據(jù)今日頭條發(fā)布的2018年國(guó)人健康關(guān)注大數(shù)據(jù)顯示，“泡腳、養(yǎng)肝、食療、白開水、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、健脾、補(bǔ)鈣、戒煙、補(bǔ)藥”這些關(guān)鍵詞是2018年最受大家關(guān)注的10大養(yǎng)生方式。新年伊始，百科名醫(yī)為您精心梳理了這10大養(yǎng)生方式的相關(guān)要點(diǎn)。
1.泡腳
泡腳又稱足浴，可以通過(guò)水的溫?zé)岷蜋C(jī)械作用，刺激足部穴位，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
經(jīng)常泡腳可以改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，還可以起到美容養(yǎng)顏的功效。但是需掌握正確的泡腳方式。
泡腳的最佳時(shí)間和溫度：
泡腳時(shí)的最佳參考溫度為40℃～45℃，既要防止溫度過(guò)高燙傷皮膚，又要避免水溫過(guò)低對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激，當(dāng)然也因季節(jié)和每個(gè)人的耐受程度不同而有所區(qū)別。
泡腳的時(shí)間以30～40分鐘為宜，整個(gè)泡腳過(guò)程中水的溫度應(yīng)保持恒定，溫差不宜過(guò)大。
飯前飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行泡腳，因?yàn)榭赡軙?huì)造成低血糖或者影響胃腸道的消化功能。
2.養(yǎng)肝
肝主疏泄、藏血，使人氣血順暢、心情愉悅。肝還是人體最大的解毒器官，肝的各項(xiàng)生理功能下降，體內(nèi)毒素?zé)o法分解和排除，導(dǎo)致生斑長(zhǎng)痘、皮膚粗糙、臉色灰暗等，還會(huì)誘發(fā)各種疾病。所以應(yīng)該重視對(duì)肝的養(yǎng)護(hù)，可通過(guò)以下方式保護(hù)肝臟。
（1）飲食養(yǎng)肝法：患者飲食以辛溫、甘甜、清淡為主，減少高脂肪食物攝入，多吃綠色蔬菜，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持排便通暢。也可適當(dāng)多吃酸食，酸味入肝，可以增強(qiáng)肝臟功能。
（2）生活習(xí)慣養(yǎng)肝法：患者應(yīng)戒煙戒酒；睡覺(jué)、吃飯、工作學(xué)習(xí)和休息都要養(yǎng)成一定的規(guī)律；調(diào)養(yǎng)者還應(yīng)保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，不宜過(guò)分憂郁或喜怒無(wú)常。
（3）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝法：適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，改善患者的心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)患者情緒，調(diào)養(yǎng)者可根據(jù)自身的情況選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。
（4）中醫(yī)養(yǎng)肝法：可通過(guò)按摩或艾灸刺激足三里、三陰交、大敦、太溪、涌泉等穴位增強(qiáng)肝臟的生理功能。
中醫(yī)認(rèn)為，食療即利用食物來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體各方面的功能，使人們獲得健康或預(yù)防疾病的發(fā)生。這樣的定義下，將“用食物治療”理解為“用食物養(yǎng)生”才更適合，簡(jiǎn)稱“食養(yǎng)”，才是極好的。
很多人肯定要問(wèn)了，得了病，不靠藥物治療，只是用食療代替藥物，能不能慢慢地恢復(fù)健康？在這里可以負(fù)責(zé)任地告訴各位，在治病上食療不能代替藥物。正如張子和在《儒門事親》中言：“養(yǎng)生當(dāng)論食補(bǔ)，治病當(dāng)論藥攻。”
此外，選擇食療方要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、具體情況來(lái)選擇，沒(méi)有一個(gè)食療方適合所有人，也不是別人吃了對(duì)身體有好處的方子，你就適合吃?！秱s病論》里有一道經(jīng)典的藥食兩用方：當(dāng)歸生姜羊肉湯，這樣的藥膳顯然是針對(duì)體質(zhì)虛寒、氣血不足伴有拘急痙攣腹痛的患者，熱性體質(zhì)的患者顯然就不適宜。另外選擇食療方也要看季節(jié)，梅雨直到盛夏適合冬瓜海帶湯、絲瓜雞蛋湯，很少有人冬天里也這樣吃。當(dāng)歸生姜羊肉湯顯然是冬天進(jìn)補(bǔ)的佳品，但大夏天圍著爐子吃羊肉就不合適了。這些都是常識(shí)，但還是有不少人，把忌口的東西當(dāng)食療在吃，難免吃出毛病，疾病也經(jīng)久不愈。
水在現(xiàn)代人健康生活中扮演著不可或缺的角色。正確喝水不僅能促進(jìn)人正常的新陳代謝，而且還能夠防病。首先，喝水防治動(dòng)脈阻塞。其次，喝水還能夠降低心血管死亡率。最后，多喝水能預(yù)防大腸癌、膀胱癌。
既然喝水這么重要，那怎么判斷自己身體是不是缺水呢？
美國(guó)“福克斯新聞網(wǎng)”近日公布了身體缺水的十大信號(hào)：口腔干燥、舌頭腫脹，小便深黃，便秘，皮膚缺乏彈性，心悸，肌肉痙攣，頭暈疲憊，感覺(jué)過(guò)熱，沒(méi)有眼淚等。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)這些信號(hào)，就要好好檢查一下是否缺水了。
在平時(shí)生活中，建議牢記以下5個(gè)數(shù)字，讓身體“喝飽水”。
（1）1200毫升：在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人，每日至少飲水1200毫升。
（2）21分鐘：這是水從口進(jìn)入全身細(xì)胞的時(shí)間。掌握好這個(gè)時(shí)間能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如飯前半小時(shí)喝水，能夠有助于消化。
（3）25度：25～37度的水對(duì)人的健康最有利，因?yàn)檫@個(gè)溫度的水在夏天是涼開水，冬天是溫開水，稱之為溫涼開水。太涼或太燙的水都不適合長(zhǎng)期飲用。
（4）5次：一般而言，一個(gè)人一天必須排掉1400～1500毫升的尿量。人的膀胱的儲(chǔ)存量是200～300毫升，因此，每天必須跑5～7次洗手間，才表示喝夠了身體所需要的水分。
（5）4種人：雖然喝水有益健康，但有4種人要特別注意。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不宜喝太多的水，也不宜猛喝水，以免加重血管、心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。剛劇烈運(yùn)動(dòng)完的人更不能一下喝太多的水，否則容易引起意外。
隨著生活節(jié)奏的越來(lái)越快，飲食不節(jié)、過(guò)食肥膩、憂思過(guò)度、偏食偏嗜、饑飽不均等都可能會(huì)傷及脾胃，越來(lái)越多的人覺(jué)得自己胃不好。于是就搜集各種養(yǎng)胃偏方，想靠著吃點(diǎn)什么來(lái)把胃“養(yǎng)一養(yǎng)”。那么吃哪些食物有助于養(yǎng)胃呢？
（1）南瓜：南瓜富含豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，還可以保護(hù)胃部免受刺激。
（2）甘藍(lán)：甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織曾推薦的最佳蔬菜之一，也被譽(yù)為天然“胃菜”?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，可每天榨汁飲用，還可混合蜂蜜食用，有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
（3）紅薯：紅薯也是養(yǎng)胃去積不錯(cuò)的選擇。
給大家推薦一道早晚養(yǎng)胃粥：
材料：粳米50克、大棗10個(gè)、蓮子20克。
做法：蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈；三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥；根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味后早晚食用。
功效：養(yǎng)胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。
6.補(bǔ)腎
腎虛是指腎臟精氣陰陽(yáng)不足。腎虛種類有多種，最常見(jiàn)的是腎陽(yáng)虛和腎陰虛。腎陽(yáng)虛者宜食用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，腎陰虛者宜進(jìn)食滋補(bǔ)腎陰的食物。
腎陽(yáng)虛
（1）補(bǔ)益腎陽(yáng)、溫暖脾陽(yáng)的食物：如羊肉、狗肉、雞肉、豬肚、秈米、韭菜、大蒜、辣椒、刀豆、肉桂、栗子等。
（2）溫補(bǔ)又通便的食物：如核桃仁、海參、海蝦等，適用于陽(yáng)虛便秘者。
（3）溫補(bǔ)又止瀉的食物：如鏈魚、河蝦、糯米、干姜等，適用于陽(yáng)虛泄瀉者。
腎陰虛
（1）甘寒性涼的食物：如鴨肉、海蟄、烏賊、龜、鮑魚、牡蠣、蛤蜊、牛奶、豆腐、甘蔗、銀耳等，可用于滋補(bǔ)機(jī)體陰氣。
（2）少食辛辣刺激性食物，如蔥、姜、蒜、韭菜等。
7.健脾
脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”。對(duì)脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，食療是必不可少，可選擇一些健脾益氣作用的食物。
（1）大米性平，味甘，有補(bǔ)脾益氣的作用。
（2）糯米性溫，味甘，具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣、止虛汗的作用，常食糯米，對(duì)食欲不佳、腹脹腹瀉也有一定的緩解作用，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯之佳品。
（3）薏米：薏米味甘，具有補(bǔ)脾健胃的作用。
（4）牛肉：牛肉具有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。適用于久病脾虛、中氣下陷、氣短乏力、大便溏泄、脾虛浮腫等癥。
（5）牛肚、羊肚：牛肚、羊肚具有補(bǔ)虛調(diào)養(yǎng)脾胃的作用，適合病后體虛、脾胃虛弱、消化不良的人食用。
（6）豇豆：豇豆可開胃健脾，脾胃虛弱的人可常食。
（7）紅薯：紅薯具有補(bǔ)脾和血、益氣通便的作用。
（8）蓮子：蓮子具有補(bǔ)脾胃的作用，脾虛久痢，婦女白帶清稀頻多者可以食用。
油炸、腌制、燒烤、零食、生冷之品等易損傷脾胃，應(yīng)該少食，日常飲食應(yīng)以清淡原味為主，粗細(xì)搭配，忌暴飲暴食、饑飽無(wú)常。
人的一生中，有幾個(gè)特殊時(shí)期容易缺鈣：嬰幼兒及兒童期、青春期的孩子們因生長(zhǎng)發(fā)育的需要，對(duì)鈣的攝入需求較大；女性在妊娠期和哺乳期，需要額外添加鈣的攝入；老年期因鈣流失明顯增多，故需要在外源性補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。
不同人群缺鈣時(shí)的表現(xiàn)如下：
（1）嬰幼兒及兒童：主要表現(xiàn)為多汗、夜啼、夜驚、出牙遲、換牙晚、齲齒、學(xué)步晚、雞胸、厭食、X型腿、O型腿等。
（2）青少年：主要表現(xiàn)為生長(zhǎng)、發(fā)育遲緩，盜汗、易疲勞、齲齒、小腿抽筋等。
（3）孕產(chǎn)婦：主要表現(xiàn)為腰酸腿痛、小腿抽筋、水腫、牙齒松動(dòng)、骨軟化、骨痛。
（4）中老年人：主要表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松、易骨折、牙齒松動(dòng)、手足麻木、腰腿無(wú)力、小腿抽筋、駝背等。
補(bǔ)鈣方法：一般健康人通過(guò)高鈣飲食（如牛奶、豆制品、、海帶、蝦皮等）、曬太陽(yáng)、加強(qiáng)鍛煉，體內(nèi)的鈣質(zhì)不會(huì)缺乏。但對(duì)于易缺鈣人群，高鈣飲食不能滿足身體對(duì)鈣的需要，必須通過(guò)鈣劑來(lái)補(bǔ)充足量的鈣。
服用鈣劑時(shí)應(yīng)注意：
（1）磷、鎂、鈉的攝入量過(guò)多，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。因此，補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)清淡飲食，控制食鹽的攝入量。
（2）竹筍、菠菜、毛豆、芥菜、洋蔥等食物含草酸過(guò)多，草酸易與鈣結(jié)合成草酸鈣沉淀，影響鈣劑的吸收。在烹飪之前，可以將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸。
（3）服用鈣劑的同時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。
（4）鈣與奶制品不可同服。牛奶中加入鈣很容易形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，牛奶也不易被消化。
（5）不與油脂類食物同吃。油脂分解成脂肪酸，鈣與脂肪酸結(jié)合后不易被腸道吸收，而隨大便排出體外。
吸煙可以引起人體方方面面的危害，戒煙從根本上解除危害人體物質(zhì)的來(lái)源，可對(duì)人體帶來(lái)諸多的益處。
戒煙越早越好，停止吸煙，血液中尼古丁立即下降；停止吸煙數(shù)分鐘，心率、血壓恢復(fù)正常；停止吸煙數(shù)小時(shí)，血液中一氧化碳開始下降，血氧水平上升；若堅(jiān)持下去肺會(huì)變得越來(lái)越年輕。與繼續(xù)吸煙者對(duì)比，戒煙1年，心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減少50％；戒煙5年，腦卒中的死亡率與不吸煙者不再有差異，口腔、咽部癌腫發(fā)生率同降50％；戒煙10年，肺癌發(fā)生概率降低70％；戒煙15年后，吸煙對(duì)您的危害將不再存在。據(jù)哈佛大學(xué)的研究計(jì)算：45歲以前戒煙，可延長(zhǎng)壽命2.5～5年；即使從65歲開始戒煙，也會(huì)使您得到延壽3年的益處。
10.補(bǔ)藥
現(xiàn)在很多人生活工作都比較勞累，常覺(jué)得身體力不從心，再和網(wǎng)上各種養(yǎng)生類的文章一對(duì)照，瞬間覺(jué)得自己虛了，于是就胡亂買了一大堆補(bǔ)藥自行進(jìn)補(bǔ)。
可是，問(wèn)題馬上就來(lái)了，有些人一吃補(bǔ)藥就上火了，咽喉腫痛、牙痛、臉上長(zhǎng)包……這是怎么回事兒呢？
那是因?yàn)?，您的身體根本不虛??！
現(xiàn)在很多人，其實(shí)身體并不是虛的，比如偶爾的勞累，休息一下就可以了。有的人工作緊張些，經(jīng)常睡眠不夠，覺(jué)得身體不舒服，其實(shí)，此時(shí)身體缺乏的是睡覺(jué)，此情此景，各位朋友，睡覺(jué)就是大補(bǔ)?。】墒?，有很多白領(lǐng)，一方面繼續(xù)加班，減少睡覺(jué)，一方面靠補(bǔ)藥來(lái)“提神”，我覺(jué)得這是把方向搞錯(cuò)了。
還有一些身體本來(lái)不虛，其實(shí)只要釋放壓力，參加運(yùn)動(dòng)，就好了，可是，這些朋友卻堅(jiān)信自己身體虛，要去開膏方滋補(bǔ)，結(jié)果，膏方里面的各種參茸蟲草補(bǔ)下去，補(bǔ)得七葷八素，整天頭暈暈的，這就是把方向弄錯(cuò)了。
進(jìn)補(bǔ)對(duì)一些大病體虛、手術(shù)后或者各種慢性疾病導(dǎo)致身體虛弱者是非常有好處的，但是對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)妄服補(bǔ)藥卻是畫蛇添足、多此一舉，搞不好還會(huì)出大問(wèn)題的。所以，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。
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