行走是我們每天都要進(jìn)行的活動(dòng)，可您是否知道，行走也和我們的健康息息相關(guān)呢？科學(xué)合理的行走方式，不僅可以讓我們保持健康，還能幫助我們調(diào)理身體，遠(yuǎn)離疾病。本期節(jié)目中，趙之心老師教給您多種簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)保健方法，帶您一起健康大步走。系列節(jié)目，敬請(qǐng)關(guān)注。
【本期開(kāi)講嘉賓】趙之心，國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)，健康大步走保健法的創(chuàng)始人。全國(guó)知名健康專(zhuān)家、運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家，于1997年率先提出全民健身的概念，并致力于推廣和宣傳全民健身工作。
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痛風(fēng)、糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病都很常見(jiàn)，可是您是否知道，這些其實(shí)都是代謝類(lèi)疾病，都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)預(yù)防治療？現(xiàn)代人的猝死發(fā)生率很高，其實(shí)平時(shí)完全可以多做鍛煉，來(lái)增強(qiáng)我們身體的機(jī)能，防止突發(fā)狀態(tài)下心臟出現(xiàn)不適。
我們都知道吃海鮮、喝啤酒會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)，實(shí)際上礦泉水喝多了也會(huì)痛風(fēng)，因?yàn)榈V泉水水質(zhì)比較硬，礦物質(zhì)多，這樣對(duì)腎的沖擊力也會(huì)非常大。
現(xiàn)在和大家健康密切相關(guān)的許多慢性疾病，都和我們平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)是有一定聯(lián)系的。
每天健步走一萬(wàn)步，能有效消除脂肪肝。青島的海邊、木棧道、公園里，都是很好的健步走場(chǎng)所。
運(yùn)動(dòng)和鍛煉是兩個(gè)概念，不能混為一談。以競(jìng)技為目的的活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)，平時(shí)人們更應(yīng)該進(jìn)行的是鍛煉。單一動(dòng)作維持足夠的時(shí)間，逐漸加量，這才是鍛煉。
肌肉也要吃飯，一是營(yíng)養(yǎng)，二是鍛煉。俗話說(shuō)酸長(zhǎng)麻停，鍛煉的時(shí)候肌肉發(fā)酸，說(shuō)明肌肉質(zhì)量開(kāi)始發(fā)生變化，肌纖維在增長(zhǎng)。
鍛煉時(shí)也要根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，一定不能急于求成。
走路也要“有文化”。挪著走、松松垮垮地走、八字腳等不良行走習(xí)慣，會(huì)無(wú)形中帶走我們的健康。
世界衛(wèi)生組織把運(yùn)動(dòng)、吃飯、睡覺(jué)三者看為同一個(gè)平臺(tái)上的三件事情，缺一不可。
現(xiàn)在所有疾病死亡率的80%是慢性疾病，心腦血管病占慢性病死亡率的50%。
人全身的640塊肌肉，是我們的第二心臟。走路時(shí)肌肉收縮，把靜脈血打回到心臟，心臟再把血液送回全身。
大步走的時(shí)候，每一步都比平常多邁出十公分，腳上用力，能促進(jìn)血液回流。
大步快走的時(shí)候，腳上應(yīng)該帶著勁，前后擺動(dòng)胳膊幅度大一些，步幅要大、腳尖蹬地，身體有起伏地行走。
大步走10分鐘，可以放松放松，調(diào)整一下。
早晨空氣并不是最好的，只適合打拳做操等晨練。最好在上午九、十點(diǎn)鐘后，下午三點(diǎn)到晚上的九點(diǎn)，再進(jìn)行大步走的活動(dòng)。
在沙灘上進(jìn)行大步走，效果會(huì)更好。
糖尿病是人人都會(huì)得的疾病，每人都有一個(gè)血糖的正常區(qū)間或高或低，每天時(shí)間段不同，血糖值會(huì)有不同的變化。長(zhǎng)期處于超標(biāo)狀態(tài)，出現(xiàn)不良癥狀，即是糖尿病。
各國(guó)的糖尿病標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是不一樣的，因?yàn)槿巳翰煌嬍成盍?xí)慣都各不相同。
吃完飯就犯困、看電視總是打盹、手臉耳出現(xiàn)赤紅的時(shí)候，以及高脂血癥病人，都要注意檢查是否有糖尿病。
糖尿病的其他癥狀：容易招蚊子、蜱蟲(chóng)叮咬，迎風(fēng)流淚、頭皮屑增多、渾身瘙癢、腳氣久治不愈、有炎癥無(wú)法消退。
肌肉可以使糖代謝均衡，調(diào)節(jié)我們的血糖平衡狀態(tài)，是消耗糖的大戶(hù)，也是人體當(dāng)中最能把糖用掉的第一個(gè)組織單位。因此只要鍛煉肌肉，增加運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)用掉糖分。
大步慢走的時(shí)候，一定要緩緩彎曲腿部，慢慢起身，以便肌肉完整用力。
人體50%的骨骼、肌肉、神經(jīng)、血管、血液、經(jīng)絡(luò)都集中在下半身，因此大步慢走可以有效地鍛煉這些組織。
現(xiàn)代社會(huì)的生活、工作方式較之過(guò)去發(fā)生了很大不同，人們往往會(huì)采用單一的姿勢(shì)來(lái)長(zhǎng)時(shí)間地學(xué)習(xí)、工作，由此帶來(lái)了殺傷力很大的頸椎疾病。
頸肩綜合癥和鼠標(biāo)手，未來(lái)可能會(huì)被列入我國(guó)的職業(yè)病范疇內(nèi)。
十點(diǎn)十分操：站立姿態(tài)，雙手兩側(cè)平舉，向后上方牽拉，堅(jiān)持兩百下?？梢詼y(cè)試您頸椎是否有不適癥，并加以康復(fù)。
平時(shí)行走鍛煉的時(shí)候，可以把兩手高舉，做一些轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的動(dòng)作，促進(jìn)靜脈血回心的效率。
兩臂保持十點(diǎn)十分的姿勢(shì)，兩眼視向前上方，以自然步行走，就是十點(diǎn)十分走。
進(jìn)行十點(diǎn)十分走的時(shí)候，一定要遵循酸長(zhǎng)麻停的原則。當(dāng)您的手臂感覺(jué)串麻的時(shí)候，停下來(lái)休息一會(huì)，再分組完成余下的動(dòng)作。
頸部不光是由頸椎組成的，還包括周邊的肌肉群，所以頸肩綜合癥，并不僅僅是我們的骨頭出問(wèn)題，肌肉、韌帶都有可能因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致患病。
在車(chē)上睡覺(jué)其實(shí)非常危險(xiǎn)，因?yàn)樵诤翢o(wú)防備的狀態(tài)下，一旦出現(xiàn)突發(fā)情況，由于剎車(chē)、撞擊，會(huì)使我們?cè)敬嗳醯念i椎更加容易受傷，甚至致命。所以平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉頸椎肌肉群的力量。
十點(diǎn)十分操等頸肩部肌肉練習(xí)，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)正顯得越來(lái)越重要。我們千萬(wàn)不要等到頸椎出現(xiàn)了毛病再做這些練習(xí)，應(yīng)該提前鍛煉我們的頸肩部肌肉，防患于未然。
PM2.5標(biāo)準(zhǔn)：80以下為優(yōu)秀，80-120為良，超過(guò)120即為劣質(zhì)空氣。
空氣環(huán)境惡劣的社會(huì)，容易高發(fā)肺癌和心腦血管疾病。
吐納是中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)中非常重要的一條，來(lái)自于道教養(yǎng)生術(shù)，它不是簡(jiǎn)單的呼吸，更是鍛煉肺部、提高人體免疫力的一種方法。
呼吸走的要點(diǎn)：三步吸，一步快呼。
肺就在呼吸走的過(guò)程當(dāng)中受到呼吸的刺激，會(huì)提高肺活量、肺的伸展力和彈性，加快二氧化碳和氧氣的置換速度，增加肺部免疫力。
北京市大年三十除夕夜燃放煙花，PM2.5達(dá)到1540點(diǎn)，空氣質(zhì)量極為惡劣。但是吸一口煙，呼吸道里的PM2.5值也高達(dá)1400點(diǎn)。
中國(guó)有九億人受到煙草傷害，其實(shí)真正抽煙的是三億六千萬(wàn)男性煙民，大量的孩子和婦女正在遭受二手煙的傷害。
吸煙者在抽煙的時(shí)候，應(yīng)躲開(kāi)女人和孩子，這是基本的原則和素質(zhì)問(wèn)題。
目前大城市癌癥高發(fā)率第二位的是大腸癌。原因跟久坐、食肉過(guò)多、蔬菜攝入量太少有關(guān)。
每人每天應(yīng)該吃二斤左右的青菜，才符合健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。
愛(ài)吃肉、久坐、患有痔瘡的人群，容易高發(fā)大腸癌。
久坐、吃肉多、便秘，最易患上痔瘡。
搖一搖，谷氣消。說(shuō)的其實(shí)就是走路，排出身體內(nèi)的濁氣。
扭著走要點(diǎn)：兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向兩邊撞，兩手彎曲前后擺動(dòng)，類(lèi)似競(jìng)走的姿勢(shì)。
扭著走的時(shí)候，可以增加各種練習(xí)，不必拘泥于一種姿勢(shì)，只要能輔助腸道運(yùn)動(dòng)就可以。
老年人鍛煉，首先要防跌倒，一旦跌倒，不僅僅是發(fā)生骨折等問(wèn)題。由于瞬間高度緊張，還很容易引發(fā)心腦血管疾病。更嚴(yán)重的可能會(huì)摔出腦疝，足以致命。
人年老容易跌倒，其實(shí)是因?yàn)轺难￠L(zhǎng)期缺乏鍛煉，逐漸退化萎縮而導(dǎo)致的。因此我們應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行抬腿訓(xùn)練，鍛煉髂腰肌。
老年人不要因?yàn)榕鲁鲩T(mén)跌倒，就因噎廢食，不出去了，其實(shí)在家里也一樣容易跌倒。最關(guān)鍵的是要做充分的鍛煉，讓腿部肌肉和髂腰肌得到鍛煉，從根本上防止跌倒。
平時(shí)可以在家練習(xí)原地抬腿，每次二三十次，練到大腿根發(fā)酸，就能鍛煉到髂腰肌。
抬腿走要點(diǎn)：手和腿都要抬起來(lái)，類(lèi)似直腿踢正步的走法，也可以彎曲腿部、抬高膝蓋行走。目的都是讓大腿根部的髂腰肌得到鍛煉。
疝氣是因?yàn)楦构蓽瞎蓜?dòng)脈周?chē)慕Y(jié)締組織缺乏彈性，導(dǎo)致小腸流出而造成的。做抬腿走訓(xùn)練，也可以有效防止這種情況發(fā)生。
中老年人從五六十歲開(kāi)始練習(xí)抬腿走，可以預(yù)防老年性疝氣。
髂腰肌是人身體內(nèi)退化比較快的肌肉，所以應(yīng)該提早鍛煉，做到早預(yù)防。否則年老之后，很容易跌倒或發(fā)生疝氣。
腳部的疾病往往是最容易被人忽視的，甲溝炎、習(xí)慣性崴腳、足跟痛、長(zhǎng)腳墊、足弓塌陷等疾病，但很少有專(zhuān)門(mén)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)來(lái)診治這些病痛。
足跟疼痛預(yù)示衰老和全身的骨骼都在出現(xiàn)問(wèn)題。
多做腳部訓(xùn)練，不僅可以減輕足部病痛，還能防止抽筋，鍛煉腳腕力量。
用腳趾舉重，好處多多，甚至對(duì)于靜脈曲張等腿部疾病，也有功效。
兩腳并攏，重心從腳后跟提到前腳掌，十個(gè)腳趾踩在地面上，腳后跟略微離開(kāi)地面。然后上下踮腳，重復(fù)練習(xí)。
踮腳站立，還能緩解、治療小腿經(jīng)常性抽筋。
彈著走要點(diǎn)：女士走的時(shí)候，胳膊放松擺起，腿抬起后再向上稍稍用力，另一只腳后跟自然就會(huì)抬起。男士走的時(shí)候，注意不要八字腳，大腳趾在地上碾一下，腳后跟自然彈起。
未來(lái)老年癡呆癥的發(fā)病率會(huì)很高，是世界性難題，而且有年輕化的趨勢(shì)。
知識(shí)層次水平越高、做的工作是越單一的人，將來(lái)得老年癡呆癥的比例會(huì)越高。也就是說(shuō)，會(huì)不會(huì)得這種疾病，和是否有文化、有知識(shí)并無(wú)直接關(guān)系。
世界衛(wèi)生組織指出，多做手部的不對(duì)稱(chēng)操，以及進(jìn)行手部的精細(xì)鍛煉，遏制小腦萎縮，是防止老年癡呆癥的有效手段。
平時(shí)練練書(shū)法，多用不習(xí)慣的手做事。還可以用腳寫(xiě)字，左右腳都用上。
有意識(shí)地去行走，而不是漫無(wú)目的、隨心所欲地邁腿走路，就是認(rèn)真走。
認(rèn)真走要點(diǎn)：雙手張開(kāi)，眼睛盯著腳，控制自己的身體和腳步，盡可能走直線，增加身體的協(xié)調(diào)性。如果身體條件允許，可以在馬路沿上行走，但要注意安全。
讓小孩多走直線，孩子的神經(jīng)系統(tǒng)成熟率會(huì)高，對(duì)成長(zhǎng)有好處。
腦萎縮是老年癡呆癥的重要元兇，我們80歲時(shí)，腦容積比年輕的時(shí)候損失20%。
多用不習(xí)慣的手做事，多練書(shū)法、繪畫(huà)，鍛煉腦部不同的區(qū)域。有意識(shí)地改變我們固有的習(xí)慣，對(duì)我們的健康反而有一定的益處。
要想生活精彩，沒(méi)事兒“倒行逆施”。
“倒行逆施”其實(shí)就是用不習(xí)慣的方式來(lái)做事，對(duì)大腦進(jìn)行多向的刺激，有利于保持大腦活力。針對(duì)平時(shí)身體不經(jīng)常鍛煉的部分，用這種方式進(jìn)行鍛煉。
平時(shí)練練書(shū)法，多用不習(xí)慣的手做事。還可以用腳寫(xiě)字，左右腳都用上。
倒著走雖然是健身的好方法，但是也同樣對(duì)我們極具殺傷力。原因很簡(jiǎn)單，我們看不見(jiàn)后邊的情況，倒著走時(shí)極易摔倒出問(wèn)題。
請(qǐng)注意，我們年輕的時(shí)候都很少倒著走，年老之后反而要用這種方式來(lái)鍛煉身體。所以倒著走首先就不能快，不能隨意地走。
倒著走要點(diǎn)：兩手向前抬，弓身，一條腿向上抬，然后往后伸，保持重心仍然在前腿上。等腿落地踩實(shí)之后，再把重心向后，雙手同時(shí)從上向下擺到后面。相當(dāng)于做了平時(shí)行走時(shí)，肢體所有的相反動(dòng)作。
倒著走時(shí)，不妨先探探路，正著走十米，再倒著走回來(lái)。其實(shí)也不需要太長(zhǎng)的距離，關(guān)鍵還是要保證安全。
倒著走沒(méi)有必要去追求速度，走快了也沒(méi)有意義。慢下來(lái)，控制著走，對(duì)身體更有利。
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【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)】運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，無(wú)論春夏秋冬都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率與鍛煉效果有著直接關(guān)系，有規(guī)律、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人才能達(dá)到鍛煉的目的。不規(guī)律、短期運(yùn)動(dòng)的人的身體所制造的氧自由基比規(guī)律、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人多，而氧自由基性質(zhì)活潑，可催化一系列反應(yīng)，會(huì)損害人體細(xì)胞的結(jié)構(gòu)和功能，促進(jìn)細(xì)胞衰老。
【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)】鍛煉過(guò)后感到些許疲憊是正常的。假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無(wú)力，外帶食欲欠佳，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。
【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)】運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸，應(yīng)用鼻子呼吸。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)空氣起加溫作用。鼻腔內(nèi)的鼻毛和分泌物有濾清空氣的作用，減少冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，避免引起咳嗽、發(fā)生感染。
【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)】在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生岔氣時(shí)，不要緊張，馬上停止運(yùn)動(dòng)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣。或在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸背；或躺在墊子上反復(fù)翻滾，使疼痛慢慢消失。同時(shí)，還需補(bǔ)充相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)飲料，光喝開(kāi)水是解決不了問(wèn)題的。
【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)】在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體出現(xiàn)了一定的疲勞累積，運(yùn)動(dòng)機(jī)能逐漸下降。所以劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動(dòng)，能加快血液向心臟回流，增加血流量；消除運(yùn)動(dòng)時(shí)積聚在機(jī)體內(nèi)的乳酸等代謝產(chǎn)物，緩解和消除疲勞，加速人體機(jī)能的恢復(fù)。
【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)】運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
【夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)】健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
【夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)】羽毛球：長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
【夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)】游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶(hù)外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂茫鏊院笥欣诖碳てつw，促進(jìn)肌肉血管收縮。同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。但專(zhuān)家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
【夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)】瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
【運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)】運(yùn)動(dòng)后不要蹲坐休息：這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
【運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)】運(yùn)動(dòng)后不要貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，有人就喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
【運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)】運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯：運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液也在進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。這都使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。直到運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
【運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)】運(yùn)動(dòng)后不要驟降體溫：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
【運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)】運(yùn)動(dòng)后不要吸煙：運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
【運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)】運(yùn)動(dòng)后不要“省略”放松整理活動(dòng)：實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性、較快的心跳、呼吸頻率，恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)。而且還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。具體手段有徒手操、步行、按摩、呼吸節(jié)律操等多種方法。
【秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)】爬山：可以明顯提高腰、腿部的力量，身體的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能。秋季爬山，溫度變化比較大，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
【秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)】慢跑：這是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。現(xiàn)代人應(yīng)多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
【秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)】冷水?。壕褪怯?-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。還能增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”。洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。不過(guò)冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，使人體對(duì)寒冷和冷水逐漸適應(yīng)。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)，一些觸碰冷水就過(guò)敏的人，以及患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛、高熱病的人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
