中醫(yī)認(rèn)為，腳部是人體的“第二心臟”，而腳踝是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口。如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利地通過(guò)腳踝；如果腳踝老化僵硬，那么回心血液就像“堵車(chē)”一樣壅滯在腳踝附近，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去會(huì)增加心腦血管意外的發(fā)生。腳踝部血液循環(huán)不暢，對(duì)糖尿病非常不利。因此，通過(guò)做體操或按摩，使腳踝由僵硬狀態(tài)轉(zhuǎn)化為柔和靈活的狀態(tài)，尤其對(duì)老年人大有裨益。
優(yōu)點(diǎn)
簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)位置和力度要求不高，只要腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺(jué)，就能起到作用。
適用范圍
適用于足部沒(méi)有潰瘍的糖友。
具體方法
（1）上下活動(dòng)腳踝。坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動(dòng)腳踝及前掌，即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10～20次。
（2）旋轉(zhuǎn)腳踝。以蹺二郎腿的姿勢(shì)，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)，然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動(dòng)，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次，然后換右腳。
（3）伸直腳踝。跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端肌肉（此時(shí)腳踝有酸痛感），保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘。
（4）強(qiáng)化腳踝。老年人可以站在臺(tái)階或木板上，兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量，可踮起腳尖，放下，再站起，再放下，共做10次。
注意事項(xiàng)
活動(dòng)腳踝時(shí)動(dòng)作不要過(guò)猛，以免損傷腳踝。
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