人蘇東坡的養(yǎng)生之法。蘇東坡言：其法初不甚覺，但積累百日，功用不可限量，比之服藥，其效百倍。故長期堅(jiān)持，則有固腎堅(jiān)齒，保留元?dú)?，排廢存正的功用。
凡解大小便時(shí)，須閉口咬牙，舌頂上腭，兩目上視，自然呼吸，勿言語，更別抽煙，則精氣不泄，解畢始放松，并深出一口氣，排除體內(nèi)剩余濁氣。此即所謂“閉天門”。
可固齒生津益腎，保留元?dú)猓乐窝兰?，通調(diào)二便，促進(jìn)新陳代謝功能。
余在習(xí)練此法時(shí)發(fā)現(xiàn)，解小便時(shí)，牙齒要咬緊；解大便時(shí)，眼睛要閉緊，效果也相當(dāng)好。讀者不妨一試。
欲得身體健康，延年益壽，必究養(yǎng)生之道。以上所述“養(yǎng)生長壽十六法”中有動(dòng)功，有靜功，動(dòng)靜相合；有練法，有養(yǎng)法，練養(yǎng)相輔。讀者可據(jù)情，或單式，或幾式進(jìn)行選修，只要持之以恒，定會(huì)收到理想的效果。
為了配合以上功法修習(xí)，筆者特將孫真人養(yǎng)生妙訣附之于后，以供參考。
一、養(yǎng)性十二少
故善養(yǎng)生者，常少思、少念、少欲、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。此十二少者，養(yǎng)性之都契也。
二、養(yǎng)性十二多
多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞，多語則氣乏，多笑則臟傷，多愁則心懾，多樂則語溢，多喜則忘錯(cuò)昏亂，多怒則百脈不定，多好則專迷不理，多惡則憔悴無歡。
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