十月懷胎，一朝分娩。接下來產婦們要開始坐月子了，坐月子禁忌多多，新時代的媽媽可能會大呼“這不科學”！月子還是要坐，但是得講求方法。醫(yī)學認為產婦經歷過十多個小時的生產過程，消耗了大量的體力和精力，需要在產后一段時間進行休養(yǎng)和保養(yǎng)。產婦在分娩后身體出現(xiàn)了一些變化，要注意休息和注意子宮恢復情況外，新媽媽還要讓自己保持精神愉快，飲食要合理，同時可以適當鍛煉身體，是有助于身體復原的。不過愛愛還是要避免的。但是我們也絕不應該因為迷信而“坐月子”，最后把自己搞得一團糟。那么產后如何坐月子呢？
一 、坐月子不要一直臥著
一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。每天做一些簡單的鍛煉或產后體操，有利于恢復，并保持良好的體形。但不宜為了身材迅速恢復而做劇烈運動，否則挨過刀子的你，小心傷口破裂。產后1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續(xù)時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。
不過，就算出了月子，也不宜久站、久蹲或做劇烈運動。因為，盆腔里的生殖器官在這時并沒完全復位，功能也沒有完全恢復。如果不注意防護，仍然會影響生殖器官復位。
因此，產婦一定不要受傳統(tǒng)觀念的影響，科學坐月子才是正確的，這樣產婦身體才會有更好地恢復。
二 、坐月子不要洗頭
嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮 .懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之后子宮的大小就知道，因此，在生產后要使子宮盡快恢復原狀。而要想子宮盡快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態(tài)，則荷爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產后惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮里的污血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹干也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除干凈，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協(xié)調，進而產生許多并發(fā)的癥狀，所以產后三十天須絕對遵守不要洗頭，以免后患無窮！
三 、坐月子可以洗澡
因為“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，惡露要在產后4-6個星期內排清，所以每天應用溫開水清洗外陰部，勤換護墊，否則生殖道中的細菌積聚，新媽媽會染上不少婦科炎癥。
但要注意的是，在夏天坐月子的產婦，絕不可貪圖一時的涼快，而用涼水洗澡。因為產后觸冷會使氣血凝滯，以致于惡露不能順暢排出，導致日后身痛或月經不調。所以洗澡的水應該與體溫接近，大約37℃左右為宜。
四 、坐月子可以刷牙
坐月子期間，新媽媽們都是要大吃大補的，所以進食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，會發(fā)生口腔疾病呢。所以呀，產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。
只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：
①在孕期注意攝取鈣營養(yǎng)，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害。
②產婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍。
④可在產后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數(shù)遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。
五 、坐月子不可流淚
女性的老化從眼睛開始，所以產后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產婦嚴禁流淚，俗云：「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任，讓產婦能安心靜養(yǎng)。
產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變?yōu)檠劬λ嵬?、青光眼或白內障的起因。當然，產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。
六 、坐月子盡量少玩手機
①損傷眼睛：坐月子期間，我們得身體合各方面都是勞損比較大的，經過生產的過程對于身體的虧損非常大，所以說這個時候身體各方面機能都比較低下，長時間的玩手機的話，首先刺激的就是我們的眼睛，甚至嚴重者可能會在出月子以后出現(xiàn)眼睛經常流淚甚至眼睛酸痛的情況，這些都是非常有可能的，所以說在這期間盡量不能玩手機。
②不利恢復：坐月子的作用就是為了我們身體可以快速的恢復，所以說，需要在一個安靜的環(huán)境下靜養(yǎng)，這樣才能幫助我們身體的快速恢復，這個時候如果過多地玩手機的話，一方面會刺激我們的眼睛，另一方面會使我們的精神高度緊張，對于我們身體的恢復是非常不利的，所以說鑒于這種情況坐月子的時候，應當少玩或者是不玩手機。
七 、產后要及時收腹
寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產后及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產后最少1~2個星期要進行骨盆收緊。在產后的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。如果這6個月內能恢復到孕前體重，在此后8-10年，體重平均每年會增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。
建議產后媽媽產后及時使用助縮收腹可以束縛，幫助機體支撐內臟器官
恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之后，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那么快的往下走，給肚子回縮的時間。因此產后1周后須勤束縛以收縮腹部并防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿收腹衣來改善。一般的收腹帶沒有彈性，往往會使產婦感到勒得喘不過氣，在使用一段時間后被扔到一邊置之不理，從而導致在做完月子或一段時間后跟懷孕4個多月似的。我用的一款收腹衣是產科醫(yī)生推薦的分體套裝，順產5/7天（剖腹產）后15天穿，子宮快速恢復，而且不勒，穿上也舒服！ 沒有那種緊繃感，晚上穿著睡覺起來喂夜奶的還能護腰，出月子一個多月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了。
八 、合理安排飲食
產后的前幾天，產婦的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，產婦需要充足的熱量和各種飲食營養(yǎng)，以分泌充足的乳汁。
坐月子的飲食原則是：食物要松軟、可口、易消化吸收；少吃多餐；葷素相宜，清淡適宜；干稀搭配；這樣更利于消化和吸引；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜過度、過快進補。
九 、絕對避免性生活
女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經過一段時間才能恢復正常，通常產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，最好是月經恢復后再開始性生活。產鉗及會陰側切縫合術者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活。
十 、如何判斷產后子宮恢復情況
正常產后42天子宮就會完全恢復正常，如果恢復不好會出現(xiàn)陰道流血，或腹痛，分泌物異常，有臭味等表現(xiàn)。常見的輔助產后子宮恢復方法有運動、飲食、按摩、又或者專業(yè)子宮恢復產后項目，當然這個時間周期延緩幾天或者提前幾天都很正常，因人而異，各位產后媽媽不必有太大的壓力。
影響到產后子宮恢復的七大要素
1、胎盤或者胎膜殘留于子宮腔內。如果胎盤或者胎膜剝離不完整，會出現(xiàn)持續(xù)出血，有時會出現(xiàn)大量出血。
2、子宮蛻膜脫落不全。蛻膜一般在產后一周左右脫落，如果脫落不完全，容易引起晚期產后出血。
3、合并子宮內膜炎或者盆腔內炎癥。如果分娩后護理不當，引起子宮或者盆腔感染，也會長期出血。
4、子宮過度后屈，惡露不容易排出來。
5、合并子宮肌壁間腫瘤，子宮肌瘤影響子宮收宿，產后出血概率增加。
6、如果產后排尿不當，膀胱過度充盈，也會導致子宮不能下降至盆腔。
7、倘若產婦年齡較大、健康情況不理想，分娩次數(shù)過多或者多胎妊娠，也會影響產后子宮恢復的周期。
促進產后子宮恢復技巧
(1)堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)對子宮的恢復非常有利。因為在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。但一些產婦由于擔心影響乳房的美感而在產后拒絕母乳喂養(yǎng)，或者因為剖宮產術后早期傷口疼痛，未能及時開奶，最后不但影響乳汁的分泌，也影響了產婦子宮的康復。
(2)產后按摩：新媽媽在生完孩子后，可以經常在小腹上順時針輕輕按摩，在按摩過程中對穴位的刺激，促進宮縮，幫助子宮內淤血的排出，也可以促進盆腔肌肉的收縮，從而帶動子宮韌帶的運動而達到消除盆腔淤血的目的，幫助子宮恢復。
(3)及時排尿及注意生理衛(wèi)生
產后，醫(yī)生常常會囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產后4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛，不習慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產后出血或膀胱炎。
(4)：產后運動
雖說不可進行高強度的勞作，但是簡單的產后運動還是需要的。產后運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。
產后子宮恢復的自我總結
產后第1周
關鍵詞：注意休息
當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，子宮頸會呈現(xiàn)松弛、充血、水腫狀態(tài)。這段時間新媽媽應注意臥床休息，盡量保持愉快的心情，這樣才能使身體恢復得更快。
產后第2周
關鍵詞：注意飲食
產后10-14天，子宮慢慢縮入盆底;內口開始關閉。這時新媽媽可以吃一些不摻水的麻油豬腰，這樣有助于身體新陳代謝以及促進收縮骨盆腔與子宮的作用。
產后第3周
關鍵詞：注意觀察
子宮慢慢降低，保持恢復狀態(tài)，這時白色惡露開始排出。如果新媽媽的血性惡露還沒有排完，并伴隨臭味、腰酸腰痛等異常癥狀，新媽媽就應該及時前往醫(yī)院檢查，排除病癥。
產后第4周
關鍵詞：注意呵護
產后的子宮恢復，主要表現(xiàn)為子宮的纖維恢復和子宮內膜再生。由于子宮的收縮和恢復，新媽媽體內局部血液供應減少，子宮體逐漸縮小。(但子宮完全恢復要等到產后6-8周)。
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