前面寫了如何靠學(xué)會吃飯就瘦的方法
很多人練習(xí)后，覺得好神奇，效果很明顯！
也有人覺得，不習(xí)慣。
為了幫你快速建立信心，
你需要短時間內(nèi)就瘦下來！
發(fā)誓有效
如果你覺得學(xué)會吃飯的練習(xí)有難度，
那這套食譜真的是超級超級簡單了。
如果沒有瘦（這是不可能的），你來鄙視我（沒有這個機會的）。
真的超簡單
小基數(shù)三天瘦一斤是必須的，
大基數(shù)一天一斤也很有可能。
一般來說，一個月瘦十斤。
三日碳水循環(huán)法（carb cycling），
每天的熱量控制在1000-1200卡。
（如果你需要定制食譜請留言）
碳水循環(huán)是專業(yè)健美運動員常用的，
也是目前來講減脂最有效的飲食法，
根據(jù)體重，每天精確計算碳水?dāng)z入，
分為無碳水日，低碳水日和高碳水日。
抑制肌肉的分解，減去的重量大多來自脂肪。
刺激胰島素分泌，減緩平臺期的到來。
基本上吃這個食譜期間不用運動也會瘦，
如果你喜歡動一下，也是好的。
特別是碳水?dāng)z入多的時候，鍛煉的好機會。
執(zhí)行時間在30-90天。
最好不要低于30天，
也不要多于3個月。
一般45天，你就變了一個樣了！
身體細(xì)胞是90天為一個代謝周期。
不用超過90天。
請務(wù)必看每日食譜注意事項！
特別提醒！?。?/p>
DAY1
建議保存圖片
注意：
1.無碳日，快速消耗體內(nèi)糖原，減脂。不少蔬菜里都含有碳水，別隨便換食材，照著吃！
2.如果喝牛奶不舒服，可以換豆?jié){，一定保證無糖?。?/p>
3.雞胸肉水煮或許少數(shù)油煎，醬料挑選鹽，胡椒粉，辣椒粉和醬油。不要用糖或蜂蜜，甜辣醬，蕃茄醬！
4.堅果，可選的是杏仁，巴旦木或許開心果，只能吃十顆！要原味，最好是帶外殼。
5.五種蔬菜無限量，能夠生吃也能夠水煮，調(diào)味盡量清淡，不要用沙拉醬、番茄醬。千萬不能含糖！
6.清蒸魚or蝦，200克是生重，蒸完了蘸醋或醬油，愛吃辣的用辣椒粉或低脂辣醬。
7. 拌黃瓜千萬不能放糖！只能用蒜，醋，醬油，和鹽，不涼拌直接啃也行。
8. 紫菜蝦皮湯，可以換海帶。紫菜脂肪低氨基酸高，蝦皮吃點還能補鈣。
9.加餐，煮三個雞蛋，吃蛋白就好，不然你一天的蛋黃攝入超標(biāo)了。一天只能吃一次。
10.三餐順序不要換！??！
DAY2:
建議保存圖片
注意：
1.火腿腸普通的即可。選瘦肉含量高，淀粉和脂肪少的。雞蛋沒吃膩的話，也可以兩個雞蛋代替，換培根兩片也行。
2.建議的3種水果最普遍，也容易控制量。最好不要換其他的。
3.有全麥吐司最好，沒條件的話白吐司也行。
4.牛肉炒蔬菜，蔬菜搭配西蘭花，洋蔥，蒜苗，青椒和芹菜味道比較好。牛肉建議牛里脊，瘦一點。煎的時候少油！
5.晚餐可選魚，蝦或雞胸肉。盡量清蒸或水煮。
6.菌菇湯，水燒開丟菌菇即可。不要做成西式濃湯。
7.牛奶能夠喝全脂，但酸奶一定要無糖！比如如實或明治的原味無糖。一天只能吃一次。
8.再次強調(diào)，三餐順序不要換?。?！
建議保存圖片
注意：
1.雜糧粥，選粗糧，如糙米，黑米，紅米，黑豆紅豆等，種類越多越好，。嫌麻煩的能夠直接吃燕麥，選原味燕麥，未加工不含糖的那種。
2.水果和吐司的建議同上。
3.豆制品，選豆腐或豆腐干，都是150克，烹飪方法鹵，涼拌，清蒸都可。
4.番茄蛋花湯，放一個蛋即可。
5.如果覺得吃太飽，做一下運動。
6.加餐放下午或許晚上餓了吃。三餐順序不要亂?。?！
每日的碳水量都經(jīng)過測算，
無碳水日碳水總量低于30克，
低碳水日大約50克，
高碳水日120-150克。
不要打亂食譜順序，
也不要只吃一日的食譜！
一周循環(huán)2次
執(zhí)行得好的話，安排一天放縱日。
算下來剛好一周7天
周一 無碳日
周二 低碳日
周三 高碳日
周四 無碳日
周五 低碳日
周六 高碳日
周日 放縱日
放縱日這天，原則上是你想吃什么都可以。
但是不要撐到自己。
奶茶的，炸雞的，蛋糕都可以。
偶爾開放的時候，一定不要爆掉！
放縱日，請用上昨天介紹的“吃飯方法”。
你會很容易有滿足感和飽腹感。
第7天是進(jìn)行【吃飯練習(xí)】的最好機會。
等你熟練了以后，就可以拋棄所有的食譜了。
也是為了90天后全新的自己做準(zhǔn)備。
未完待續(xù)……
明天跟你探討一個誤區(qū)：你以前認(rèn)為的diet = 節(jié)食，其實完全錯了。
聯(lián)系客服
