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腸胃不好的人

這8個壞習(xí)慣一定要戒掉

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人吃飯往往應(yīng)付了事。

比如，早上趕時間，在路邊隨意買了一份早餐，甚至邊吃邊趕向公交站；

中午定個外賣草草了事；晚飯也是很應(yīng)付自己......

年輕時不注意，年紀大了，胃就出了毛病。

都說十胃九病，大部分的胃病，都是因不良的習(xí)慣所導(dǎo)致。

你對胃不好，它又怎么會好好對你？

一、8個不良生活習(xí)慣

1、愛抽煙，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少，傷害胃黏膜，干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，對胃黏膜有很強的損傷作用。

2、邊吃飯、邊說話、邊玩手機，咽下氣體過多，消化不良，導(dǎo)致慢性疾病。

3、喜歡重口味飲食，麻辣燙，滾燙火鍋，爽口川菜，誘人燒烤等，加重胃病。

4、喜歡喝冷飲，吃海鮮，胃喜溫怕冷，冷涼食物，會損害胃部健康。

5、午餐吃的太油膩，食物在胃里停留時間久，增加胃部壓力。

6、晚飯吃的晚，愛吃宵夜，影響消化，胃腸得不到休息，胃黏膜不能及時修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險。

7、吃飯快，狼吞虎咽，粗糙的食物，直接磨損胃黏膜，并增加胃的負擔(dān)，使胃動力下降。

8、好喝酒，常貪杯，酒精直接損害胃黏膜，使其出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。

二、飲食三大原則

1、細嚼慢咽

吃飯時細嚼慢咽能促進胃液分泌，將食物磨得更細，不但有助于人體對食物的消化，還能讓營養(yǎng)物質(zhì)更好地被腸道吸收，并減輕胃腸的負擔(dān)。

細嚼還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護胃部的薄膜。

2、飲食多樣化

沒有一種食物可以提供人體所需的全部營養(yǎng)，所以飲食多樣化可獲得更全面、更均衡的營養(yǎng)；

特別是水果和蔬菜的多樣化，對健康至關(guān)重要。但是要控制好攝入量。

3、不要暴飲暴食

胃口好的時候可以吃掉一頭牛，壞的時候吃不下一口粥。

你是這樣的人嗎？暴飲暴食，能量攝入大于能量消耗，最終會轉(zhuǎn)化成脂肪，引發(fā)肥胖。

肥胖還會帶來各種病，比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。

并且暴飲暴食還會增加腸道負擔(dān)，可引發(fā)腸道炎癥、胰腺炎等。

三、胃不好少吃“三果”

1、柿子

柿子，含有一定的單寧，柿皮含量更高，吃柿子時口澀、舌麻，就是單寧收斂的緣故。

單寧有很強收斂作用，在胃內(nèi)易與胃酸結(jié)合，從而凝固成塊，形成結(jié)石。

2、獼猴桃

獼猴桃，屬寒性，過量食用會損傷脾胃的陽氣，會產(chǎn)生腹痛、腹瀉等癥狀。

此外，其所含的大量維生素C和果膠成分，會增加胃酸、加重胃的負擔(dān)，產(chǎn)生腹痛、泛酸、燒心等癥狀。

3、鮮棗

鮮棗吃太多，會傷腸胃。

而且鮮棗皮薄而堅硬，邊緣很鋒利，如果胃黏膜剛好有炎癥或者潰瘍，會加重疼痛和不適。

現(xiàn)在出去吃飯，一坐定，先問WiFi密碼，連接上網(wǎng)后才要點菜，點完菜立刻又低頭玩手機；

直到菜上來，吃上幾口，繼續(xù)一邊玩一邊吃，很可能直到吃完飯，往往都沒有看幾眼菜盤。

你可能會覺得，這么做沒毛病！不就是沒有集中精力吃飯，可能影響消化嘛，咱不怕！

其實，還是有其它危險的，也許是你不曾考慮過的！

四、吃飯玩手機的危害

1、導(dǎo)致慢性腸胃病

吃飯時玩手機會分散大腦注意力，降低食欲，抑制消化液分泌，影響腸胃功能，消化器官供血受限。

長此以往，會引起消化功能的減退，導(dǎo)致慢性腸胃病。

2、易造成眼疾

長時間盯著手機，會引起引起眼睛干澀、疲勞、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等毛病。

甚至出現(xiàn)眼病，主要表現(xiàn)為灼熱、畏光、復(fù)視、發(fā)癢、異物感、視力下降、晶體混濁等，有的還伴有頭昏、頭痛等癥狀。

3、加重頸椎病

長期低頭玩手機，會導(dǎo)致頸脊椎彎曲，致使頸椎病。

4、手機依賴癥

吃飯之時看手機，玩手機一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，很難克制自己改掉，這是手機依賴癥的表現(xiàn)癥狀之一。

甚至出現(xiàn)吃飯時看不到手機就會焦慮不安，食欲不振的情況，總想掏出手機來看看才安心。

所以，一定不要養(yǎng)成邊吃飯邊玩手機的壞習(xí)慣。

五、送你兩個“護胃”小動作

1、震動肚子，促消化

平躺也好，挺直坐著也行。兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏地震顫1分鐘。

2、飯后摩腹，強胃腸功能

食后半小時，雙手自上而下，從胃部頂端，推至小腹，反復(fù)輕推腹部。

這個動作可促進胃腸蠕動，和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能。