增肌是現(xiàn)在越來越多的人感興趣的話題，現(xiàn)在越來越多的人開始注意到健身，越來越多的人開始參與到健身中來。在所有健身項(xiàng)目中，增肌訓(xùn)練是最受人關(guān)注的。
現(xiàn)代人的審美開始出現(xiàn)變化了，以前大多數(shù)人都不是很喜歡的肌肉男現(xiàn)在也越來越受到歡迎了，能夠擁有清晰的腹肌馬甲線被當(dāng)做是一件非常值得炫耀的事情。
我們身邊很多人都在為了腹肌馬甲線而努力，甚至很多鍛煉腹肌馬甲線的人都是非常排斥肌肉男的，或者不喜歡力量訓(xùn)練的，但是腹肌鍛煉其實(shí)也是一種力量訓(xùn)練，也是增肌訓(xùn)練的一種。
所以現(xiàn)在增肌訓(xùn)練的火熱程度可想而知，是越來越受到大家的歡迎了，但是我們?cè)谶M(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候往往會(huì)忽視一些問題，或者說沒有注意到一些問題，導(dǎo)致增肌沒有效率。
第一點(diǎn)，增肌的時(shí)候制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。很多新手在剛開始接觸健身的時(shí)候，都沒有合適的訓(xùn)練計(jì)劃，大都是模仿別人的訓(xùn)練動(dòng)作去鍛煉。
而我們?cè)谶M(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候，是非常需要一套合理的訓(xùn)練計(jì)劃的，只有計(jì)劃合理并且在訓(xùn)練的時(shí)候有足夠的訓(xùn)練技巧，我們才能有很好的增肌效果。
增肌訓(xùn)練的具有一定難度的，并不是隨便練練就能增肌的，增肌是一個(gè)突破身體極限的過程，我們需要突破力量極限，讓力量獲得增長(zhǎng)，這樣我們的身體才會(huì)進(jìn)步。
突破是非常困難的，所以很多人在訓(xùn)練的時(shí)候表現(xiàn)得很輕松或者沒那么累，就說明訓(xùn)練的強(qiáng)度是不夠的。我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，是進(jìn)行肌肉抗組，而且是孤立性的肌肉抗組鍛煉，所以肌肉酸痛和疲勞是必然的。
但是很多新手在訓(xùn)練的時(shí)候沒有把全身的肌肉分成幾個(gè)部分分別孤立鍛煉，結(jié)果就是訓(xùn)練的時(shí)候東練一下西練一下，效果肯定也是很差的。
制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃，需要有一個(gè)針對(duì)的目標(biāo)肌肉，比如胸肌，然后安排五六個(gè)動(dòng)作專門鍛煉胸肌，這是必然的要求。最后按照一定的訓(xùn)練節(jié)奏完成訓(xùn)練，這是一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃必須的。
第二點(diǎn)，掌握力量三大基礎(chǔ)項(xiàng)目。很多新手最先開始的時(shí)候不知道怎么增肌，所以都是從鍛煉手臂或者胸肌開始。
但是我們?cè)趧傞_始健身的時(shí)候，尤其是還沒有掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作和技巧的時(shí)候，最好不要盲目鍛煉，一來是容易受傷，二來是鍛煉效果不好。
我們不可能通過單純的鍛煉手臂就能獲得好身材，我們身上的肌肉有很多，胸肌背肌和腿部肌肉以及腹肌等等，所以這個(gè)時(shí)候我們可以先嘗試掌握那些復(fù)合型的動(dòng)作，可以一次鍛煉到全身的動(dòng)作。
那就是力量的三大基礎(chǔ)項(xiàng)目，深蹲臥推和硬拉。這三個(gè)項(xiàng)目囊括了全身上下所有的肌肉，我們?cè)谂P推的時(shí)候可以鍛煉到胸肌和手臂，鍛煉硬拉的時(shí)候可以鍛煉腿部和腰腹，深蹲的時(shí)候可以鍛煉下肢。
掌握了這三個(gè)項(xiàng)目，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多別的訓(xùn)練動(dòng)作你也能輕松的掌握，因?yàn)楹芏嘤?xùn)練動(dòng)作干脆就是由這三個(gè)動(dòng)作衍生出來的。
