不知道小可愛們?nèi)ソ∩矸康臅r(shí)候有沒有遇到過一些看上去滿腔熱血，一身干勁；但仔細(xì)研究后卻發(fā)現(xiàn)TA們只是純粹在那里瞎練的人呢？
例如這種——
教練明明叫你正對著器械，夾緊上臂出力往下拉，結(jié)果你卻為了?？岜硨χ?？
或者這種——
兄弟，就算你沒跟過教學(xué)課程，至少也應(yīng)該看過身邊其他人是怎么練這個(gè)器械的呀！如果每個(gè)人都像你這么練不僅容易傷腰，估計(jì)連脊椎都保不住。
雖然不是每個(gè)在健身房的人都會像上面那樣無厘頭，不過有些不易察覺的健身小錯誤還是需要留意一下的。
》》》健身小錯誤1：著急增肌，忽略有氧運(yùn)動。
有些心急的小可愛一上來就奔著器械區(qū)走，卻忽略了最簡單的有氧。
懶得做有氧，在出力氣推器械的時(shí)候，一憋氣就容易缺氧，一缺氧腦袋瓜子就開始疼痛了。
圖 | 快報(bào)
所以建議在練器械之前最好先來20-30分鐘的有氧熱身，提高一下心肺能力，讓身體的肌肉進(jìn)入狀態(tài)。
推薦的有氧運(yùn)動包括：慢跑，快走，橢圓機(jī)，自行車，跳繩，健身操等。
多做有氧還能提高自身的免疫力，適合那些剛?cè)腴T，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的小可愛。
圖 | 我愛健身網(wǎng)
》》》健身小錯誤2：瘦肚子，練馬甲線只會做仰臥起坐。
說到適合瘦肚子和練馬甲線的動作，可能很多人第一反應(yīng)就是仰臥起坐。
實(shí)際上這個(gè)動作產(chǎn)生的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有卷腹來得好，甚至一旦過了度，還可能造成腰間盤損傷。
圖 | 知乎 · 注意看兩者訓(xùn)練到的不同肌肉群
這兩個(gè)動作都能強(qiáng)化到我們腹部的肌肉，如果要區(qū)分，則是看訓(xùn)練的時(shí)候髖關(guān)節(jié)是否固定在同一個(gè)位置。
因?yàn)榫砀瑰憻挼氖歉怪奔?，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉；所以做的時(shí)候，髖部是固定的，主要依靠我們的腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。
圖 |搜狐
雖然相比較卷腹，仰臥起坐簡單易學(xué)，但如果論安全系數(shù)和有效性，首選還是卷腹。
（阿蛋小提醒：在做仰臥起坐的過程中，即使你的動作十分標(biāo)準(zhǔn)，還是會有腰部疼痛的隱患出現(xiàn)。）
》》》健身小錯誤3：盲目追求重量，忽略動作標(biāo)準(zhǔn)的問題。
聳肩
膝蓋內(nèi)扣
重心后移
腰背沒夾緊
坐骨不穩(wěn)
… ….
這些詞想必對于健身小白來說，已經(jīng)很熟悉了。
在進(jìn)行器械運(yùn)動的時(shí)候，第一步是先確保自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)；不建議在動作沒熟練前就一個(gè)勁給自己加大重量。也別天真地認(rèn)為練得越多，重量越大，強(qiáng)度越猛，肌肉會漲得越快。
如果一個(gè)不小心給自己搞出個(gè)肌肉疲勞，精神萎靡的負(fù)面影響那就得不償失了。
強(qiáng)調(diào)三遍：動作標(biāo)準(zhǔn)最重要，動作標(biāo)準(zhǔn)最重要，動作標(biāo)準(zhǔn)最重要。
》》》健身小錯誤4：剛開始健身就想著一個(gè)月瘦30斤
絕大部分小可愛并沒有意識到，健身是一項(xiàng)需要耗費(fèi)時(shí)間和精力的工程。
“我堅(jiān)持一個(gè)月能不能瘦成你這個(gè)樣子？”
“有沒有什么腹肌速成法可以教我？”
“… …”
類似這樣的問題經(jīng)常能在咨詢室聽到，如果你是抱著這樣想一蹴而就的目的加入健身隊(duì)伍，那么阿蛋建議你還是趁早退了吧，別浪費(fèi)時(shí)間自己時(shí)間。
健身可以是放松，可以是消磨時(shí)光，也可以起到強(qiáng)身健體，優(yōu)化身材的作用。
所以小可愛們沒必要因?yàn)槎虝r(shí)間的體重or身材沒變化就覺得健身沒用，相信堅(jiān)持才是王道，哪怕是一天一小點(diǎn)細(xì)微的變化，長期積累下來了，你也會得到出乎自己意料的驚喜。
上面列出來的這些低級錯誤如果不及時(shí)改正，練的人只有一個(gè)結(jié)局：不會增肌，不會減脂，白浪費(fèi)了時(shí)間和精力；甚至還可能將健身變成傷身。
自以為很棒的動作，在練完后卻發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛，傷到了筋骨；
自以為自己的身材慢慢變好了，卻沒注意到骨盆前傾，肩膀前卷已經(jīng)出現(xiàn)；
正如那句話說的：雖然你在教室里面，但你未必在認(rèn)真聽課。
小可愛們曾經(jīng)在健身中犯過哪些錯誤呢？
一起share出來~
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｜ 資料參考
[1]《你們身邊有沒有在健身房瞎練的人》 知乎.
聯(lián)系客服
