每天醒來的時候你有兩個選擇：
醒來，再睡，
繼續(xù)未完的美夢；
醒來，站起，
去訓練你那還不完美的身軀。
來源丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
-Namaste-
大師南懷瑾說：
“能控制早晨的人，方可控制人生!”
瑜伽，絕對是開啟早晨的絕佳方式。
迎著晨曦第一縷陽光，
打坐，專注于呼吸，平靜，
讓自己從睡夢中慢慢地蘇醒過來；
接著，扭轉(zhuǎn)、拉伸、舒展，
讓自己在20分鐘的體式流動中，
遇見更好的自己。
6式床上瑜伽，
精神飽滿地開啟新的一天，
讓你的生活方式變得更加健康有序。
每天，為瑜伽早起一個小時。
01丨嬰兒式
① 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放松地放于腳后跟上，從髖部折疊上半身。
② 胸部貼于膝蓋上手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕在放在床上放松。
③ 專注于你的身體，保持1-5min。
02丨貓牛式
這個姿勢是理想的肌肉收縮和放松方式。
① 身體呈四角支撐狀，大腿和小腿呈90度腳，隨吸氣，含胸弓背低頭進入貓式。
② 拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴觸碰到胸部，頭部和頸部完全放松。
③ 在這里停留幾秒鐘，隨著呼氣，然后降低到牛式。
④ 重復五個來回。
03丨雙腿加強背部伸展式
① 坐姿，雙腿并攏伸直，從髖部向前彎曲上半身。
② 保持腿部蹬直，雙手抱于腳掌，頭觸膝蓋，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。
③ 在這里放松你的肩膀和停留30s-2min。
04丨仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
① 平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝蓋彎曲并抬到空中。
② 轉(zhuǎn)動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè)，上半身依然保持中正。
③ 保持20秒，然后換左腿做，重復鍛煉兩次。
05丨坐姿展臂式
① 雙膝并攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳后跟上。
② 隨著吸氣，抬起并伸展你的手臂，雙手合十于頭頂。
③ 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。
06丨簡易坐姿祈禱式
這是非常理想的冥想姿勢，有利于平靜自我意識，反思內(nèi)心，找到真實的自我。
① 雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十于胸前，脊柱保持伸直。
② 在這里平靜你的內(nèi)心，保持舒適的呼吸。
放棄是最容易的事情
能堅持下來就已經(jīng)是一種勝利
每天，為瑜伽早起一個小時
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感恩您今天的選擇和堅持
- Namaste -
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