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你還在認(rèn)為現(xiàn)在流行著“穿衣顯瘦”嗎？錯(cuò)了，時(shí)代已經(jīng)改變，現(xiàn)在的男人都開始追求一個(gè)飽滿強(qiáng)壯的身材了，不管穿什么類型的衣服，都能顯現(xiàn)出一個(gè)飽滿充滿力量的身材?，F(xiàn)在的男人尤其對(duì)于自己的胸部十分的注意，無(wú)論何時(shí)何地都想要做一些訓(xùn)練鍛煉自己的胸肌，讓自己胸肌更加飽滿。

許多健身者都練不出電視上肌肉男那樣飽滿的身材，原因就是你并沒有進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。接下來(lái)就介紹幾個(gè)動(dòng)作，讓你的訓(xùn)練更加具有針對(duì)性。

1.上斜杠鈴臥推

這個(gè)動(dòng)作是讓自己的身體靠在一個(gè)斜板上，而這上斜的角度讓你在訓(xùn)練中大大加強(qiáng)對(duì)上胸肌的刺激，上胸肌常常就是你胸肌不夠飽滿的原因。要想獲得訓(xùn)練的最大效果，就要在訓(xùn)練中控制自己的速度，緩慢地完成離心收縮。

2.上斜啞鈴臥推

這個(gè)動(dòng)作也是像上斜杠鈴臥推動(dòng)作，利用斜板加強(qiáng)對(duì)上胸肌的刺激。將這兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，你的上胸肌就會(huì)收到充分的刺激，從而增長(zhǎng)的更加迅速。因此我們就要將這兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

3.雙杠臂屈伸

這一個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作之一，可以有效地對(duì)你的胸肌、三角肌前束和你的三頭肌產(chǎn)生充分的刺激。在做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，一組的訓(xùn)練量不能低于12個(gè)。在動(dòng)作進(jìn)行中，可以讓自己的身體微微前傾，這樣就能最大限度的刺激胸肌。

4.仰臥啞鈴直臂上提

對(duì)于某些健身者們來(lái)說，這一個(gè)動(dòng)作非常重要。在這個(gè)動(dòng)作中進(jìn)行離心收縮是很重要的，當(dāng)啞鈴處于最低位的時(shí)候，自己的身體就會(huì)充分的伸展，然后緩慢將啞鈴舉到自己眼睛的正前方，確保胸部發(fā)力的大小保持不變。

做好這四個(gè)動(dòng)作，就能讓你的胸肌得到很大的變化，讓你早日成為一個(gè)肌肉猛男。