在健身房中自己的手臂最弱了，是不是很痛苦？明明自己進(jìn)行的手臂鍛煉最多，但是效果是最弱的。你想不想解決這個(gè)問題呢？下面我們就來看看健身大神們?nèi)绾五憻捠直鄣模龃笫直劬S度的方法是哪些。其實(shí)增加了手臂上肌肉的量，手臂維度自然會(huì)提高，因此從本質(zhì)上說維度的增肌就等于肌肉增加。那么自己該如何訓(xùn)練才能讓自己手臂肌肉量增加呢？讓我們來分析一下。
想要將手臂維度提高，我們是必須要讓手臂上的肌肉整體增長的，包括肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌和肱橈肌，手臂維度的增加本質(zhì)上就是一個(gè)增肌過程。因此除了在平常進(jìn)行的全身動(dòng)作之外，還要進(jìn)行一些針對手臂的獨(dú)立動(dòng)作，增大對手臂肌肉的刺激。
對于肱二頭肌我們可以進(jìn)行固定大臂進(jìn)行彎舉動(dòng)作，來對肱二頭肌產(chǎn)生較孤立的刺激。對于肱三頭肌就要進(jìn)行一些下壓或者是臂屈伸類型的訓(xùn)練。對于肱橈肌的話，就進(jìn)行一些對握錘式彎舉訓(xùn)練。因此在我們的訓(xùn)練計(jì)劃中一定要有對這些肌肉有明顯鍛煉效果的動(dòng)作。
訓(xùn)練計(jì)劃不僅僅只有訓(xùn)練動(dòng)作，還有營養(yǎng)的補(bǔ)給。除了訓(xùn)練要滿足一定的規(guī)則之外，還要注意一下自己的營養(yǎng)要即使補(bǔ)充，讓自己的肌肉有充足的條件來進(jìn)行生長。多食用一些高蛋白高維生素的食物，這樣就能提高身體內(nèi)一些激素（睪酮素、生長素）的含量，對于肌肉的增長有著很大的作用。
許多小伙伴在訓(xùn)練過程中，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，尤其是在肩部訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)的最為頻繁。要想避免這種狀況的出現(xiàn)，你要注意不能進(jìn)行過大重量的訓(xùn)練，并且爭取每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都規(guī)范。這樣才可以對目標(biāo)肌肉產(chǎn)生刺激而不會(huì)產(chǎn)生代償現(xiàn)象。
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