每天蹲廁所比誰都勤快、都規(guī)律，但是蹲到腿麻了，還是沒出來。拉屎是一種幸福，能在5分鐘解決是一種奢侈。幾天都沒排便，心好累。很多小伙伴都有這個不能言說的痛苦：便秘。
一、每天排便幾次算正常？怎樣是便秘？
可能會有人會問，我兩天才排一次，是不是便秘了？答案往下看~
健康的人群排便次數(shù)一般是每日1~2次或1~2日1次，糞便多為成型或軟便，排便不費力，一般排便時間為3~5分鐘，當然若糞便量較大，時間可能會久點。
而便秘，如果同時滿足以下2種癥狀，那你就是真便秘了。
1、排便次數(shù)減少，每2~3天或更長時間排便一次；
2、糞便干結；
3、排便費力、費時或排不盡。
估計有不少朋友都躺槍了。如果持續(xù)時間超過6個月，便秘就比較嚴重了，為慢性便秘。
二、怎么就便秘了呢？
便秘是有原因，我們先來了解--便。
傳說中的大便是這樣產生的：食物通過口→消化道→胃消化→小腸，小腸吸收營養(yǎng)成分，剩余殘渣進入→大腸，進行最后的營養(yǎng)吸收以及一些水分的吸收，通過腸道運動剩下的食物殘渣進入→大腸的乙狀結腸儲藏（我們的糞便都在這里藏著）。在適當?shù)臅r候，乙狀結腸將殘渣送入→直腸，就有了便意，人就去大便，→肛門括約肌打開→糞便排出。
便便運輸過程中，如果腸道運動慢，糞便'走的慢'，以及糞便在乙狀結腸內'出不來'都會導致了便便無法正常排出，這就是便秘的產生。
?'走的慢'即慢傳輸型便秘：
會有排便次數(shù)少，每周排便少于1次，少有便意，便便堅硬無水分的表現(xiàn)
病因：腸梗阻、結腸、糖尿病、甲狀腺功能低下等疾病或服用服用某些藥物，吃的少，水不夠、飲食攝入纖維不夠、久坐不運動、心理因素等都會導致腸胃蠕動慢，對結腸的刺激小，糞便走得慢。好像說中了很多的人--
?'出不來'即出口梗阻型便秘：
有排便費力，排便不盡感或有下墜感，排便量少的表現(xiàn)
病因：由于腹部、肛門直腸那部位的肌肉不協(xié)調，無力導致糞便排出障礙。直腸內脫垂、痔瘡、直腸前膨出、恥直分離、盆底病直腸、肛門病變等疾病和因素會導致腹部直腸盆底肌肉不協(xié)調。
也有慢傳輸型和出口梗阻型混合型便秘。
三、這么做快速排便
1、足夠的膳食纖維。膳食纖維能刺激腸道蠕動，加速腸道運動；增加糞便容量，刺激結腸，增強動力；軟化大便，總之，助你排得快、排得多、輕松又順暢~
醫(yī)生建議每日攝入25~30克的膳食纖維，即500g蔬菜（菌藻）+250g~400g谷物（豆類）+200g~300g水果，可以防治便秘，當然也利于控制體重~我們常認為蔬菜水果膳食纖維較多，事實上纖維素高低順序排列：豆類＞谷物類＞菌藻類＞蔬菜水果。
這些纖維素含量很高：蠶豆、扁豆、綠豆、紅小豆等豆類，燕麥、蕎麥、高粱米、玉米等谷物，木耳、香菇、金針菇、海帶、銀耳等菌藻類，芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜。水果中纖維素較多的依次是、干棗（6.2g）、石榴(4.8g)、山楂、獼猴桃、梨、菠蘿、干桂圓、蘋果、香蕉（1.2g）。
事實上，香蕉它并沒有我們想象中纖維豐富，就算吃1斤香蕉也只能攝入6g膳食纖維，而且吃多易胖。想吃香蕉治便秘的，放下手中的香蕉，換個纖維含量高的水果如石榴，治便秘會更有效。
2、喝水。每日1.5L~2L。每天飲水在1.5L以上，不僅可以增加刺激腸蠕動，還可以使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。特別是便便堅硬的朋友，尤其需要多喝水。
3、運動。每日多運動，運動能促進腸蠕動，慢跑、快走、瑜伽都是不錯的選擇。深蹲、轉體、仰臥起坐等腹部運動既能增強腹肌及骨盆肌力量，又能促進腸蠕動?？傋粍?，腸胃也會跟著你變懶的，動起來。
4、按摩。腹部按摩可以促進消化、增加腸蠕動，讓便便走得快些。不想動、不便運動或者和運動有仇的朋友，可以做腹部按摩，順著大腸到直腸的方向，也就是順時針腹部按摩，每日兩次，每次5-10分鐘?？梢悦刻焱媸謾C或者刷牙時按摩下，在玩的時候，分分鐘緩解便秘，懶人必備。
5、排便習慣。養(yǎng)成規(guī)律排便，認真便便，別干其他事。如果有便意就去排便，別憋著，憋著會導致便意消失，回不來。再貢獻個排便黃金姿勢：蹲廁比坐便更容易排便，蹲廁時大腿與上身程35度，自然放松，這樣肌肉能完全放松，排便更舒暢盡心。需要注意的是，如果沒有便意，就不要強行蹲太長時間，會得痔瘡的。
輕度便秘者，以上生活治療可以有效緩解。
6、藥物治療
較重的便秘或者長期便秘者，則需要咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)便秘的輕重、病因和類型，進行相應的藥物治療、配合生活治療。
補充：極少數(shù)便秘患者需要手術治療，一般是嚴重便秘者。直腸肛門、盆底肌功能紊亂的便秘患者一般采用生物反饋療法。
很多人常常認為便秘不是病，不用治療，實際上便秘的危害很大，長期便秘會導致痔瘡、肛裂、損害肝臟功能、智力受損、增加心腦血管中風風險（特別是老人及心血管患者）等危害、嚴重影響生活及幸福感。
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