導(dǎo)入語：50歲后腿老怎么破？醫(yī)生諫言，無論男女，只需堅持“大步快走”

無論男性還是女性，人的衰老往往都是從骨骼由內(nèi)而外開始的，特別是在50歲左右。一旦身體的骨骼變得脆弱，那么人體的內(nèi)臟甚至是肌膚的功能也開始減退，最終一口氣變得突然衰老起來。很多人并不太注意骨骼的健康，如果骨骼十分健康，那么肌膚也會更加有光澤，身體也能夠維持更好的精氣神。

醫(yī)生諫言，無論男女，其實通過每天走路就可以起到延年益壽的作用，因為這是一種可以讓人微微發(fā)汗，同時不輕松又不困難的適量運(yùn)動。

50歲后腿老怎么破，堅持“健步快走”

只需要在每天堅持二十到四十分鐘的快走運(yùn)動。在行走的過程中加入“大步快走”的動作，大約每三分鐘穿插一次即可，整個行走過程至少二十分鐘，不需要一直快走，中間稍微中斷也沒關(guān)系。但是，一定要確實執(zhí)行大步快走的動作。

因為這種運(yùn)動它具有強(qiáng)大的健康效果，對身體的負(fù)擔(dān)也很小，同時還能夠鍛煉大腿上的肌肉，對腳跟施加不小的重力負(fù)荷。普通快走與大步快走相互搭配的快走運(yùn)動是一種絕佳的運(yùn)動方式，也是目前全球公認(rèn)維持長壽的“最佳運(yùn)動”。

只要持續(xù)五到六個月，大腿就能增加約兩成的肌肉量。這個運(yùn)動每天只能消耗大約三分之一碗白飯的熱量，雖然看似不多，卻非常重要。因為它能提升身體的基礎(chǔ)代謝率，只要基礎(chǔ)代謝率提高了，就能讓日常的能量消耗變得更有效率。

一天一萬步的普通快走雖然也有減少體重及脂肪的作用，卻沒辦法增加下半身的肌力及全身的持久力，不過只要每周加入三到四次的大步快走，就能獲得良好效果。想要擁有不生病、不癱瘓的健康身體，運(yùn)動絕對是不可或缺的生活習(xí)慣。

但是，錯誤的運(yùn)動方式也容易對身體造成傷害。激烈運(yùn)動會制造出大量的活性氧，由于這類運(yùn)動需要吸入大量氧氣，自然也會增加體內(nèi)活性氧的數(shù)量，引起健康上的問題。搭配大步快走的快走運(yùn)動，可以消除這些活性氧，讓身體變得健康又長壽，可以說是“長壽快走運(yùn)動”。

除此之外，這個運(yùn)動還具有其他的健康效果。例如，可以提高心肺機(jī)能，讓血管變得更強(qiáng)?。怀种院氵€能強(qiáng)化心臟功能，提高全身的血液循環(huán)能力，降低心跳數(shù)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。它也能活化肺部，增加空氣的進(jìn)出量，不需要激烈運(yùn)動也能吸入更多氧氣，提高體內(nèi)的含氧量。當(dāng)心肺機(jī)能提高，就能運(yùn)送更多血液到全身的細(xì)胞及器官，同時增加微血管的數(shù)量，讓血管變得更強(qiáng)韌。當(dāng)血流量增加，身體各處也能獲得更豐富的氧氣、養(yǎng)分及荷爾蒙。

快走也具有放松肌肉及血管的作用，讓血管變得柔軟，進(jìn)而改善及安定血壓。自古以來，就有“人老先老腿”的說法。如果長時間不走動，腿部肌肉就會萎縮，當(dāng)腳力開始衰退，人的動作就會變得遲鈍，體力也會變差，很快地，連精力都會衰退，加速老化的狀況。走路雖然是很簡單的運(yùn)動，但卻能對骨骼造成持續(xù)的沖擊。長壽快走運(yùn)動可以說是最完美的運(yùn)動，若是再加上健骨訓(xùn)練就可以活動全身。醫(yī)生建議，只要進(jìn)行這些運(yùn)動就足夠了。

快走運(yùn)動對甩掉內(nèi)臟脂肪也很有效果

目前國內(nèi)有三成是內(nèi)臟脂肪型肥胖。男性的啤酒肚是屬于全身性的蘋果型肥胖（女性的肥胖大多是皮下脂肪型，脂肪主要囤積在大腿及臀部等下半身，因此也叫做“西洋梨型肥胖”）。之所以會形成蘋果型肥胖，是因為身體本身就擁有蘋果型肥胖的遺傳因子。

擁有這個遺傳子變異的人，基礎(chǔ)代謝量會比一般人少200卡左右，即使攝入相同的食物也會比較容易發(fā)胖。皮下脂肪囤積會壓迫血管，造成血壓上升及腰部疼痛，內(nèi)臟脂肪囤積更是造成嚴(yán)重疾病的第一步。

綜上所述，健步快走擁有很多健康的作用。我們的身體擁有各式各樣的機(jī)能，只有當(dāng)所有機(jī)能都正常運(yùn)作，身體才會一直保持年輕、強(qiáng)韌及美麗。而快走運(yùn)動就是身體健康的重要保障，快來加入到健步走的隊伍當(dāng)中吧。

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