第二段 鳴 天 鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時(shí)齊動(dòng)輕擊后頭枕骨（小腦門(mén)）12次。然后，手指緊按，后頭枕骨部不動(dòng)，掌心掩按耳孔后再驟然抬離，這樣連接開(kāi)閉放響10次（圖18、19）最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)往返轉(zhuǎn)動(dòng)3次之后，再驟然撥開(kāi)，再插入撥開(kāi)如此進(jìn)行3次。（圖20、21）
后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)諸陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，特別是在早起或疲勞之后效果更為明顯。
兩耳內(nèi)有前庭等神精裝置直通大腦，故通過(guò)開(kāi)閉使兩耳鼓膜振蕩，可以加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，預(yù)防耳病。
輕擊所以規(guī)定為12次，是根據(jù)《易經(jīng)》中坤卦六斷三字形，含有陰陽(yáng)調(diào)和之義。
第二段鳴天鼓功的歌訣是：
兩手掩耳天鼓擊，左右各用中三指，
耳聽(tīng)冬冬十二響，加強(qiáng)記憶又健腦。
第三段 旋 眼 睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)3次之后，向前注視片刻再向右旋轉(zhuǎn)3次，前視片刻。
此功看來(lái)非常簡(jiǎn)單，左右旋轉(zhuǎn)不過(guò)6次，效用似乎不會(huì)大，但我的實(shí)踐證明只要朝夕認(rèn)真做2次久久練習(xí)是會(huì)有意想不到的良好效果。我今年已經(jīng)七十八歲，仍能不戴眼鏡閱讀書(shū)報(bào)。
第三段旋眼睛功的歌訣是：
眼功使睛左右旋，旋畢注目視向前，
莫嫌此功只三次，收效時(shí)間在老年。
第四段 叩 齒
心靜神凝，口輕閉，然后上下齒互相叩擊36次。
牙齒不僅是骨的末梢，和筋骨有直接關(guān)系，而且同胃腸腎肝等內(nèi)臟活動(dòng)也有密切聯(lián)系，因此，經(jīng)常行此功，既可以增強(qiáng)牙齒，又可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能。
第四段叩齒功的歌訣是：
心靜神凝把齒叩，上下牙齒互輕擊，
數(shù)至六六三十六，效能固齒除牙疾。
第五段 鼓 漱
閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱36次，漱口時(shí)內(nèi)多生津液（唾液），要分三口慢慢下咽，送入丹田。初練時(shí)可能津液不多，久練即增。
此功主要是為了使口內(nèi)多生津液。一方面可助消化，另方面可增丹田之氣。生理學(xué)研究早已證明，唾液實(shí)有解毒免疫和幫助消化的功能，古人甚至認(rèn)為津液有助于增長(zhǎng)丹田之元?dú)猓栽熳謺r(shí)取意“舌上的口水”為“活”字，其重要作用由此可見(jiàn)。
第五段鼓漱功的歌是：
閉口鼓漱津自生，三十六次莫稍停。
津液務(wù)須分三口，徐徐咽送丹田中。
第六段 搓腰眼
兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，緊按腰眼，用力上下搓36次（圖22）。
腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰的經(jīng)脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。）用掌搓腰之后勢(shì)必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強(qiáng)腎臟機(jī)能疏通帶脈久練到老，可防腰疼。
第六段搓腰眼功的歌訣是：
腰眼兩手用力搓，三十六次就暖和，
此功能除腰腎病，帶脈能暢腰部強(qiáng)。
第七段 兜腎囊
男性做此功時(shí)先用手搓熱然后一手兜囊（睪丸），另手擦著小腹（毛際），兩手齊用力向上擦兜81次，然后換手再擦81次。
此功常年堅(jiān)持可以強(qiáng)腹健腎壯陽(yáng)固精，性欲容易抑制，因而能夠治早泄遺精，陽(yáng)痿諸癥。
女性做法與男性同。手掌搓熱，左手叉腰，右手掌自心口窩處向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，共揉轉(zhuǎn)100次，然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋，經(jīng)過(guò)小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)100次。
左右手揉轉(zhuǎn)不同之處是右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起。
女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑精聚氣足。
第七段兜腎囊功的歌訣是：
腎囊左右換手揉，九九八一陽(yáng)不走，
女性便把丹田揉，揉至百遍再換手。
第八段 搓腳心
兩手搓熱，然后搓兩腳心81次（圖23）
腳心即涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，因此搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火下降，并能舒肝明目。洗腳時(shí)，也可順便搓腳心。
第八段搓腳心的歌訣是：
足心兩手用力搓，防止腎臟虛火過(guò)，
數(shù)至九九八十一，八段功畢樂(lè)如何。
