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眾所周知，“一天8杯水”是喝水界的金標(biāo)準(zhǔn)?？勺屑?xì)一想，這句話bug很多：

市面上杯子種類(lèi)那么多，哪種才適合喝8杯？

8杯水具體指多少毫升？

據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》，在氣候溫和、低身體活動(dòng)水平（很少運(yùn)動(dòng)）的條件下，成年男性每天應(yīng)喝水1700ml，成年女性每天應(yīng)喝水1500ml。

如果按一天喝8杯來(lái)算，那么男性要用212.5ml的杯子，女性則要用187.5ml的杯子，大概是中號(hào)一次性杯子和小號(hào)一次性杯子的大小。

但大部分人上班上學(xué)帶的都是保溫杯多，容量300-500ml不等，可能5-6“杯”就滿足一天所需了。所以不要只盯著“一天8杯”去喝，要根據(jù)自己杯子的容量再換算。

而為了找到更精確的最佳飲水量，日本早稻田大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)還做了一項(xiàng)涉及6萬(wàn)人的研究，其對(duì)40到79歲間的日本成人進(jìn)行了近20年的跟蹤調(diào)查，分析他們的水代謝情況與各種原因的死亡率之間的關(guān)系。

最終發(fā)現(xiàn)：女性的水周轉(zhuǎn)量為每天3-3.3升，男性水周轉(zhuǎn)量為每天3.5-3.7升，全因死亡率最低。

因此，換算以后，女性的最佳飲水量為每天1.28-1.4升（7杯），男性每天1.49-1.57升（7.5杯）。

從這也可以看出，傳說(shuō)中的“8杯水”不一定要喝足，當(dāng)然，這也不是讓你少喝水，只要喝水量在國(guó)內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)和國(guó)外研究范圍之間，都是有益身體健康的。

畢竟研究人員還發(fā)現(xiàn)：水分缺乏會(huì)增加全因死亡、心血管和呼吸系統(tǒng)疾病死亡等多重風(fēng)險(xiǎn)。

研究顯示，水周轉(zhuǎn)量最低的人（女性2464ml/d，男性2946ml/d），女性全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加26%，心血管和呼吸系統(tǒng)疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加24%、96%，男性全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加18%，心血管和呼吸系統(tǒng)疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加29%、52%。

據(jù)研究者推測(cè)，身體喝不到充足的水，會(huì)使精氨酸加壓素（一種調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡的激素）長(zhǎng)期升高，不僅影響體內(nèi)代謝，還促使腎臟再吸收原尿中的水，加重腎臟負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)糖尿病和腎臟疾病。

另外，水少了，血液也會(huì)變得更粘稠，不利于流動(dòng)，可能增加心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

最省錢(qián)簡(jiǎn)單的肯定是白開(kāi)水，但由于白開(kāi)水味道寡淡，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很多人更傾向于加“料”水，如礦泉水、茶水、蘇打水、檸檬水等等，想著補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)或防疾病，但這真的有效嗎？

天然礦泉水來(lái)自于地表水和地下水，在處理過(guò)程中注重保留原有的礦物質(zhì)和微量元素，如鈣、鉀、鎂、硒等，在很多人看來(lái)是天然保健品。

但過(guò)量飲用天然礦泉水，負(fù)責(zé)代謝的腎臟和膀胱反而承受不了這么多礦物質(zhì)鹽。尤其是患有慢性腎炎、高血壓、心臟病及伴有浮腫等基礎(chǔ)疾病的人，本來(lái)就有代謝方面的受損，更不適宜大量喝礦泉水。

蘇打水也就是含有“小蘇打”碳酸氫鈉的水，呈弱堿性。于是就有傳聞?wù)f經(jīng)常喝它，不僅能中和胃酸，還能降低尿酸、治療痛風(fēng)。

其實(shí)這只是理論上可以。我們常喝的蘇打水，碳酸氫鈉僅有0.1克/升，對(duì)于中和胃酸的功效不大。

至于治療痛風(fēng)，更是只能想想罷了?！吨袊?guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專(zhuān)家共識(shí)》中提到：碳酸氫鈉治療痛風(fēng)的起始劑量是0.5~2.0克，且一天需服用1~4次。

即使按最少的劑量算，一天起碼得喝10瓶500ml蘇打水才能見(jiàn)效。

而且蘇打水里有大量二氧化碳，喝多了還可能胃脹，加重不適。

感覺(jué)有這些功效的朋友，大概是因?yàn)槟銦o(wú)意間多喝了水，有助于稀釋胃酸、促進(jìn)尿酸排泄。

中國(guó)茶文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，不少人都為茶傾倒，甚至每天以茶代水。

喝茶確實(shí)有許多好處，茶葉富含茶多酚、茶多糖、茶氨酸等成分，可以起到調(diào)節(jié)糖脂代謝、提高免疫、延緩衰老的作用。

22年《內(nèi)科學(xué)年鑒》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：與每天喝≤1杯茶的人相比，每天喝茶2-3杯的人死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

然而有兩種茶不宜多喝：過(guò)燙的茶、過(guò)濃的茶。

過(guò)燙的熱茶對(duì)喉嚨、食道和胃都會(huì)產(chǎn)生灼傷，甚至可能增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。《歐洲癌癥預(yù)防雜志》有研究顯示，飲用超過(guò)65° C的茶與食管癌風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。

而過(guò)濃的茶會(huì)刺激胃酸分泌，引起胃功能失調(diào)。而且，茶里過(guò)多的咖啡因也可能讓你晚上想睡都睡不著。

因?yàn)闄幟矢缓琕C，讓許多盆友認(rèn)為多喝檸檬水，不僅能美白養(yǎng)顏，還能增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒。

但1片檸檬只有約2.2mgVC，得整個(gè)10片才能抵上一個(gè)獼猴桃或2顆草莓，為啥不選擇直接吃更美味的后者呢？

另外，檸檬富含果酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，攝入過(guò)多會(huì)刺激胃黏膜，引起胃部不適，尤其是本身就有胃炎、胃潰瘍等疾病的人更要當(dāng)心。

而且檸檬水比較酸，大多數(shù)人會(huì)習(xí)慣性加一點(diǎn)糖，想暢快痛飲的也需要注意控制糖攝入量。

所以檸檬水最大的作用就是，用特別的口感吸引你多喝水，不過(guò)光是這一點(diǎn)就功德無(wú)量了。

它就是含糖飲料，包括你的可樂(lè)、果汁飲料、奶茶、功能飲料等等。

這種飲料主要成分就是水＋糖，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)含量極少。過(guò)量攝入糖分，不僅會(huì)讓血糖爆炸，還會(huì)促進(jìn)脂肪合成和儲(chǔ)存，增加肥胖、糖尿病、血脂異常等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

可能有朋友就想：喝代糖飲料不就好了？然而，阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖等代糖，會(huì)干擾大腦判斷，以為有糖進(jìn)來(lái)，就開(kāi)始安排胰島素工作，結(jié)果打亂了身體代謝和內(nèi)分泌平衡。

《Diabetes Care》上一項(xiàng)涉及10萬(wàn)人的研究表明，日常攝入較多代糖（男性＞16.4 mg/天，女性＞18.5 mg/天，相當(dāng)于每天喝約50 mL代糖飲料），2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高69%。

所以還是避開(kāi)這個(gè)“坑爹水”吧，畢竟咱們還有那么多選擇，哪個(gè)不比含糖飲料香？